最佳燃脂心率计算公式?
燃脂效果最好的心率有计算公式,通常会算出最大的运动心率,即用220减年龄,例如对于30岁的年轻人,最大心率为220-30=190次/分,最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%,燃脂效果最佳。
燃脂心率就是有氧运动心率,是根据年龄来计算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%),而最大心率=220-年龄。如果是是二十岁,则燃脂心率在140次/分钟左右。一般有氧运动持续半小时以上,才能达到减肥目的。每次运动大概持续四十分钟为宜。目前有心率带或者心率表,可以计数心率,建议运动时佩戴,可以使燃脂更加有效
体育生跑完速耐心跳会到多少?
率是60—100次/分钟,平均为75次/分钟左右。
中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。 你好,正常人安静状态下心率是60—100次/分钟,平均为75次/分钟左右。
中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。
跳绳半小时,有氧耐力心率远多过燃脂心率,这样运动能有效减脂吗?
谢谢邀请,仅供参考
先厘清各种运动app上表述的燃脂运动、有氧耐力运动、无氧耐力运动这些词汇所表达的意思,再来看我们的运动表现的时候就比较清楚当前的状态,自己也不会对这些指标过于迷茫。
首先需要知道,不同的运动强度,能量供应体参与供能的比例是不一样的。在进行低强度耐力运动时体内的脂肪酸为主要的供能对象,而进行中等强度运动时肌糖原供能比例开始上升,强度继续加大时肌糖原作为主要的供能对象。
下面这张图说明了问题:
而所谓的燃脂运动就是指低强度耐力运动,它并不是什么新的概念,属于有氧耐力里面的一种,只不过被这些APP包装,实际上这样的概念对大众是有一定的误导,我们来说明为什么这种概念的包装可能给大众带来误导。
当运动强度***用低于75%的最大心率时我们都认为属于低强度耐力训练,根据上面的知识,低强度耐力训练时脂肪酸是主要的供能体,但实际上能燃烧多少脂肪酸跟总的能量消耗有关,若以分钟数来计算的话燃烧的脂肪非常少。
举个例子:同样是40分钟的低强度耐力训练、中等强度耐力训练、高强度耐力训练。低强度耐力训练脂肪供能比例为60%,中等强度耐力训练为45%,高强度耐力训练为25%。但是低强度耐力训练总的热量消耗大概为300大卡,中等强度耐力训练500大卡,高强度耐力训练可以达到800大卡。这么算下来,低强度耐力训练脂肪供能仅180大卡,中等强度耐力训练脂肪供能225大卡,即便是高强度耐力训练也达到了200大卡。(以上数值仅供示例)
燃脂运动概念的包装带来的问题,就是让大家忽略了时长的努力,如果能够在燃脂运动维持60分钟左右,带来的脂肪消耗是可观的。但是可别忘了中高强度的耐力训练,对后燃效应有更加明显的促进作用。
如果你的时间只有半小时,那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练,这样效率比较高。
在进行较长时间的训练的时候,各区间的界定,实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低,运动时候对脂肪供能的需求比例越高,相反,你的运动强度越高,心率越高,身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。
如果题主时间比较充裕,运动时间可以更长一些,在30-60分钟,那么建议在燃脂区间减运动,这时候,身体更多的是燃烧脂肪,而且运动后的饥饿感也不会太剧烈,避免你暴饮暴食。
但如果题主只有30分钟以内的时间,那建议选择高强度间歇训练,这类训练的强度很大,在训练的时候,脂肪的燃烧比例很小,主要是燃烧身体内的糖分。
但糖分也是热量,而且运动之后,身体还会持续耗能,也就是我们常说的氧债,这也是会帮助燃脂的,减脂效率不比燃脂运动低。
减脂,靠心率和时间
心率大了,说明运动强度大,偏无氧运动减脂效率低下
强度小了,跑一小时步也没啥效果
心率大致在储备心率的65%即可
最大心率:220-年龄
储备心率:最大心率-静息心率
运动的时候是燃脂心率对减肥有效还是有氧心率对减肥有效?
这只是一个指标,还有其他的综合指标,单纯的看一个数字毫无意义。不是你把时间放在这些数字上,而是你是否全面都做到了?饮食,起居,运动,长时间,所有方面达到了,才能减肥。这个指标你做到了,还自依然胡吃海塞的,也没有用。不用这么钻牛角尖和纠结这些细节。人每天生理维持生命需要供能2200卡的热量,你就吃500卡的食物,不用运动,坐着也会瘦的。你要研究怎么吃了500卡,还不饿,不缺营养,只有控制住了饮食再加上运动,才有减肥,而且是个长期过程。
燃脂心率属于有氧心率的一部分,光靠运动来减肥效果不明显,甚至还会增重,就像游泳,因为消耗大,运动后摄取热量大,所以运动后避免大量摄入碳水化合物,应该多补充蛋白、补水