有没有什么好的减肥食谱？
现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！
- 早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。
- 每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。
- 早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。
- 上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！
- 记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。
以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，***以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。
有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好。但我觉得人比较受屈。
有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。
所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。
我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！
原创作品
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。
| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、虾皮1把
辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的[_a***_]饮食，减少热量摄入。
肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
控制饮食摄入量
除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！
最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
你好，我是舟舟，我用快半年的时间从120斤减到了88斤，在这期间我做了无数道减脂餐，今天分享给你这道减脂餐是我百吃不厌的番茄巴沙鱼浓汤，又营养又减脂，快跟着视频里做起来吧～喜欢记得帮我点个关注哦～万分感谢🙏
***加载中...减肥控制饮食的话最主要是控制晚上的饮食，1.关晓彤同款的生菜卷还是比较推荐的，低脂营养又美味，2.鸡胸肉，基围虾之类蛋白高脂肪少的可以少油少盐的做着吃，3.蔬菜沙拉。减肥最重要的是坚持哦，少吃多动才可以健康的减肥！加油(ง •̀_•́)ง
推荐你一套食谱
轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。
不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
大家好，我是孔家小姐妹，很高兴回答“”最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？这个问题。
大家都知道减肥的最好方法就是管住嘴，迈开腿。当然有一个合理的减肥食谱对我们的减肥也有很大的帮助。下面我来给大家推荐几种好的减肥食谱吧。
1.只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2.
菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3
.煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4
.黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
5
饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、等。
以上是我的个人观点，希望我的回答对您有所帮助，谢谢大家。
少吃多餐，控制吃的数量，高热量的东西少吃，尽量自己做饭，不要点外卖！
我这有一个比较容易实行的减肥餐食谱，你可以参考，我之前照这样吃，没运动一个月瘦了5斤。
🅿️🔔上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。
因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！
💛💚希望能帮到你！
减肥时期选择什么食物更合理？
谢谢邀请。
我觉得，首先要理清一个问题。
我们大多是平民，所以要把平民减肥提到一个重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有钱人的减肥食物和食谱。避免因追风跟时髦，因难买、买不起，而使我们陷入半途而废的局面。
平民减肥要尽量做到食材易得，食谱简单，方法简便可行，经济实惠。
1、总原则是少油少肉，有荤有素，多吃五谷杂粮和青菜、水果。
2、少煎少炸，提倡生吃凉拌，原汁原味。
3、多吃新鲜的、当季当地的青菜。如：生菜、油菜、小白菜、菜花、黄瓜、西红柿、土豆等。水果如苹果、香蕉等。
4、尽量多吃五谷杂粮，少吃白面馒头和大米等热量高的主食，多吃全麦食物，还有豆类、小米、玉米面做成的杂面窝头，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆类蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
首先要了解肥胖的原因，切断造成肥胖的原因也是真正的减肥的开始，人们错误的将减轻体重减少体积就是减肥，这是非常错误的认识。婴儿生下来，只要母亲的营养供应充足，孩子的体重与体形一定是健康的身材，不会很瘦不会很胖，充分说明营养均衡充是，体形一定是健康的体形，后来来瘦变胖都是饮食的结构出现偏差，不纠正饮食的结构，没有均衡，全面的营养，减肥就是减寿命！
减肥期间什么都不敢吃？可以尝试这4种食物帮你解解馋！
减肥这个话题是最近这一个时代非常火热的，可能大家以前还觉得这是女性才会关注的，[_a1***_]现在就连有些儿童都开始关注了，但是大家对于减肥的印象还停留在留着大汗运动，并且还每天吃一点点东西，然后饿的昏头昏脑的。可能大多数人在减肥的过程当中，都经历过这样一个过程，就是整天都很饿，但是又不敢吃东西，其实这样的一个办法是不科学的，我们每天还是要吃一定量的食物的，那么为了避免摄入过多的热量，那么大家可以吃下面的做四种食物。
一、全麦面包
我们在减肥的时候，为了不让自己挨饿，我们吃东西的原则就是，能够顶饱但是热量又不高，这样的话，全麦面包就是一个非常不错的选择，虽然这种食物口感不是特别的好，但是能够达到这两种效果是非常好的。所以大家在自己减肥，感觉到饿，但是又不敢吃东西的时候可以选择全麦面包。
二、土豆
说起土豆这种食物，可能很多人的第一反应就是它的淀粉含量好高呀，肯定会很容易就发胖的。但其实小编还是想要说，虽然土豆这种食物淀粉是比较多的，但是平时吃一点的话非常有利于肠道的蠕动，所以说对于排便是非常好的。所以大家如果既担心它会发胖，又想要让排便正常一点，那就可以在中午的时候吃一点。
三、牛奶
牛奶这一种食物对于身体是非常好的，但是如果你正处在减肥的时候，喝牛奶的话，一定会担心一个问题，就是会不会引起身体发胖，所以大家尽量就选择脱脂的牛奶。这样的话，他感觉自己稍微有点饿的时候，就可以热一点来喝，就算是晚上睡觉之前喝，也不会非常担心会长胖了。所以这也是一个减肥人士非常不错的选择哟！
四、玉米
在减肥的时候，大家觉得吃最多的食物就是纤维比较多的那种，因为这一类食物很容易会增加饱腹感，并且热量也是相对于其他食物来说低很多的，再加上这些食物非常有利于排便，所以也是一种在减肥的时候，非常有用的食物。
减肥的时候一样需要保证人体需要的能量与营养，所以碳水化合物，蛋白质，脂肪，都必要要保证摄入，只是你需要知道摄入多少与量的问题。
人体少了任何一种营养元素，激素都会瘦到影响，不仅仅不能减肥，而且还有健康隐患。
蛋白质是保证人体能量，同时帮你提高代谢。
提高代谢率是唯一健康科学的减肥方式，而饮食也一样需要知道什么食物可以帮你提高代谢。
而不是只计算卡路里，完全的断油，这样都是不对的。
吃好的优质蛋白质，包括，鸡肉，牛肉，鱼。鸡蛋，豆腐，乳制品，豆类，坚果，。
吃食物纤维含量比较高的主食，比如紫薯，红薯，玉米，土豆，芋头，山药，燕麦等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡萝卜，西红柿，黄瓜。生菜等等都的很好的选择。
健康的脂肪，在深海鱼，坚果，牛油果等食物里都可以摄取，同时橄榄油，亚麻籽油，椰子油等都的健康对身体有益的脂肪，人体很多激素都需要脂肪帮助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范围内。
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