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减肥食谱收费,减肥食谱多少钱

  1. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
  2. 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么推荐?

推荐几种好吃又减肥食谱

减肥需要恒心,管住嘴迈开腿。

减肥食谱:周一

早餐咖啡苹果

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图片来源网络,侵删)

午餐米饭,炒土豆丝青椒丝,生黄瓜一根,紫菜

晚餐:煮虾,烧豆腐凉拌生洋葱,芹菜

周二

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早餐:麦片粥,面包葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根

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周三

蒜茸蒸丝瓜

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。


1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

白菜炖豆腐

主料:***、豆腐

辅料:姜、蒜、香葱

做法:

1)***切段,豆腐切块

2)豆腐下水焯一下,捞出沥干

3)***下水焯一下,捞出沥干

4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;

5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;

6)放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!

1.蒜香法棍

法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。

法棍面包无油无糖特别适合减肥期间实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。


想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么推荐?

你好!由于不知道你的具体情况,只能列个食谱,数量可根据你自己的实际情况来增减。

周一:早:牛奶,煮鸡蛋,杂粮馒头,水果

中:土豆胡萝卜焖鸡块,***炖豆腐。

晚:青椒炒肉丝,煮莲花白。

周二:早:牛奶,煮鸡蛋,燕麦粥,水果。

中:土豆烧牛肉,素炒三丁,蕃茄鸡蛋汤。

晚:水煮鱼,韭菜炒豆芽

周三:早:牛奶,煮鸡蛋,菜包子,水果。

营养食谱&&

周一:早餐~一个鸡蛋,一杯牛奶外加一个水果;午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉;晚餐~燕麦粥一碗;

周二:早餐~山药泥加葡萄干;午餐~面包片配酸奶;晚餐~一碗薏仁排骨粥;

周三:早餐~蒸牛奶蛋羹;午餐~南瓜泥[_a***_]干果;晚餐:香蕉奶昔配燕麦;

周四:早餐~豆浆一杯,包子一个;午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个;晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭;

周五:早餐~三明治外加一杯花生汤;午餐~紫薯粥杂粮一份;晚餐~素食拌面一份;

周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个;午餐~煎鸡胸肉一块;蔬菜水果沙拉一份;晚餐~西红柿鸡蛋面一份;

周日:早餐~饭团丸子;午餐~牛肉意面一份;晚餐~水果燕麦粥

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