在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？
节食减肥是不科学减肥，人体是细胞的***体，所有营养素提供给细胞使用，如果节食会造成细胞营养不良发生细胞损伤，最后损伤组织器官。节食下降体重大部分是水分和蛋白质，代谢下降，后期反弹的概率很高。
运动减肥，对人有限制，不适合所有胖胖们。运动过程中造成心脏及其它器脏的负担更重，肥胖已经加重脏器的负担，运动过程再加重。经常看到有人运动猝死，或关节永久性损伤等等案例不在少数。如果，适合运动的人群可以结合饮食来调配，当然运动后要严格饮食的控制，因运动后肠道的吸附能力提高30%以上。如何饮食参考以下：
经量控制好总量，总量的1/3-1/2可以用粗粮来代替，比如，荞麦，燕麦，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纤维，有助于大便干结或便秘，增加饱腹感，同时缓升血糖。
主要以瘦肉为主，补充蛋白质，以动物蛋白和植物蛋白按1:1的配比摄入。动物蛋白包括，牛肉，虾仁，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，新鲜的鱼，等等，植物蛋白包括，以豆制品为主的食物。
一定要足量的蔬菜和水果，绿叶蔬菜占比应该在2/3以上。水果建议，选择升糖指数较低的水果，比如苹果，柚子，樱桃，火龙果，圣女果等等。
平时的零食应该少吃，都是高热量的食物。
全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯[_a***_]补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
首先我觉得，一个月减10斤这样一个目标设定本身就比较激进，不值得提倡。
减肥速度过快的话，对身体很不好，可能引起内分泌系统紊乱，造成各个身体机能损伤。一个月减重数量最好控制在体重的5%，这是比较安全的。一般来说，一个人一个月减4-5斤比较好。
如果一个月减10斤，如果要健康减肥的话，只有一种可能，那就是本来体重基数很大，例如体重200斤以上，一个月减掉体重的5%，那就是10斤。否则，一个月减10斤减太快了，不安全，不建议。
如果不运动，一个月减重10斤，还是比较容易做到的，例如辟谷节食随便就可以减掉10斤、20斤。有人做过试验，不要说一月减10斤，一天减10斤都可以，因为减掉的不是脂肪，而是水分。
减肥就不一样了，需要通过运动代谢掉脂肪。1公斤的脂肪=7700千卡热量，10斤脂肪=7700*5=38500千卡。分配到1个月30天，38500千卡/30=1283千卡。
理论上讲，一切正常，1个月减掉10斤脂肪，需要每天在保证基础代谢以及正常活动热量的情况之下，要多消耗1283千卡的热量，制造出消耗与摄入的差1283千卡。
慢跑1小时大概消耗400千卡热量，如果不想通过运动制造1283千卡的缺口，那就只有一种可能，即减少摄入。一个成年人女人的基础代谢差不多就这个数，也就是说不吃不喝正好这么多，可不吃不喝能活着吗？
所以，一个正常人不运动，又要月减10斤脂肪几乎是不可能的。除非他非常非常胖，代谢本来就奇高，少吃少摄入1283千卡还是可能活着的，但会非常痛苦，与饥饿本能斗争。
不管是减重还是减脂，不运动减，那就只有一种可能，通过控制饮食减。
