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  1. 家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪个?

家庭使用的,减脂效率最高的器械是哪个?

追求减脂效率应该全方位考虑,而非仅考虑器械。

首先,减脂是一个综合工程,控制饮食运动、良好作息等综合起来,才能达到最高的减脂效率。任何健身器械都只能起到***减脂的作用不要抱希望侧重于只做某一个环节而获得好的减脂效果

充分运动

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运动上,建议力量训练+有氧训练综合进行。对于身体肌肉的训练就是力量训练,主要是在哑铃杠铃或者一些固定器械上,进行推、举、蹲起、拉动之类的动作;有氧训练主要指的是跑步跳绳有氧操单车、球类、搏击对抗类的运动。力量训练的目的是:强化肌肉,提高机体的代谢能力。而有氧训练则是为了更多的消耗热量,燃烧脂肪

合理饮食控制

合理饮食控制不是说少吃,而是要通过合理的搭配饮食内容,从热量、食材、营养配比上进行摄入控制,帮助我们更好的进行营养热量管理。这一点我的头条号文章里说了很多了,比如这篇:

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良好作息

每天保证足够的饮水,保持良好睡眠习惯,养成运动的习惯......

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减脂是一辈子的事情,不要寄希望于一次成功受益一辈子,坚持下去才能获得最好的效果。

跑步机:跑步是保持一个人身心健康有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果,并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动

其次,在饮食方面,原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物,比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说,减肥人士应该避免的食物包括红色肉类,全脂乳制品,碳酸饮料,糖果,巧克力,饼干,含酒精饮料,

,豆制品,糕点等甜品。此外还要注意,避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物,要多吃菌类,其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中,减肥人士要多吃鱼,低脂乳制品,绿茶水果蔬菜,水,瘦肉,豆类,

沙拉。需要指出的是,这里的沙拉是不加

的,如果可以的话,您可以选择橄榄油代替,如果不喜欢油腻的口感,您也可以选择用酸奶代替

最后,祝你离你自己希望的形体更近一步~

首先,我推荐椭圆机』。如下图

①对于燃脂来说,效果最好的运动方式就是『有氧运动』。而椭圆机就是一种很好的有氧运动器械。

②对于家用来说,这种器械,占地面积不大,操作简单,易学习,老少皆宜。在不适宜室外锻炼的天气或者其他情况下,利用椭圆机在家锻炼是很合适的。

③推荐这款器械的另一个考虑是,用这款器械运动时,相比于跑步机或者台阶器,人体『膝盖的受力比较小』。

减脂的人群,通常体重超标膝关节负担本来就大,跑步过程中的受力更大,如果膝关节周围的肌肉不够强壮,膝关节更容易受损,比如半月板受损、膝关节周围韧带受损。这样即便体重减[_a***_],也得不偿失。

④要想有好的减脂效果,除了选择器械。还要有运动时间、运动频率、运动强度的保证。

每次运动最好在30分钟以上,30分钟以内,以燃烧体内糖原为主,30分钟以后以燃烧『脂肪』为主。

每周运动3~7次。

运动时,心率要保持在最大心率的60左右。最大心率=220-年龄。

⑤对于骨骼肌少,脂肪又多的肥胖人群,还要增加抗阻训练,提高肌肉含量,增加基础代谢率,这样躺着也能燃烧更多脂肪!抗阻训练就是需要克服阻力的训练,如下图

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