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小明减肥操_小李减肥操

  1. 想在高三减肥,应该怎么做?
  2. 我很胖,内心很自卑,我该怎么办?

想在高三减肥,应该怎么做?

住嘴迈开腿,吃占7分,运动占3分。饮料不能喝了,渴了喝水!低油低盐,清淡一点。

调整摄入3大元素的比例(碳水化合物蛋白质脂肪),适当降低碳水化合物(也就是所谓的主食米饭,面食,包子馒头等等填饱肚子的)的摄入,注意是适当,不是完全不吃现在网上就行生酮减肥(也就是完全不吃碳水化合物),长期对身体不好!

蛋白质有鸡蛋,鱼,鸡鸭(别吃皮),牛肉如果喜欢猪肉,选瘦肉)。

小明减肥操_小李减肥操
图片来源网络,侵删)

脂肪,适量的脂肪摄入是人体必须的,忌太油腻!

吃讲完了,接下来就是运动,首先根据自己的身体状况,如果太胖的话,可以尝试快走,每次坚持40分钟,然后慢慢转化为慢跑,以上这些运动都属于有氧训练包括游泳也可以,当你的身体能够承受这些简单的运动量,可以增加一些力量训练,因为有氧运动,只是帮助消耗热量,力量训练才能增加你的基础代谢

什么是基础代谢呢?就是人体每天最基本的一个消耗,男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右,你现在1500到1600左右,那么这个数字就是人体的基础代谢,举个例子,小明的基础代谢是在1800,然后他的每天摄入实在1900,然后小明喜欢慢跑他一个小时消耗了200卡路里,那么他当天的摄入就是1700,就有100的热量缺口,根据能量守恒,那么她就会瘦,那力量训练就是增加他的基础代谢,通过力量训练,小明增加1点肌肉量,然后可能基础代谢就提升到了2000,如果小明在按照那天的运动量,他的收入1700,那么大的热量缺口就是300,哪怕他不跑步热量缺口也有200。

小明减肥操_小李减肥操
(图片来源网络,侵删)

好好学习,高考完再考虑减肥。

高三时用脑量非常大,如果减少碳水,就是主食量,会影响大脑思维活跃度,你还是等高考完再减肥吧,我估计提问者BMI和体脂率也不会太高,十斤很容易减,高考后两个月轻轻松松减掉,急什么。

我很胖,内心很自卑,我该怎么办?

人生所有的痛苦的源头即不敢面对,句号。

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大家都说你胖,那你自己认为是不是胖呢?如果你自己也意识到这个问题,为何不做出改变?胖,对你来说何难?难?若说难,只是说你还没有决定改变。今天就开始,此刻就开始,做一个决定,下定决心!

具体操作:第一步,给自己定下一个目标并注明期限。

如三个月,必须减重20斤。

第二步,附上十条理由和动机。当然越多越好。

第三步,列出期限内具体运动、饮食计划

第四步,当着所有亲朋好友的面公众承诺,达成目标如何奖励自己,达不成如何惩罚自己。

第五步,立即***取行动,从此刻开始!

只要你敢面对,敢于下定决心做出改变,你那点胖,那都不是个事,祝你好运,祝你成功

知道你是男孩,还是女孩?胖到什么程度?如果不影响健康的情况下,不需要自卑!

杨玉环以胖唯美,成就一段不可超越的佳话!胖,在现在来说,也是一种福气!人自古以自信为美,善良为美!

你看看我,也胖吧!大盘子脸,双下巴!每个人都说我胖的时候,我就说,胖是福气,你有吗?我从不自卑,永远都是挺着胸昂着头走路的!只要我出了自家大门,我都一副费玉清看灯的样子!😜😜😜

所以,不管你是男生还是[_a***_],在不影响健康的情况下,胖就胖点,当然,还是要适当锻炼身体哦!

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