上身胖胸特别大怎么穿搭？
1.
穿衬衫一类的衣服，这样看起来就会显得胸小。
2.
选择领口比较大的衣服， 这样不仅不显胸， 而且还会露出迷人曲线。
3.
要选择微收腰的衣服， 不要选择超级修身收腰的衣服。 微收腰的衣服不仅不会显胸， 而且还能穿出曲线感。
胸大上身胖怎么穿？一不合适就穿成虎背熊腰？
不要选择吊带。
不管是吊带裙，吊带背心，都有可能扩大胳膊粗、肩膀圆润的缺点，所以尽量避免选择吊带的衣服。
02
不要选择高领。
肩膀偏宽偏胖的MM不要选择立领，这样会更突出肩膀，使人看起来很“雄壮”。
03
不要选择修身款上衣。
修身款上衣会突出胸和腰上的肉肉，即使是我们美貌的“华妃娘娘”，穿上紧身款上衣也有点hold不住。
04
选择蝙蝠袖、中袖、宽松版上衣。
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
说到锻炼胸大肌，那最简单的便是俯卧撑！成本最低，也是最有效的！没有之一！
从胸大肌外缘，到胸大肌厚度，到胸大肌中缝，均可以锻炼到！
标准俯卧撑：双脚与肩同宽，脚尖支地，双臂位于两侧，比肩略宽，手掌全掌触地，双臂伸直撑起全身，核心力量保持全身笔直，全身腹侧面在一个水平面上，屈曲双臂，直至肘关节、肩关节、胸部在同一水平面，然后伸直双臂，为一个完整俯卧撑！
主要锻炼胸大肌厚度，肱三头肌，三角肌！
窄距俯卧撑：除双手拇指靠拢，双臂夹紧胸廓两侧外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！
主要锻炼胸肌中缝，肱三头肌，三角肌！
宽距俯卧撑：除双手间距远大于肩宽外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
锻炼胸大肌的动作，我首推哑铃卧推和龙门架夹胸和哑铃飞鸟！
哑铃卧推
练胸大肌，卧推是最经典的动作之一！我推荐哑铃卧推！
哑铃卧推又分为哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。每个角度的不同锻炼的胸大肌位置不同。练胸肌要塑造完美的胸型，就需要随时调整自己的胸肌锻炼计划，下胸大肌弱就下斜哑铃卧推补强，胸大肌中束弱就多练平板哑铃卧推。这样塑造的胸型更美更有肌肉线条感，更性感！
哑铃卧推如下图：
上斜：
平板：
不说***话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的***提高！
俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所***。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。
这其中很大部分原因是动作质量较差。
很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。
动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的***效果。
动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉***最优，锻炼胸肌等推力肌群。
除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！
这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。
在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。
增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是***胸肌的好动作。
最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~
炼胸大肌比较简单的方法，我自己的经验有三个。
第一个俯卧撑，虽然简单但是动作要规范。做错了是没有效果的。
第二个是引体向上，做的时候两手与肩同宽，手掌心向内握杆，由慢到快。
第三个用臂力棒或哑铃都可以。我说一下用臂力棒做时注意手和肘要与肩平行，做U或n时要停几秒再伸直，对胸肌的***会大一点。哑铃做飞鸟就可以。
希望给你有点帮助，谢谢相互交流学习。
我自己之前比较干瘦，后来发胖了点，再跑步锻炼，减肥了些，但是开到一些跑友胸肌腹肌特别发达，请教了，自己练习，现在有了些效果，现在分享下我的经验。
第一.俯卧撑.这是第一条练胸肌的方法，此法经过2个月锻炼，就有效果，我是每周3-4次不定，每次循序渐进，适当加量，我现在也就最多180个。
第二，在单杆上做引体向上。我一般在小区的活动区也做，这个对于手臂和胸肌的锻炼比较好。我之前最多2-3个一次，现在可以一次20个，感觉不错。
以上，请参考。
