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睡觉前做运动减肥好吗_睡觉前做运动减肥好吗女生

  1. 睡觉能减肥吗,睡觉前如何才能高效燃烧脂肪?
  2. 运动后必须补充蛋白质,减肥期间我的运动时间在晚上7点以后,减肥的话晚上运动完还需要吃吗?
  3. 晚上几点之前睡有利于减肥?
  4. 每天睡觉前干点什么才会觉得这一天没白过?

睡觉减肥吗,睡觉前如何才能高效燃烧脂肪

该说足够的睡眠可以我们更顺利的减肥,而如果睡眠质量不高,则可能让我们更胖。

正常睡眠时,身体处于休息状态,会导致瘦素水平升高,而另一种激素——生长激素释放肽,则会下降。瘦素会抑制食欲,而生长激素释放肽会***食欲,所以这个升降变化可以帮助避免在睡眠时感到饥饿

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下面介绍一组瑜伽动作,既能减肥又能排毒

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

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step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部

猫伸展式 step1

冬天一来,就想窝着不动,嘴巴也管不住,眼看着肥膘一层层贴上来,心里真的很着急:有没有躺着不动就能瘦的办法呀?

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还真有这种好事儿诶~那就是——睡觉!

美国芝加哥大学做过一个造福万众的研究:睡眠不足会影响脂肪燃烧。

英国利兹大学也有个研究发现,每天睡6个小时的人和睡9个小时的人相比,腰围会胖3厘米,体重增加的更快。

运动后必须补充蛋白质,减肥期间我的运动时间晚上7点以后,减肥的话晚上运动完还需要吃吗?

你好,很高兴回答你的问题,我是幽兰美食

运动后半小时补充蛋白食物利于增肌,肌肉率高,利于提高新陈代谢,有助于减肥。

如果你只是减肥不是刻意增肌,只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以,平均分配在三餐中,不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌,晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行,不推荐肉类不容易消化。

晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质,你补充蛋白质,如果是吃鸡蛋蛋白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间,每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。

关于蛋白质的补充,无论运动还是不运动,每天都需要摄取补充,以便维持生命正常的新陈代谢运转。

而运动后的特殊补充,也就是机体较多数量的摄取,那要看您做什么运动?还要看你运动时间的长短!一般情况下,不是较长时间的有氧运动,就没有必要进行特殊增补。只有进行力量练习特别是较重负荷的练习,才需要根据运动量的多寡,适当酌情地摄取。

您提到的主要问题,关于晚七点减肥练习后是否需要进食?由于运动的目地是减肥,就没有必要再去摄取食物。

如果运动后有饥饿感,则证明您的有氧减肥是失败的。其代谢过程强度过大,消耗比较多的肌糖原与肝糖。而并非进行水解脂肪转变成脂肪酸与甘油的过程。应该将运动的强度降下来,及时改变与调整运动的代谢方式。晓行星祝您健康

如果不想掉肌肉的话,运动后可以适量补充一些碳水和蛋白质。

比如鸡蛋、牛奶、酸奶香蕉,或者鸡肉牛肉蔬菜,都是可以的。其他精制碳水,比如米饭面条饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。

希望[_a***_]帮到你。


1.运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
2.运动后可选择进含有高蛋白碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋***等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助
3.运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。
4.天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

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晚上几点之前睡有利于减肥?

当然是越早越好

这其中也要了解身体运行规律

请记住经络运行表:

肺经凌晨3-5点,(深睡)

大肠经5-7点(排便

胃经7-9点(吃早餐

脾经9-11点(造血、喝水

心经11-13点(午饭、午睡)

膀胱经15-17点(排毒)

肾经17-19点(晚饭

晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对健康和减肥产生不利影响。

肥胖与睡眠时间和睡眠质量

有调查显示,肥胖患者往往容易犯困,睡眠时间常常多于体重正常的人,同时又表现为浅睡,容易苏醒,睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明,脂肪细胞不仅是脂肪库,而且还可作为内分泌细胞生成某些激素,也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变,尤其是腹内脂肪过多积聚者。

睡眠不足对减肥的影响

美国一项小规模研究显示,“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂,这项研究发表在《内科医学年鉴》上。

芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象,让他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时,另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现,节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅,但在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉,而非脂肪。他们认为,这证明了睡眠习惯控制体重中的作用,并称每晚睡眠充足更利于减肥。

一,被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪,可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关,睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要,当睾酮素浓度增加,性激素结合蛋白浓度则降低,而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。

二,睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多,从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用,这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显,因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。

结语:基于以上事实,减肥时晚上10点入睡最理想,最迟不宜超过晚11点睡觉,特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱,在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。

睡觉是每一个人都需要的一项活动,在这个世界上没有人可以不睡觉,一定不要小看了睡觉这件事,睡觉其实也是有很多诀窍的,睡得好了,不仅仅可以睡出健康,而且还可以睡出美貌,甚至是可以睡出好身材,让你的减肥大计顺利实现,那么晚上几点睡觉减肥效果好呢?

几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的,有的人喜欢早睡,晚上九点不到就早早上床休息了,有的人喜欢晚睡,十一点了还没有入睡,其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题,想要减肥成功首先要保证内分泌的正常,内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现,而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉,所以为了保证内分泌的正常,一定要做到规律睡眠,不要熬夜

同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西,同时也一定要少喝水,不然可能导致肠胃负担加重,晚上不仅仅睡不好,还可能会导致身体肥胖的发生哦。

一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以,不要太早,太早的话会导致睡太多,容易造成身体肥胖,太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑,长此以往会导致内分泌失调,身体肥胖就会出现,同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感,忍不住会去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计哦。

晚上几点睡觉减肥效果好?通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早,也不要睡太晚,只要是保证在十点钟左右上床就可以了,这样保持规律的睡眠,并且在睡前不要喝水,也不要吃东西,坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。

可是话说晚上10点睡 ,早上5点起 ,是最好的休息体系, 但是你10点上床也要睡的着得啊!你说呢?

每天睡觉前干点什么才会觉得这一天没白过?

大家好我是积极向上的80后,很高兴回答您的问题。多年养成的习惯,每天睡觉前会反思一下当天的工作有那些不足,该怎么补救一下会更好,做好这些之后会安排一下第二天需要做的工作并区分一下轻重缓急,做到有的放矢。希望我的回答能够帮助到您谢谢。


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