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胖妹减肥食谱_胖妹减肥食谱大全

  1. 哪些运动适合胖妹减肥?
  2. 胖女人怎么搭配才显得苗条?

哪些运动适合胖妹减肥

个人推荐跑步游泳如果连跑步都坚持下来,那就没什么毅力了,当然,体重过重则从散步开始,以免伤膝盖。游泳帮助塑形,放松身心,也正视自己身材,有利于观察自己的进步。

快走

一个每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。

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图片来源网络,侵删)

倒走

倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。

慢跑

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(图片来源网络,侵删)

慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿不要觉得偷懒就找借口。

跳绳

这个大家就不用我说了吧,女孩子想要***,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。

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减肥操

这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。

谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心,减肥圈常年流行一句话"管住嘴迈开腿;三分练,7分吃“。因为我本身体基数不是很大,在一个月内的时间减重13.5斤,可以适当参考。

1.饮食是关键

学会计算每天身体所需的能量,并且记录一日三餐卡路里,优选高蛋白,低脂肪,少碳水的食物,网上都有计算方法,达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。

2.建立合理目标

与人之间的体重系数不一样,所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划

3.有氧无氧相结合

人的身体是有记忆力的,所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆,燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式,这样可以达到是事半功倍的效果。

以下是我推荐的五项运动:

快走:改变现有的习惯,能站就站,能动则动,每天饭后快走20分钟,让身体技能有所适应

慢跑:慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间,只要跑起来就比躺坐着要好,只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。

  1. 原地跑步,在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

  2. 坚持上楼梯,每次连续坚持30分钟,便可消耗大量的卡路里,还可强健大、[_a***_]和股部肌肉

  3. 步行,饭后半小时后,以每小时5公里的速度,热量消耗很快。

  4. 跳绳 ,坚持每天1000个跳绳,对小腿的肉拉紧效果不错。

女人怎么搭配才显得苗条?

胖女人不要认为自己胖,没有腰就传一些宽大的衣服或者没腰线的裙子,这样穿只能扬短避长了,胖女人更应该精心打扮自己,体现自己的长处,遮盖自己的缺点。穿出胖人的气质来。让人们看到你的打扮是得体的,是美的,是肥而不腻的。是愉悦的。第一:头发尽量短发,显精气神。第二:衣服必须合体,不要太大也不要裹身上。第三衣服不要太复杂,简约为主,第四:不要穿大花朵的衣服,显胖。第五:连衣裙装腰线尽量靠上,显高。分身裙装尽量,上衣要短,裙子在膝盖之上。第六:分体衣服上紧下松,或上松下紧。第七:鞋子尽量带跟。158CM60后 胖姐

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