现在体重110斤，如何在一个月之内科学减肥瘦二十斤？
本人刚高中毕业，高三后期就一百一十斤，高考完后在家吃饭比较清淡，然后饭量较在学校时有所减少，少吃饭多喝汤，不吃晚饭或者晚饭时间吃水果，饭后散步半小时以上（最少半小时），现在我体重86。
希望这些对你有用。
要想减二十斤，主要还是迈开腿管住嘴，科学减肥，健康最重要，任何减肥药都会对身体有副作用，不吃晚餐那是拿命在减肥，你拥有好身材，身体出现毛病，那再瘦又有什么意义，虽然这个方法瘦的快，但只要你开始吃晚餐，还是会反弹，所以是不提倡的，我以前怀第一胎从95斤一路飚到120斤，母乳也没瘦过，断奶一个月后开始减肥，一天里吃的饭菜没超过1400卡，瘦的挺快，早上一碗白粥，或者一个鸡蛋一瓶纯牛奶，中午一碗米饭加青菜肉类，最好是鸡肉，也可以加一个小苹果，晚上小半碗米饭，青菜肉类，当然饭前十分钟一定要喝一碗温水，增加你的饱腹感，不会让你越吃越多，晚上七点过后不要喝水不要吃任何东西，一天要保持半个小时的运动，晚饭两个小时后跳郑多燕小红帽半小时，白天要多喝水有助于排毒减肥，但一个月瘦二十斤还是对身体有负担，无论做什么事都需要循环渐进，身体是革命的本钱，既要一个好身材也得有一个好身体才行
感谢邀请:
现在体重110，如何在一个月之内减掉20斤？
我先说说我自己吧，去年体重145，真正的在一个月能减掉了20斤。其实方法很简单大家都知道的，“管住嘴迈开腿”。具体方法如下:
关于吃:
早上吃好一点，两个土鸡蛋，面包，牛奶，或者稀饭包子豆浆都可以。中午吃饱就行，不能过量，正常午餐即可，晚餐饭量减半，吃点就可以了夜宵千万不能吃了，特别是串串烧烤这些，还有平时不要吃甜食，糖水，冰淇淋之类的，还有可乐等碳酸饮料不要喝。烟酒能戒就戒了吧对减肥效果很有帮助。
关于运动:
个人认为不要去吃任何减肥药，不要听他们广告吹嘘得有多厉害。伤身体不说，效果也没有那么好。
去健身房减肥固然有效但是费钱，能用最自然的方式就是每天早晚坚持快走10公里，就是这么简单，是快走不是跑步。带上耳机，听着有节奏的音乐，快走两个小时，按照我的方法，一个月瘦20斤很容易。
说了这么多我现在其实蛮失败的，由于工作和其他原因，后面没有好好约束自己也没有持续的运动，现在已经恢复到如初了。我只是个反面教材，那我的失败当你们的成功之母。现在我又要开始减肥计划了，争取再减20斤，一起加油！
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？
最主要的还是饮食，吸收的热量大于输出的热量就会造成热量的囤积，就会让人发胖。所以合理的膳食是十分必要的。 总之一句话：''贪心"--胃贪！
注意:千万不要盲目服用减肥产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，添加有利尿导泻的成分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大
下面就让小编介绍几个实用快速减肥法吧
1.握冰减肥法”
只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使它结冰,然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是：将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒,然后放下矿泉水瓶等手回温后,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。此另类减肥方法的依据是：因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进血液循环,***身体的各个神经。
2.能站不坐，能走不站
不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你每天还是要坐在凳子上8小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来散步5分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。
减肥这个事，有个有趣的统计数据，说现在大约有42%的人超重，但是现在正在减肥的人里面，有50%体重并不超标，看来是否需要减肥还是很个人的一个事情。
不建议盲目减肥
首先要明白，并非瘦就是美，有句话叫过犹不及，过瘦也有很多的问题，最起码，稍微上点年纪就会看起来比实际年龄老。女士们，还要追求骨感吗？
一般衡量是否体重超标使用BMI判断，这个BMI在18.5-24之间就可以，我们要做的不是进一步减重。
科学减肥不突击
本身一个月减掉二十斤，就不是一个科学的目标。
一般来说，每周减掉1-2斤是比较合适的，这是中国居民膳食指南的推荐。一个月减掉8-10斤就属于比较快得了，没必要大目标的减少。
过快的减肥容易带来副作用，比如皮肤的松弛、基础代谢率的降低，身体素质的降低，后续容易反弹等等。
所以，要科学减肥，从科学的制定目标开始。
如何增肥20斤？
我是增重20斤以上实践者
我以前很瘦身高173 体重103斤，怎么吃都不长肉。调理胃，也没有多大效果。后面我通过健身增重30多斤，现在是135斤左右。
轮流练胸，背，腿。胸一天背一天腿一天。（具体动作讲解，可以看我头条文章）
每天吃2块鸡胸肉10个鸡蛋白，蛋黄不要，蛋黄有胆固醇，还有4根香蕉，1根玉米。平常米饭要多吃些。总之蛋白质与碳水化合物要到位才可以长肉。
消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我们可以通过力量（无氧）加饮食高热量高蛋白训练，不要去做有氧如跑步等等。曾经我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比较健硕， 那我分享一下健身心得.
刚开始力量训练以三大肌群，胸背腿进行加强，因为肌群大经过破坏的面积也比较大，这是增加体重很好一个方法，不过饮食也得跟上，不然练了没有营养给你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小时是最好的肌肉是在睡眠中生长的。
力量训练你可以这样分配：
周一胸，中胸，上胸，下胸各4组用器械，三头直臂下压4组，肩膀推举，侧平举各4组
动作1.上胸哑铃卧推
感谢邀请。这个社会就是这么微妙，有些人一门心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想减肥！但是很多事都是事与愿违，很难达到我们预期的目的！但是说实话这个和我们的自身体质还是有很大关系的，当然了和我们的生活习惯也有很大的关系，但最重要的还是和人的体质有很大的关系，现代人的生活工作节奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活习惯，导致了人到中年大腹便便！而有些本身体质就偏瘦的人，一直想方设法的想增肥，但都未能如愿，为什么呢，因为我们都知道这种体质的人新陈代谢快，营养流失也很快，所以想增肥确实也有很大的困难！所以不管是胖还是瘦这基本上都是我们的体质所决定的！综上所述我们还是尽量保持自己的体重在正常范围内！太胖的还是应该通过科学的减肥方式和饮食来控制我们的体重！太瘦的也没什么不好，因为毕竟太胖的话百病丛生！同时也会给我们的生活带来很大的不方便！
