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减肥类食谱_减肥肉类食谱

  1. 减肥三餐食谱?
  2. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
  3. 瘦身减脂餐菜谱?

减肥三餐食谱

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯

减肥类食谱_减肥肉类食谱
图片来源网络,侵删)

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

减肥类食谱_减肥肉类食谱
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E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

减肥类食谱_减肥肉类食谱
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午饭

推荐几种好吃又减肥的食谱?

1.蒜香法棍

法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。

法棍面包无油无糖特别适合减肥期间实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。


蒜茸蒸丝瓜

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。


首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!

星期一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗;

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗。

星期二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

星期三

1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

减肥需要恒心,管住嘴迈开腿。

减肥食谱:周一

早餐:咖啡,苹果

午餐:米饭,炒土豆丝青椒丝,生黄瓜一根,紫菜

晚餐:煮虾,烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜

周二

早餐:麦片粥,面包,葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

瘦身减脂餐菜谱?

减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩[_a***_]、香辣鱼块、剁椒银耳虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。

瘦身减脂餐的菜谱特别多样,但它们的一个规律就是少吃多餐,少摄入碳水化合物,如下的菜谱供参考

哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗

中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的,

以下为改良食谱上班族学生都通用

早餐

周一:鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶

周二:紫薯+酸奶

周三:玉米1根+鸡蛋1个

周四:核桃6个+苹果1个

周五:水果沙拉300g+鸡蛋1个

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