睡觉能减肥吗，睡觉前如何才能高效燃烧脂肪？
该说足够的睡眠可以让我们更顺利的减肥，而如果睡眠质量不高，则可能让我们更胖。
在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降。瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会***食欲，所以这个升降变化可以帮助避免在睡眠时感到饥饿
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
猫伸展式 step1
冬天一来，就想窝着不动，嘴巴也管不住，眼看着肥膘一层层贴上来，心里真的很着急：有没有躺着不动就能瘦的办法呀？
还真有这种好事儿诶～那就是——睡觉！
美国芝加哥大学做过一个造福万众的研究：睡眠不足会影响脂肪燃烧。
英国利兹大学也有个研究发现，每天睡6个小时的人和睡9个小时的人相比，腰围会胖3厘米，体重也增加的更快。
运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推荐吃肉类不容易消化。
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质，你补充蛋白质，如果是吃鸡蛋蛋白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间，每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
关于蛋白质的补充，无论运动还是不运动，每天都需要摄取补充，以便维持生命正常的新陈代谢运转。
而运动后的特殊补充，也就是机体较多数量的摄取，那要看您做什么运动？还要看你运动时间的长短！一般情况下，不是较长时间的有氧运动，就没有必要进行特殊增补。只有进行力量练习，特别是较重负荷的练习，才需要根据运动量的多寡，适当酌情地摄取。
您提到的主要问题，关于晚七点减肥练习后是否需要进食？由于运动的目地是减肥，就没有必要再去摄取食物。
如果运动后有饥饿感，则证明您的有氧减肥是失败的。其代谢过程强度过大，消耗了比较多的肌糖原与肝糖。而并非进行水解脂肪转变成脂肪酸与甘油的过程。应该将运动的强度降下来，及时改变与调整运动的代谢方式。晓行星祝您健康！
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者鸡肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米饭、面条、饺子或者各种[_a***_]类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
1.运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
2.运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋***等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助
3.运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。
晚上几点之前睡有利于减肥？
当然是越早越好
这其中也要了解身体运行规律
请记住经络运行表：
肺经凌晨3-5点，（深睡）
大肠经5-7点（排便）
胃经7-9点（吃早餐）
脾经9-11点（造血、喝水）
心经11-13点（午饭、午睡）
膀胱经15-17点（排毒）
肾经17-19点（晚饭）
晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对健康和减肥产生不利影响。
肥胖与睡眠时间和睡眠质量
有调查显示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠时间常常多于体重正常的人，同时又表现为浅睡，容易苏醒，睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明，脂肪细胞不仅是脂肪库，而且还可作为内分泌细胞生成某些激素，也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变，尤其是腹内脂肪过多积聚者。
睡眠不足对减肥的影响
美国一项小规模研究显示，“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂，这项研究发表在《内科医学年鉴》上。
芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象，让他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时，另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现，节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅，但在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉，而非脂肪。他们认为，这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用，并称每晚睡眠充足更利于减肥。
一，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪，可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关，睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要，当睾酮素浓度增加，性激素结合蛋白浓度则降低，而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。
二，睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多，从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用，这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显，因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。
结语：基于以上事实，减肥时晚上10点入睡最理想，最迟不宜超过晚11点睡觉，特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱，在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。
睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出健康，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？
几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的，有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。
晚上几点睡觉减肥效果好？通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保证在十点钟左右上床就可以了，这样保持规律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃东西，坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。
可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？
每天睡觉前干点什么才会觉得这一天没白过？
大家好我是积极向上的80后，很高兴回答您的问题。多年养成的习惯，每天睡觉前会反思一下当天的工作有那些不足，该怎么补救一下会更好，做好这些之后会安排一下第二天需要做的工作并区分一下轻重缓急，做到有的放矢。希望我的回答能够帮助到您谢谢。
