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7天减肥法一周暴瘦10斤食谱_7天减肥法一周暴瘦10斤食谱图片

  1. 一个星期如何快速降重?
  2. 怎样在一周内快速瘦肚子?
  3. 有什么办法可以在一个月内瘦7斤左右?

一个星期如何快速降重?

如果想一个星期就降低体重,必然是忌口。少吃才是减重的关键。

多吃优质蛋白,少摄入碳水化合物现在许多网红减肥菜单都很有效的。

哥本哈根减肥法,14天,可自行去搜索具体食谱

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图片来源网络,侵删)

还有谭维维减肥食谱,据称7天10斤。

还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。

个人觉得谭维维食谱挺科学的,可以尝试。

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配合运动,最好是游泳因为不会太累,又运动全身

还有慢跑有氧活动都是减肥不错的选择

但是如果要快速一周瘦,大概只有学颖儿,她一天就吃一颗老干妈,谁受得了?

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想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤,是可以做到的。

正常情况下,一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度,降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。

主要体现在瘦体重的降低,这样会使身体基础代谢率降低,体重也容易反弹

但有一些特殊的情况下,是需要在短时间内降低体重的,例如一些重竞技对抗项目运动员,例如柔道,摔跤,拳击等在比赛之前的备赛期就需要降低体重以适应比赛规则。

因此,此时降低体重是一种权宜之计,会损失一些身体成分为代价。

如果你是这种情况,可以使用保持运动强度和降低热量摄入的方法来实现。

1 保持运动强度

在减脂期间每天的运动强度不要下降,要按照既定计划训练。保持高强度的运动状态,尤其是力量训练,可以减少瘦体重的流失,维持基础代谢率。

2 降低热量摄入

因为只有几天的时间,因此在这段时间内要降低热量的摄入,尤其是碳水化合物和脂肪食物的摄入。

一周时间降3、4公斤的体重,如果允许你在称完体重后可以补充的话,可以用控水、排汗的方式,快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提:你有没有这么多的体重可以降!比如你现在是70、80公斤的,减掉3、4公斤,这个只占体重的很少一点,降下来是一点问题都没有的;如果你只有40、50公斤,再降3、4公斤,这相当于近10%的体重,降下来的难度就很大了。

理论上讲,失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%(体重的降低是指短时间内的降低,并不是减肥那样的累积降低),人就会开始出现脱水的症状,比如口渴、头晕、无力等,此时的症状是可逆的,补水就能缓解过来,除非有电解质的大量流失,才会需要额外补充电解质;当失水量超过3%或者体重减轻超过6%,上述症状会更加的明显,而且开始出现循环功能下降的情况了,此时补水就要注意方法和补水的成分了;而当失水量超过6%或体重下降超过10%,那就很危险了,会出现休克、昏迷等严重后果了,此时是需要就医才能解决了。

因此,在体重允许的情况下,一周内的短时间减重,可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式,来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行,避免发生意外。

另外,这样的方式降体重后,体能会受到影响,甚至会在比赛期间出现意外情况,比如抽筋、判断力下降,运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重,都是在医务监督下,科学的进行,也是非常辛苦的。

第一:必须有绝对的毅力

第二:下载好专业的减肥运动软件,这个一搜就会有很多,为避免广告嫌疑这里不推荐。

第三:跟着软件听话照做。

第四:这比你自己没有目的和***的乱减一通会有非常大的改变

最好的快速降体重方法就是饮食控制有氧运动相结合。

控制饮食热量

将每日的饮食摄入热量保持在略高于基础代谢热量即可,一方面能保证足够的热量缺口,另一方面能保证足够的营养摄入,避免反弹。

控制碳水摄入

每日碳水摄入每公斤体重2到4克,一方面稳定血糖,另一方面为运动提供足够能量。选择血糖生成指数较低的碳水化合物。

确保蛋白质足够摄入

防止肌肉流失,维持基础代谢率,每日每公斤体重不低于1克,鸡蛋白,鸡胸,是不错的选择。

大量吃蔬菜

蔬菜有利于促进脂肪分解,增加饱腹感,每日蔬菜摄入不宜低于500克。

大量有氧运动

单次运动时间不低于40[_a***_],不超过2小时为宜。尽量选择热量消耗高的运动,如跳绳,快跑,游泳等。

怎样在一周内快速瘦肚子

方法有的,但是不确定一周能否瘦下来

平板支撑,我敢保证最简单有效的瘦肚子方法,但是一定要一点点把时间延长,姿势要标准。举个栗子,我现在基本上坚持十分钟,中间可能胳膊太难受想动一下什么的,没关系,但是一定要每天坚持,每天都能保证标准姿势越来越长的时间,然后,配合饮食方面,低油低盐低糖,尤其是糖!饭前一碗汤再开始吃菜,绝对会瘦!

减肥心急不得,要持之以恒,不然会伤害身体健康的。

  1、经常站立消除大肚

  站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

  2、睡前做体操

  将身体平躺在床上,然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴,双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动,而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做,而且是方向的。重复这套动作,坚持2分钟左右,如此一周内就可以明显见效。

  3、用丹田呼吸

  丹田位于小腹位置,而运用丹田进行呼吸,也就运动了小腹上的肌肉,从而促进脂肪燃烧。另外,用丹田呼吸,还可以加快肠胃蠕动,有效预防便秘

  但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前,都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时,鼻子同时慢慢吸气,但腹部慢慢隆起时,屏住呼吸几秒后,再缓慢从口中呼气,到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时,每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做,一个月下来就可以见效。

  4、坚持吹口哨可以减肚子

  吹口哨不仅仅是一种***方式,还是一种简单的减腹部赘肉的方法,其原理是持续并且有力的腹式呼吸,燃烧腹部脂肪。

减肥健身~最有快速有效瘦腰瘦腹减肚子最实用方法!

这篇东西红成这样是我意料之外的,不少恶言恶语和讽刺扑面而来,我只想说这是我的经验~喜欢就看不喜欢就关掉好吧~~

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许愿最胖的时候是120多斤~依稀记得腰围在75以上吧

反正那时候穿裤子是29~

后来减肥成功裤子是穿27~

重点~我找到这个法以后!我的腰围是58到61左右浮动,裤子一直是穿26,有时间25!裙子永远xs!

很多人怀疑我腰是P的~我没那么空好不好!

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这个方法有两个优点:

有什么办法可以在一个月内瘦7斤左右?

减肥***头七天最重要的是要清理肠毒,在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物,而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然,虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物,但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下:

  早餐一杯豆浆牛奶、几片全麦面包或者粗粮馒头

  午餐:1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包

  晚餐海带汤、水煮青菜

  注意:早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物,除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。

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