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  1. 减肥食谱有哪些呢?

减肥食谱有哪些呢?

我跟家人都是减肥食谱的爱好者我们崇尚的是健康减肥,不会因为减肥伤身体影响健康。减肥食谱对于健身瘦身肥胖等人士来说相当于“救命稻草”,但是不能一概而论,而是选择平衡身体营养的减肥食谱。

很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的,有些人甚至不遗余力的追求,终身都在减肥的路上,换句话说,他们始终“被动”的等待减肥,其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力一定要“知行合一”才能达到目的,当然了也要有所为有所不为。

我见过的邻居小双,就是靠减肥加锻炼,达成减肥40斤的目标;我表姐患高血脂和肥胖症坚持用减肥食谱降了27斤体重,身体状况大有改善。

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图片来源网络,侵删)

作为减肥食谱的爱好者,我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的,保持不超重原则的减肥食谱,这里介绍6款。

肥胖更多的来源于身体内在因素,如果脾气虚,营养物质代谢异常,该输送到身体的营养不能送达,反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄,湿滞停留,不得运化,导致肥胖、糖尿病等。

减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品;香菇、鲤鱼、豆腐芹菜黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。

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【冬瓜薏苡仁粥】

减肥期间,食谱是你成功最关键的东西,能手握一份完善的食谱方案,可以让你不迷茫。

那么,减肥食谱有哪些呢?一般来说,减肥期间主要分为减肥餐和轻断食食谱两大类,比较科学的饮食安排是“5+2”轻断食减肥吃法。

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我本人花了6个月,减掉57斤,平均一个月瘦10斤,其中我得到的食谱帮了我很大的忙,跟着食谱去模仿着吃即可,在下面我已经把前七天的给大家分享了。

不过,分享食谱并不是觉得最重要的事情,如何学会给自己安排饮食才是关键,因为只有自己会了,才不用担心不知道什么,出现一些情况后应该吃什么。

在上图我已经把饮食原则、减肥期食物搭配能量分配给大家说清楚了。

简单来说就是一日三餐呈递减式、主副食颠倒控能量、优质蛋白膳食纤维一定要多吃。

最后,我还要讲的就是轻断食,我们应该吃什么?

我们身体需要7大营养素,分别是:碳水化合物蛋白质脂肪,水,膳食纤维,维生素,矿物质,前三项,糖,蛋,脂就是能量供给的主要来源。

获得能量最大,最经济的食物,在一天的供能中占体能需求的50%以上,碳水化合物被消化后,产生葡萄糖,一部分被储存在肌肉里,作为随时可以动用的储备能源,一部分在肝脏,维持血糖

燕麦片,注意看配方表里,只会有燕麦片,有糖,水果的不在此列。

小米,可以搭配大豆。

玉米,全国人民都知道,好处多多,就不列举了。

糙米,如果煮纯糙米,口感不是很美丽,建议提前浸泡一晚,再做,口感就完全不一样了。

就是肉类,蛋白质是氨基酸构成,经过小肠吸收入血,还有就是作为能源。

现在很多容易过量,尽量控制摄入的比例。

鸡蛋,很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊,那其实是根据健身计划一起执行的,塑造肌肉,有相应***。

普通人每天2个蛋是没有问题的,其实很多人还是蛋白质缺乏人群,所以要先看,你自己的练习***,还有是否缺乏,我也见过,蛋白质高于普通人标准的,所以还得,先看个人。

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