合理有效的减肥计划表有什么推荐？
1、远动贵在坚持2、每天运动时间在1到2个小时（看个人的时间安排，时间充足可以多加小时，分段运动）3、跑步，游泳，健身运动，如你有经济条件可以买健身器材或去健身房请教健身教练4、运动要随时补充水分，不应过于疲劳的运动，要调节好身体5、一定要控制好饮食，对瘦身运动是非常重要的6、运动减肥其实就是一个非常好的治疗方法，不需要买各种减肥药，功得其反就麻烦了7、每天的睡眠要充足正常，保持一个良好的生活习惯8、心态要保持良好，运动要保持一个良好的状态9、平时不运动时，能步行的尽量不开车，能站着尽量不坐着10、运动减肥是一个健康又漫长的治疗，只要你习惯了，当做每天生活的一部分，那嘛，以后老天会还你一个苗条又健康活泼的身体的。可以关注我的头条号，每天都会有更新运动视频
运动减肥计划？
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
运动减肥***？
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
怎么制定自己的减脂***表？
我制定了24小时减肥***表供你参考：
8:00起床，喝杯温水，吃早餐。
9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。
12:00，在餐前喝一杯温水。
午餐推荐：大量清炒蔬菜+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）+少量主食
13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（[_a***_]吃高热量的水果，例如：榴莲）
原味坚果少量。
16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水。
定可以实现的目标，不要定太高！
科学饮食，一个月瘦身8斤较为合适。
目标要详细，比如什么时间吃饭，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么办......
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
看到“减脂”两个字，我就知道您对减肥有着最基本的认知：减肥是减脂而不仅仅是减体重！
在减脂的目标下，我们更关心的是体脂率的下降，身体维度的变化。体重下降当然也很重要，但是只能排到第二位。
现在最流行的减肥方法是“能量负平衡”。就是“摄入的热量<消耗的热量”，制造一个热量缺口，以此来减肥。
我提供的减脂方案，就是以此为依据来制定的:
1、科学的饮食。
对减脂来说，饮食是排在第一位的。吃的不对，其他白搭。
科学的饮食包含两个方面的内容：
