谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话,可以安排菜多饭少,但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点:
1、营养——满足身体基本的营养需求;
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要!
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的[_a***_],这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。
我正在减肥的路上……
早餐:
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶;
2、2只水煮鸡蛋;
3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。
4、肉包或菜包2只。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥一周(或者一个月)瘦几斤正常?
这是我去年六月和今年三月的对比,当时我刚开始减肥,227一个月掉了19斤,那个速度,那个高兴😄,后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了,我现在坚持了一年了,一起掉了55斤,胖子的减肥在继续
视频加载中...减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数,饮食热量控制,以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度
减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡,大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人,基础代谢越高,热量消耗越大,可以产生的热量缺口越多,减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少
健康的减肥,每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下,不同体重的人,能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度
除了饮食控制,我们的日常热量消耗,运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中,从事体力劳动,多做家务,多泡澡,泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间,频率,强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制,并且增加日常热量消耗,和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大,运动量不大,日常热量消耗也不多的人,如果严格控制饮食,一个月减去4到8斤也是可以做到的。