运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？
郑多燕、pump it up、帕梅拉这三款我都有跟过，体验感受还是比较足的。我是上班族，没太多时间健身，对于健身我追求精简：耗时短，效果好。不过，无论跳哪种健身操，想要达到理想效果，最重要的都是”管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去。以下简称pump it up为PIU。
下面从几个方面来对比这三款健身操，分享一下我的看法：
1、运动强度。
郑多燕小红帽 ＜ PIU ＜ 帕梅拉
我尽量按视频里的标准动作去做，身体从平静状态到热身成功后的温热状态，郑多燕所需要的时间最长，PIU次之，帕梅拉耗时最短。我带华为手环监测心率，心率上升结果也是一样。
帕梅拉是连续做完好几个不间断的机械训练动作组，才休息半分钟，特别累。而郑多燕和PIU属于一直在动，前期强度不大，后期慢慢加强的类型，比较费时。
2、***形式
PIU貌似只有全身性的锻炼***；
帕梅拉是外网油管的博主，传回国内的看得比较方便的只有局部塑型***。
运动健身肯定是对身体有好处的，但是实际我们锻炼的时候，要清楚自己的身体状况，体质年龄性别的不同，锻炼的强度和选择都会不同的哦。
题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。
Pump it up 有氧运动操2004，是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味，时长是70分钟左右，对于新手来说，趣味性很够，强度中等。
分不同的小节的对身体进行训练，所以可以根据自己的需要自行挑选，觉得哪一章节比较适合自己，就可以单独的跳哪一节。
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郑多燕的figure robics，网络简称小红帽操，是一道难度系数非常低，动作较为和缓的有氧健身操。
包含很多集啊，每一集就有一个不同的训练的重点，一集时长差不多30多分钟。
整体的感觉不是很活泼，比较安静非常适合在家里练习，然后动作难度系数比较低。
所以在选择上重点是不同的。
怎么消除“拜拜肉”？
说到“拜拜肉”，集美还记得早前被嘲笑长胖的欧阳娜娜吗？事情的起因是她帮陈冠希的服装品牌拍摄了一组广告，然后陈冠希在ins晒了她穿着夏季篮球服的图片。
不吹不黑，从当时的图片看，娜娜的脸是美的，但是手臂粗也是事实，肉肉都鼓出来了！
照片里，虽然娜娜的腿是瘦的，脸也是小的，照片的选景也很青春，但是粗粗的手臂显得非常突兀，整个人看起来就很臃肿。
相信很多集美都有同感，明明也不胖，但是一露手臂，就显壮，尤其夏天，无袖、一字肩、抹胸、吊带等美美的衣服通通不敢穿，就怕被说麒麟臂！
为什么女生的手臂容易有赘肉呢？我们先来看看手臂容易长赘肉的地方↓
图中虚线区域就是手臂囤积脂肪的地方，这个地方有肉，只要手臂靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，有人也把这个叫做拜拜肉。
那么为什么这个区域容易囤积脂肪呢？这要从手臂的肌肉结构及运动来看，大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓
我们日常的手臂动作中，肱三头肌很少用到，所以很容易堆积成脂肪，脂肪多了就会松弛，这也是很多瘦的人也有“拜拜肉”的原因。
对于这类人群，就需要多运动到肱三头肌这块区域，促进这里脂肪的燃烧。今天跟大家分享特别火的天鹅臂训练，这套动作对减掉“拜拜肉”非常有效！
（1）打开肩膀，由大臂带动小臂向两侧向斜下方推。
