男生减肥计划可以怎么做?
男士减肥***主要就是多做运动,尤其是一些有氧运动,比如说慢跑,快走,游泳之类的。不吃比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣***的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。少食多餐,规律进食
70公斤男生减脂应该吃多少?
应该吃200克碳水化合物
70公斤体重减脂每天建议摄入碳水化合物为55%-65%,而且要适当减少脂肪和碳水化合物的摄入,大体重减脂者可以每天吃200克左右的碳水化合物。
男生健身***?
刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天,要么浑身酸痛起不来,要么一点感觉都没有,突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男,发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃?正是因为没有目标,没有***,没有安排好时间。
求男士减肥塑身***,求一个月能减10斤左右?
减肥最合理的速度是一周1到2斤,一个月8到10斤这样的速度,除非体重基数超过160以上,否则减太快,反弹也会更快。 正常人一个月8~10斤 体重基数大的人减的会更多,到后面会趋于平衡。 你可以计算下自己的标准体重看看自己需要减多少斤?来制定自己的减脂***,计算公式很简单,(身高cm-100)x(0.8~0.9),男士是0.8,女生是0.9 举栗子,我的身高是158,那我的标准体重是(158-100),我是女生,乘以0.9,那我的标准体重就是52.2公斤。 希望可以帮到你