有没有好一点的适合不喜欢运动的人的减肥方法？
来来来，本人真实实践结果，不太运动，一个月减了8斤，128到120，还在继续努力中。
1、少碳水，早餐基本上戒了包子馒头，只吃玉米红薯鸡蛋粗粮粥这些，偶尔吃点全麦面包，但全麦面包貌似热量也高，所以偶尔吃。
2、中午正常吃菜，但饭量保持原来的二分之一，毕竟下午要上班，饿不得，有时候吃饭也会吃到三分之二，看饿的程度，总之最后七八分饱即可。
3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，现在基本一个月喝一杯，因为有时候实在想喝，所以也会犒劳自己一下。
4、晚餐千万不能不吃，像我不吃的话，会胃痛，我一般吃点菜，吃两三口饭，差不多不饿就行。
5、周末偶尔出去打打羽毛球，但最近也懒，没怎么去。最最重要的是，养成这种饮食习惯，慢慢身体也会习惯，基本就不会感觉饿。
6、如果一不小心吃撑了，就做点运动挽救一下。
7、不要急于求成，慢慢减，胖也不是一天吃胖的，一个月减8斤，三个月也就能减二十多斤哩，差不多也就够了。
有。本人去年从108减到了90斤，靠敷减肥包+控制饮食。刚开始控制饮食特别不习惯，早餐午餐还好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六点以后水也不能喝。半夜肚子超饿，坚持一个星期后就习惯了。我这个人比较懒，不愿意运动，花了减肥的钱也不愿意浪费，在敷包前吃过特别多的减肥药，都没有效果。当时看到特别多人敷，抱着试试的态度，每天去称重体重都在减少，看到不断下降的体重，控制饮食就算不了什么了。因为是签约减肥，三年内体重反弹几斤可以免费减。疫情期间天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一过就去减肥了。去了几天减到94斤就没有去了，现在体重一直在94-96之间徘徊。
首先把零食戒掉，一点也不能吃，吃起来就停不下了！
最后把点心戒掉！
平时吃饭，肥肉少吃，各种水果蔬菜，五谷杂粮都可以吃，吃的品种多但要数量少！
太甜的水果也少吃，做饭少放油和盐，晚饭不要吃太多！
运动才能减少热量，如果你不喜欢运动还想减肥，我的建议是:清淡饮食，减少油腻，五谷杂粮搭配吃，多吃一点水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白质的缺乏，最好每天一个鸡蛋,一杯牛奶。
有条件了可以请营养师，根据你的自身具体情况，开个膳食营养处方，这样更合适一点。
其实减肥就是给自己换一种生活习惯，换一种健康的生活方式。你之所以会胖，是因为你之前的生活习惯导致你胖。既然下定决心减肥你就要试着慢慢地换一种生活习惯，慢慢地改变饮食，改变作息。
首先你得明白，减肥是一个长期的过程，不要想着半个月一个月就见大的效果。我建议减肥的人循序渐进，慢慢地改变自己的饮食结构，每一天比前一天多吃点瓜果蔬菜，少一点高糖高盐高碳水的食物。不要一下子就节食减肥！我有一个朋友减肥，半年没吃晚饭，确实瘦了二十斤，可是一旦恢复饮食，仍然改变以前的饮食结构，一样会反弹回原来的体重！
还有一个朋友有段时间失恋，三天没碰米饭，体重一下子下降了七斤，因此，导致我以为减肥就是不要吃[_a***_]。后来，她恢复饮食以后，发现自己得了暴食症，特别是在一个人的时候会吃特别多，吃完之后心里有超级罪恶，导致催吐，就这样恶性循环，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身体搞坏。
所以减肥一定不要急于求成，不要走极端路线，健康才是最最重要的！别不把自己的身体当回事，当你进医院了，你就知道健康是多么重要！
其次，如果有条件，真的建议去健身房！运动真的可以使身体更健康！但是注意运动时要保护自己的关节！
最后，最重要的是，不要吃减肥药！不要吃减肥药！减肥药真的会损害身体健康！亲测😭😭
我是一个从小就不爱跑步的人，现在想跑步减肥怎么做才行？
减肥的运动有多种，比如游泳，乒乓球，羽毛球，踢毽子，跳绳等，关键是坚持不懈。我本人喜欢游泳，天天游，坚持很多年了。但运动减肥不能停，只要一停就反弹。疫情期间很多人都胖了。运动需要兴趣和坚持，耐力很重要。只要坚持不懈，就会有美好的身材和健康的体魄。
你好！既然决的自己胖 想减肥，就应该选择一个适合自己的减肥方法 科学的减肥方法，而且 减肥是一件需要你持之以恒的事情 并不是 三天打鱼 两天晒网就可以实现的就能拥有理想的完美身材的，其实你如果想要减肥成功 也有很多方法，不必非要纠结用跑步，这一种方法达到减肥目的，其实 说白了 减肥就是3分练7分吃，既然你不喜欢跑步，就可以 从其他的入手，***取其他的有痒运动，游泳，单车都可以的，而且太胖的如果跑步反而会伤害到膝盖 其实减肥 只要你 每天输出的卡路里比摄入的卡路里大，那么就可以达到瘦身效果的，希望我的回答能够帮助到你…
“我太胖了我要减肥，现在从跑步开始吧！”
相信很多想开始减肥的人都有类似的想法，可能跑步很容易也很方便。带上耳机出门就开始。
其实跑步并没有你想象的效果
美国德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth针对这一问题进行实验，最终得出结论：在减肥方面，饮食比锻炼更为重要。
现在有个概念叫做有氧补偿（Cardio Compensation），指在长时间有氧运动之后，会让你的食欲大增，甚至有些人会摄入更多的食物，超过运动所消耗的卡路里，这样就非常容易导致体重不降反升。
其实运动的好处还是很多的，生命在于运动。经常运动的人看起来更年轻，身型也更好看，人也很自信。总之好处多多。
