跑步多久能减肥？
减肥是很多女生每天必做的功课，减肥的方法有很多种，一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。
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每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。
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经过了10分钟左右的热身，开始慢跑，速度为8公里/小时-10公里/小时。
（图片来源网络，侵删） - 06
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
首先 你坚持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制饮食了。
1.一般情况下，如果本身比较胖，脂肪比例占据较大的话，又跑步又控制饮食，那一般三个周就有变化！ 如果脂肪比较多，三个周减10斤很有可能，甚至20斤。 当然了，不能单单的只是注意减肥 还有力量的训练和肌肉拉伸。跑步前 要有规范的准备活动，跑步后，要做适当的拉伸活动。放松腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用热毛巾敷敷腿，促进腿部血液循环，从而加速脂肪的燃烧！
2.减肥最好有计划，有目标（当然了 ，目标就是减肥 哈哈）。给自己制定合理地减肥***和规范的饮食***，严格按照***做，不要每天盲目的跟着这个app 明天跟着那个***，坚定一个方案 一个***，坚持下去。
3.减肥***期间 一定要严格的控制自己，千万不要放纵自己！减肥的时间越长，拖的越久，月容易消磨减肥的积极性，从而消极对待导致减肥失败。
最后，祝每一个想减肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一个理想的身材，
求关注一下下啦！谢谢谢啦!!☆⌒(*＾-゜)v
如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。
至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。
这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。
跑步一般是半个月到一个月后才能够看到减肥的效果，每天的运动时间需要超过半个小时，逐渐的增加运动量和运动时间，能够消耗体内多余的热量跟脂肪。身体脂肪堆积比较严重的时候可以通过跑步减肥，还需要做好饮食的调整，选择高蛋白低热量的食物，也需要漫长的过程。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练***？
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉[_a***_]有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
