第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
谢邀！话不多说，给你几个干货～
锻炼方面：
1 每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度） 时间：至少30分钟左右 PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。
2 固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。
这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）
饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以粗粮代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。
PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）
这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。
因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。
健身减脂需要一段时间的，短时间效果不明显，你可以了解一下德玛莉Inner B，他们***用的是创新研发的二代仿生肽，它的减脂原理是通过缩小脂肪细胞体积来达到自然瘦身的目的，而且还***用缓释技术，长效抑制体内甘油三酯的合成，让好身材更持久
想要快速减脂，则需要有氧和力量训练结合的方法，配合上营养又科学的饮食，加上充足的肌肉恢复时间，三者缺一不可，否则会延长运动时间。
有氧运动有很多，选择适合自己的，想要减脂保持在50分钟左右。
力量训练，能够快速提高基础代谢，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一个部位到两个部位，两个部位最好是(背部和手臂前侧,腰腹，胸部和手臂后侧，肩部和腿部分开练习)，每次30分钟左右。
最好是先做力量，后做有氧，减脂效果更佳，根据个人情况，适当加减，训练计划。
饮食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，烟酒等，肉类跟水果，蔬菜营养搭配。
太高深的我也不说，时间也不够，按你说的，一个月减脂期的话，首先，别请私教啥的浪费时间和钱，[_a***_]说没有好私教，我是不信你所在健身房有那种超高质量的。然后，你每天去第一步，热身十分钟，开合跳啥的或者跑步机快走，实在不懂头条搜咋热身。第二步，热完身找到战绳撸十五分钟，战绳优点起点低易上手燃脂快，具体咋撸不会的话头条搜视频看。如果没战绳，跳过不练。第三步，找到跑步机，速度调到五点五到六点五，具体多少按照你能承受的极限，快走一小时。三天适应期过后开始调高坡度，慢慢升高，最终定格在坡度十五，速度五，坚持一小时。一般来说只有喝水才能稍微停一下，不要间断。一小时完你基本湿透，带好水杯毛巾换洗衣物。第四步，各个角度拉伸腿部肌肉，十五分钟，不会拉伸还是头条搜***看，很简单。每天去坚持把这些都弄完，三天练休一天。四天一个轮回。吃饭上面，一天三顿不能少，不能节省晚餐。高蛋白，低脂肪，适量水果，忌油炸，糕点，奶茶等等，狠一点你可以水煮菜水煮蛋，米饭面条减半。比如，早上一杯奶，一个水煮蛋，一个玉米。中午碳水减半，蔬菜加倍，适量瘦肉，鸡胸，鱼，虾，最好。晚上参考早上。水果加在早十点，或者下午四点作为补充。不能用水果彻底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴！！！你这个训练很简单，因为有时间限制，还有你可能是小白。所以不加无氧器械，以及高难度有氧。只要你能把这个坚持下来，如果你本身不胖的话，一个月你也可以傲视曾经的你了，祝你艺考成功。
早上起来运动适合做哪些准备运动？
早上起来做什么运动好呢？大家好！很高兴能与大家共同探讨这个问题，我认为情况因人而异，与个人所处的年龄层次、性别适合做什么运动、自己喜欢做什么运动有关，只要运动强度和时间够了，就能够达到锻炼效果。
这两个年龄阶段的人身体各方面机能尚好，可参加的锻炼项目很多。
1、参加晨跑锻炼。这是最方便可行的运动项目，不受场地限制。
2、爬山。爬山属于有氧运动，既锻炼心肺功能，增强体质，又呼吸了新鲜空气。
3、女性可做瑜伽锻炼。长期坚持瑜伽锻炼可以使人的身、心、灵趋于平静，提高免疫力，帮助体内毒素排出。
4、在家里做徒手或哑铃等器械锻炼。徒手锻炼可做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
老年人身体逐渐开始衰退，已经不适合参加激烈运动的锻炼。
2、打太极拳。太极拳动作舒缓，运动强度不大，又能强身健体。
3、跳广场舞。广场舞能健体强身、***身心、还可以减肥，锻炼强度不大，适合老年人锻炼。
走一走，到白头。笑一笑，永年少。
我早上起床的第一件事，是上卫生间洗漱。然后便是举手投足，搓脸揉耳，走路漫步。即使疫情期间，由客厅到阳台，再由阳合到客厅，几乎没有间断。因此，本城解封，上下楼梯也从没感觉心慌气短。前天扛14公斤煤气坛，由楼下扛到六楼，除有点气喘外，也没感到腿脚酸软。
生命在于运动。散步是最好的运动方式，不剧烈，不气短，心气平和，摆手抬足，吸气吐纳，自然而轻松，避免了跑步跳跃而带来的心跳加速，血液流速过快，心慌气喘。不妨再哈哈高扬几声，让面部的肌肉，也得到牵扯锻炼。
本人高兴起来喜欢哼几声:你入学的新书包，有人为你拿。你雨中的花纸伞有人为你打。你爱吃的三鲜馅，有人为你做。你委屈的泪花，有人为你擦。这个人就是娘，这个人就是妈。什么时候都忘不了，咱的妈……唱歌时全身调动，五脏六腑都跟着配合摇摆，极有益身心健康。
绿色小河边或小公园是最好的去处。晨风在耳边呜呜流淌，小鸟儿在树枝间鸣唱跳跃，河水或喷泉幽幽浅唱。呼吸着清新的空气，欣赏着绿影婆娑，碎步轻摇，哦！不慌不忙，惬意又酷美:生活的节奏在里边，岁月的咏叹在里边，人生的基调颜色也在里边……
早起请出来走一走吧，沐浴着醉心的晨风，看东方泛白，旭日东临，彩瑞缤纷，如诗如画的生活精彩序幕，新一天又将唯美开端了……
哦！漫步的***！
1.晨操，可以在环境优美的环境***操，
2.慢跑，速度足距离根据个人情况安排，一般在30分钟以上，有英国研究人员发现，每次慢跑10分钟，一天3次，效果与一次性完成效果更好
3.散步，要求与跑步同
4.跳绳，不受时间，场地，年龄，性别限制，根据个人体质情况灵活掌握
5.骑自行车，可以减轻膝关节下肢的负担，对于下肢有关节炎的患者是首选
早上起来，做做小跑步，打打羽毛球，累了就休息一下，不要过于的做激烈运动。会伤身体。能小步走的就尽量去走，这对身体有好去。
我以前喜欢睡赖觉，而且会经常感冒，现在天天早上七点起床，晚上十一点准时睡觉，从来没感冒过，身体很好。人就不能不动，热不动，人热么丧老，会生病。谢谢
