每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。
题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。
简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通
谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。
先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。
再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。
最后祝你的身体素质能够因此得到提高。
每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。
先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。
再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。
最后祝你的身体素质能够因此得到提高。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。
题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。
简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通
去国外海岛度***，怎么根据身材来选泳衣？
感谢邀请！首先预祝你们的甜蜜之旅行愉快美。
对于度***泳衣的选择，之前小唯已经分享了很多推荐，大家可以看下我们的历史文章。
有一点特别特别重要，大家要牢记：出国旅游度***，比基尼泳衣至少要带三套以上，这样每天都能穿不同的款式拍出美美的照片。如果只是带一套，你一定会后悔滴。
爱美的我们，当然不能跟别人撞衫，因此欧美范比基尼泳衣是小姐姐们的首选。同时，如何根据体型选温泉泳衣，也是很重要的哦。
苹果型身材大部分是腰腹肥胖、四肢纤细，最好选择高腰款，把腰臀部遮住，或者穿上浅下深的配色。
沙漏型身材的小姐姐，是我最羡慕的身材，简真就是模特范，就算披麻袋都是美的，胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，比基尼泳衣是你最完美的搭配。
游泳是最有效的[_a***_]方法吗？
感谢邀请！
游泳运动不是最佳的减肥瘦身方法
游泳可使全身得到锻炼，包括腿、手臂和背部等部位，同时不会扭伤关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。用适合自己的节奏和姿势游泳，当可以持续游30分钟时，他们的耐力就已逐渐增长起来。
然而，对于以减肥为目的锻炼的人，游泳并非最好选择。
水外运动可更有效，是因为空气将身体隔离，当水外运动时间累计长于18小时，体温和代谢可明显升高。这个过程可像运动中一样，运动过后增加卡路里消耗。与之相反，水可为身体导热，体温不会提高，游泳过后的代谢将不会持续。同时，水将肌肉支撑起来，限制肌肉运动，不利于锻炼肌肉。
防止游泳溺水
饮酒或服用镇静剂后，不应再进行游泳或划船。如果感到或看起来很冷，应停止游泳。
为减少溺水的风险，不应独自一人去深水区或海滩游泳，应在有救生员巡视的区域内游泳。在海里游泳要学会如何躲避激浪（强浪可把人带离海岸），游泳的方向应与海岸平行，而不是对着海岸。同时，要避免在轮船排气孔附近游泳，以防止一氧化碳中毒。
可以负责任的告诉你，游泳绝不是最有效的瘦身方法，首先受到场地制约，你不能随时随地，规律的进行。第二游泳需要一定的技术，不会游或者技术动作不对的情况下你在水里泡着，漂着，乱扑腾是没用的。第三游泳耗能很大所以上岸后很饥饿，容易导致摄入过多，最后如果游速过缓，在水温较低的情况下反而容易***皮下脂肪堆积。
所以相对其它瘦身方式（比如瘦身操之类的），游泳绝不是最好的，但是游泳是一种综合收益极佳的抗阻运动，最大化的减少运动损伤情况下，可以强化心肺功能，显著提高身体免疫力，强化协调能力，锻炼核心肌肉群，紧致皮肤，放松腰椎颈椎等。所以不要过分执着于瘦身，身体健康最重要。
