每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？
谢谢邀请我，回答这个题目！①每天练哑铃动作很多，根据自身情况，定出一套合理计划，如练胸肌，腹肌……等等，每组练10个，坚持练3到4组，真正达到身体肌肉群，能够活动开，使肌肉由原来松驰练成紧实在型。②跳20分钟，预计1分钟跳30个，20分钟基本累计跳500一600左右，当一根跳绳飞舞着，身体跳动起来，出汗跳出大汗淋漓，排出体内毒素，不断消除自身热量，肯定能够达到减脂作用。③练哑铃与跳绳是，一组强强组合训练项目，持之以恒地坚持锻炼，能够达到减脂效果。经典口号“管住嘴，迈开腿”，严格控制饮食总量减量，每天膳食以高蛋白低脂肪为主，主食(粗杂粮)减量，新鲜果蔬不能少，喝白开水，杜绝高糖高脂及油炸食品。坚持自律的好习惯，坚持锻炼哑铃跳绳在30分钟，饮食上自控好。减脂会成功喽！以上③点是我小小的建议啦！！！
先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些体能，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）
肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。
2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂
3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。
5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高
6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。
7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）
1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。
理论上可以的，但你需要科学的训练***
机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段
运动项目***用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是
1:运动前你可***用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。
2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。
做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图
具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步
力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢
力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24[_a***_]后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，***强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的
