就要开学了,怎么才能管住自己瘦一点呐?好烦恼呀?
想穿最小号裙子吗?
想露出美丽锁骨吗?
想拥有漫画腿吗?
我疫情期间瘦了十斤,主要归结于四点:
一、少吃
控制摄入量是健康减肥的前提,可以去适当的吃水果来补充能量,但不可以当饭吃哦!
二、多动
疫情期间,户外运动不安全,不如想个办法在家里动起来,减肥的教程很多,但一定要找到适合自己的坚持做下去,这样才会有用!
三、多喝水
多喝水有利于新陈代谢,可以在保证不脱水的情况下,健康减肥!而且多喝水也可以让皮肤变好哦!
四、作息要规律
培养一个健康的生物钟,减肥才更有效,才能保证在不会内分泌失调的情况下健康减肥!早睡也是促进减肥的方法,更好的为第二天做运动蓄力!
以上就是我的真实感受,希望对您有帮助,谢谢观看!
快开学了,不方便做有氧运动,该怎样减肥?
第二:减肥要有针对性,根据自己的身体看减那个部位,例如减肚子做卷腹和摆跨动作;减大腿小腿可以做高抬腿和平板撑,减掉虎背熊腰多做扩胸动作!
第三:减肥除了有针对性的减肥动作,饮食上也要注意搭配,多吃果蔬,补充维生素,肉类以牛肉鸡肉为主,不要吃太油腻
第四:如果自身湿气重,可以搭配薏米红豆粉除湿气,有利于身体快速减肥
我亲身经历,以上其中搭配起来减肥效果很不错,我自己是做***行业的,至今没有复工,上班经常喝酒,所以肚子肉比较多,在疫情期间,喝薏米红豆粉,做卷腹和摆跨,每天四十分钟,肚子小了一圈,33天减掉了18斤,现在扔在坚持,希望能帮到你!
快开学了,不方便做有氧运动,该怎样减肥?
直接从不方便有氧运动开始回答,推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。
一,健康饮食
健康饮食方面,因为是在学校,基本吃饭也都是在食堂,所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水,主食尽量米饭面条馒头少吃一点,粗粮和薯类多一点,可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的,吃肉的时候尽量吃瘦肉,鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制,作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。
二,无氧运动
无氧运动做什么,主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显,也就是好看。比如想要腹肌马甲线,那就多做做腹部的动作,***如想要细腿,那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的,但是你某个部位做的多,[_a***_]地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。***如你全身都想要减脂,没有特别喜欢的,那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。
写到这里,我有个疑问,为什么不方便做有氧?哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小,做个开合跳总还是可以的吧?更不要怕别人的眼神,等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂,尽量给自己制造条件来做吧。
宅在家,又没有运动器材,但是这段时间在家,和仔仔找到了一套适合我们父子俩的运动方法,每天深蹲、仰卧起坐、俯卧撑各100个,结合扭筋骨、拉拉腿等,基本就是一身汗。结合自己,只要你想运动,总有合适你自己的运动方法。仅供参考,愿您身体健康。
做做瑜伽,压筋,卷腹都可以~
但是我建议你根据自己的身体情况科学安排,我从去年6月到现在已经减了17斤了,虽然比较慢,但从来没反弹过~
首先,调整饮食,碳水是是大忌,建议早上和中午吃,肉类多吃牛肉,水果类用小西红柿和黄瓜代替,我决定减肥的第一周只吃小西红柿和黄瓜,瘦了7斤,后来恢复原来饮食的三分之二后,反弹了2斤,但是基础打下去了,后面就每个月2斤,2斤的掉,非常健康;
其次,我是严重便秘,所以我吃了一款日本的酵素调整肠胃,每次吃多了或者吃火锅,吃这个酵素,第二天都很顺畅,并且用酵素来巩固减下来的部分还是很有效的,我至今没有反弹;
第三,如果你是局部肥胖,比如胳膊,背,大腿,有可能是经络不通,可以找一些手法比较好的经络按摩店,***调理经络,我的背原来很厚,还有富贵包,现在调理的很好,背很薄,我还调理了颈部淋巴,锁骨和下巴尖都出来了,接下来还调理液下淋巴,因为我手臂很粗;
最后,就是适当的运动,天气好的时候,我一周跑三次步,天气不好,就在家做瑜伽和卷腹,效果也很好,巩固一下经络调理。不过我觉得减肥减了20斤的时候,下一步就需要塑形了,报私教还是有点必要的,我也在考虑中。
以上是个人经验,供您参考~