减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
迈开腿，管住嘴
如何才能管住嘴呢？
是选择吃，挑着吃，“挑食”很适合“管住嘴”，吃清淡，少油、少糖、低热量的食物.
下面举例几个危险系数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️以上的食物，这些是减肥期间说再见的食物！
👉蛋糕
高糖分食物，小小的一块就会造成几天的减肥效果功亏一篑.之前的💦白流！
蛋糕🍰是很多女生的最爱，糖粉很多吃了很容易满足，糖分过多的食物也会造成精神兴奋.这就是为什么吃了甜食会有高兴、幸福感觉.
减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
“管住嘴，迈开腿”这句话，相信想要减肥的朋友都听说过，而管住嘴放在了迈开腿之前，可见想要更有效地减肥，控制饮食比运动更重要。
所谓的管住嘴，其实就是通过饮食的控制，在保证身体所需营养的情况下，尽可能地减少不必要的热量摄入，从而更好地持续制造热烈缺口，达到减肥的目的。
减肥需要管住嘴
那么，想要管住嘴，具体应该怎么做呢？
想要减肥，我们就需要让每天摄入的热量小于消耗的热量，持续地制造出足够的热量缺口，这样身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，就能够达到减肥的目的了。
每天身体消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成，而摄入的热量就由我们的饮食来决定了。
减肥就要制造热量缺口
因此，管住嘴就是通过饮食的控制，来减少每天热量的摄入，这样再配合运动就更容易制造出足够的热量缺口，帮助我们更快速地减肥。
对于大多数想要减肥的朋友，并不需要通过很严格的饮食控制来减少热量摄入，只需要改变成更健康干净的饮食结构和习惯，就能给很好地达到管住嘴的目的了。
一、尽量不要吃高热量、高糖分和高油脂的食物
有些减肥的朋友会想当然的把管住嘴理解为节食
这是大错特错的。
聊几句减肥管住嘴，管住的到底是什么？
1.不摄入垃圾热量
同样是食物，其中包含能量的质量是大不相同的。
比如你靠吃炸薯条摄入1000大卡，或者靠吃深海鱼摄入1000大卡
意义完全不同。
前者对你减肥有损无益，后者则是优质的热量来源。
2.提高蛋白质摄入的配比
在减肥过程中，蛋白质是保有你的肌肉[_a***_]的最佳食品。
减肥也是门「学问」，不妨在下定决心减肥前，花些时间多去了解和学习一些科学饮食知识。其实科学减肥并不是一直饿着，那样人生还有什么乐趣呢？具体来说，可以从这些做起：
这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，靠戒零食可以收到立竿见影的效果。有一段时间不去想零食后，你就会发现不是那么想吃了。闲暇时间如果感觉实在不好打发，可以喝点黑咖啡。
虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。
饭前可以喝杯水，吃饭的时候可以多嚼几下，这样会有饱腹感，另外给肠胃足够的时间给你反馈吃饱的信号。
为了达到科学减肥，可以先了解一下各种肉类的脂肪含量,猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% ，选那种很简单吧。
拒绝热量特别高的食物，1个汉堡＝5碗米饭； 2两瓜子＝1两油； 1瓶啤酒＝2个馒头；1片桃酥＝2个馒头；1个小月饼＝3碗米饭；1袋沙拉酱＝1袋油
食物热量是在一点点累计的 人体每累积4000大卡热量就会长1斤脂肪。
少吃多油多盐多糖的食物，不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好，肉还会屯在肚子里
多吃菜，推荐番茄、黄瓜。番茄是热量非常低的蔬菜之一，糖分也少，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。番茄里还含番茄红素，它有强大抗氧化功效和预防癌症功能。红色番茄也含有一部分胡萝卜素，炒番茄或者做汤比较好吸收；黄瓜热量比番茄还低一点，100克黄瓜热量15大卡，维生素C 9mg（还不错）。新鲜黄瓜中还含有一种酶，能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有助于排出体内毒素，减少皱纹。
家里有好多柠檬，请问柠檬都有哪些吃法？排除网红鸡爪？
做成我们广西玉林独特风味。盐渍柠檬，新鲜摘的柠檬用盐水泡半小时然后用盐搓洗，洗掉表层油脂放到无油的罐里面加盐腌制，盐要多放，腌到断青即可食用。
蒸扣肉的时候加点泡柠檬去油腻还有独特香味，做蘸料的时候加点泡柠檬酸酸辣辣风味独特
你好，我是语语爸爸美食，一个喜欢普通家常菜的爸爸，身为一个爱美食的爸爸，你的问题我来回答。
语语爸爸美食，认为柠檬它的定位很奇怪，它可以做调味料，可以入药，可以外敷，能吃，能用，无所不能，可以说柠檬就是一个全能型选手，样样精通，当然身为一个吃货，我研究了两种柠檬吃法，希望你会喜欢。
1，广式茶餐厅经典饮料，（冻柠乐）
这杯饮料相信大家都不陌生，它的做法很简单，一看就会，柠檬→（青柠）为佳，蜂蜜，可乐，冰块。
柠檬切块，碾压出汁，加入蜂蜜，加入可乐，搅拌均匀，最后按自己习惯，加入适量冰块，冰冰凉凉，冻柠乐，就完成了。
哈喽，大家好，我是猫力，很高兴回答这个问题。家里有好多柠檬吃不完怎么办呢？我来分享一下，我家的经验。
我家都会把柠檬做成-冰糖柠檬膏柠檬🍋
具体做法如下：
1.用盐搓柠檬皮，洗掉果蜡和皮上的杂质，再用水清洗干净。
2.柠檬切薄片，去掉柠檬里的***
3.陶瓷慢炖锅里放一层柠檬，一层冰糖，不用加水，盖上盖子，慢炖6小时
4彻底晾凉后，柠檬膏就做好了，装瓶放入冰箱，可以保存一个月，记得瓶子要消毒哦。
5.喝的时候，拿干净的勺子舀出一勺或者两勺，加温水，搅拌均匀，就可以喝啦
这个蜂蜜柠檬膏，有美容，养颜，润肺，止咳，化痰的效果，你也可以放一些川贝或者甘草在里边。这款冰糖柠檬膏🍋我家常年必备，而且做法简单，你一定要试一下哦！
谢谢大家，我是猫力，希望我的分享对你们有帮助。欢迎大家关注【猫力的厨房】，家常菜简单，好做，好吃，好看，您的关注对我来说意义重大！
为了减肥，你们做过什么？最后是怎么减肥成功的？
谢谢你的邀请！
现在减肥的朋友很多，减肥的方式五花八门，我们遇到过很多为了美豁出去的案例！
网上有很多兜售减肥产品的广告，很多广告语和包装都十分吸引人，很多肥胖的朋友为了达到减肥的效果长期服用减肥药，有些药品甚至是***药。对肝肾功能损伤很大，严重危害了自身健康，更有甚者不乏危及生命的案例。
2、不当饮食
很多朋友把控制饮食与节食甚至绝食挂钩。长期饮食不均衡，导致营养不良、厌食症等负面作用！
3、手术减肥
虽然通过手术进行减肥已经相对来说比较规范，但是还是有很多朋友为了节省费用不乏去黑美容院或诊所进行吸脂等手术的现象，引起的医疗事故也不在少数。
在这里还是要建议大家爱美没错，减肥要选择健康的方式，不要以牺牲健康为代价。