如何科学的减肥
没有一种健康的减肥方式是短时间就能有效果的，但也别把减肥想的太难
多提升些内在动力，发掘爱上运动的理由，享受过程你一定能够做到。
减肥没有合理的饮食只是一味的锻炼那是百搭。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
如果你想通过跑步来减肥，自己的体重又过重，首先得严格控制自己的饮食，忌烟忌酒，每餐半分饱，少吃多餐，饮食清淡，不要喝饮料，每天喝大量的水，如果这些做不到，再怎么跑步都无用。
如果你体重过重，是不建议去跑步的，体重太重再去跑步的话，对下肢的关节伤害太大了，几天下来肯定会出现这个关节痛，那个关节痛，前期你可以每天选择快走一个小时就可以，等你的体重降了之后再去选择跑步，坚持下去，你一定可以成功。
希望这个回答能帮助到你！
你好！既然不喜欢跑步，又想减肥，这件事困扰着你，其实没有什么可纠结的。减肥的方法有许多种，比方说做瑜伽，做气功打太极拳很多这样的静功，都可以达到减肥的效果。减肥不在于做什么，而在于你怎么样的去坚持。不要像有些人，吃饱了再减肥，总是三天打鱼两天晒网，一曝十寒，最终一事无成。如果我的建议能给到你很好的帮助，我会非常的开心，谢谢！
没有时间跑步如何减肥？
既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。
我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。
只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。
我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。
如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。
这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。
所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。
这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易反弹的体质，这就本末倒置了。
说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]
孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。
2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。
3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐电梯改成爬楼梯
其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。
你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
2,锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3,饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
没有时间跑步时，可以选择高强度间歇训练来达到运动的目的。
如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？
如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？这个减肥有个好的办法不吃主食，每天什么水果都不吃，只吃苹果加黄瓜，不能吃了做着吧，做个瑜伽静态动作坚持一周，但是水要喝的，坚持一周看看能减肥几斤，没有那么准确的减肥标准。
人们可能对肥胖的人有很多误解，他们不是不喜欢运动，而是习惯性的排斥运动。如果有不运动就能减肥的方法，相信他们一定会为之疯狂。瑜伽讲究的是静态运动，只要你维持一个姿势不变，身体内的脂肪就会慢慢的减少。再配合饮食，一周不运动还能减肥十斤。
1、树式
↑不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。
[_a1***_]详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。
2、全莲花坐式
自己减肥经验之谈，一共3个半月减40斤，从190到的150。第一个月减最多20斤，在这里分享一下，就是管住嘴不运动。
1.一天三顿饭都要吃，减肥是一方面，健康同样重要，我减下来唯一副作用就是有点掉头发其他还好。
2.先说禁忌，糖、碳水主食（面条、馒头、粥、米饭）、水果、油大的食物。水果可以少吃例如蓝莓，其他最好能戒就戒。
3.早晨，一个煮鸡蛋或者少油煎蛋配两片全麦面包。
4.中午，这个就比较神奇了，我也不是打广告，我就是每天就指着这顿饭呢。吃麦当劳，没听错就是麦当劳，也是有限制的只能吃500大卡套餐，他家把卡路里控制的很好。吃完，早晨空腹多少体重下班回家一般体重不变，就很神奇。
5.晚饭，这个决定你第二天能减多少了，不吃我试过减的不理想。还得吃，最下称的是鸡胸肉加一根黄瓜。
6.剩下的就是坚持了，每过两周或者一个月就来顿欺骗餐，一般是烤肉和火锅。
亲测有效，对了整个过程中狂喝水，一般一天2升左右。
