想在高三减肥，应该怎么做？
管住嘴迈开腿，吃占7分，运动占3分。饮料是不能喝了，渴了喝水！低油低盐，清淡一点。
调整摄入3大元素的比例（碳水化合物，蛋白质，脂肪），适当降低碳水化合物（也就是所谓的主食，米饭，面食，包子馒头等等填饱肚子的）的摄入，注意是适当，不是完全不吃！现在网上就行生酮减肥（也就是完全不吃碳水化合物），长期对身体不好！
蛋白质有鸡蛋，鱼，鸡鸭（别吃皮），牛肉（如果喜欢猪肉，选瘦肉）。
吃讲完了，接下来就是运动，首先根据自己的身体状况，如果太胖的话，可以尝试快走，每次坚持40分钟，然后慢慢转化为慢跑，以上这些运动都属于有氧训练包括游泳也可以，当你的身体能够承受这些简单的运动量，可以增加一些力量训练，因为有氧运动，只是帮助消耗热量，力量训练才能增加你的基础代谢
那什么是基础代谢呢？就是人体每天最基本的一个消耗，男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右，你现在1500到1600左右，那么这个数字就是人体的基础代谢，举个例子，小明的基础代谢是在1800，然后他的每天摄入实在1900，然后小明喜欢慢跑他一个小时消耗了200卡路里，那么他当天的摄入就是1700，就有100的热量缺口，根据能量守恒，那么她就会瘦，那力量训练就是增加他的基础代谢，通过力量训练，小明增加1点肌肉量，然后可能基础代谢就提升到了2000，如果小明在按照那天的运动量，他的收入1700，那么大的热量缺口就是300，哪怕他不跑步热量缺口也有200。
好好学习，高考完再考虑减肥。
高三时用脑量非常大，如果减少碳水，就是主食量，会影响大脑思维活跃度，你还是等高考完再减肥吧，我估计提问者BMI和体脂率也不会太高，十斤很容易减，高考后两个月轻轻松松减掉，急什么。
我很胖，内心很自卑，我该怎么办？
人生所有的痛苦的源头即不敢面对，句号。
大家都说你胖，那你自己认为是不是胖呢？如果你自己也意识到这个问题，为何不做出改变？胖，对你来说何难？难？若说难，只是说你还没有决定改变。今天就开始，此刻就开始，做一个决定，下定决心！
具体操作：第一步，给自己定下一个目标并注明期限。
如三个月，必须减重20斤。
第二步，附上十条理由和动机。当然越多越好。
第四步，当着所有亲朋好友的面公众承诺，达成目标如何奖励自己，达不成如何惩罚自己。
第五步，立即***取行动，从此刻开始！
只要你敢面对，敢于下定决心做出改变，你那点胖，那都不是个事，祝你好运，祝你成功！
不知道你是男孩，还是女孩？胖到什么程度？如果不影响健康的情况下，不需要自卑！
杨玉环以胖唯美，成就一段不可超越的佳话！胖，在现在来说，也是一种福气！人自古以自信为美，善良为美！
你看看我，也胖吧！大盘子脸，双下巴！每个人都说我胖的时候，我就说，胖是福气，你有吗？我从不自卑，永远都是挺着胸昂着头[_a***_]的！只要我出了自家大门，我都一副费玉清看灯的样子！😜😜😜
