开合跳可以塑型吗？
开合跳是可以朔型的，中等强度就可以起到瘦身，朔型的作用了，手臂上扬拍手时候，肚子和胸部两侧的肌肉和脂肪都有很好的运动。同时对腹部和臀部也有很好的朔型减脂作用。非常适合大肚子，以及屁股下坠的朋友。一般一开一和为一个动作。可以40-60个动作为一组。每次做四到八组，每组中间间隔休息30-60秒。可以根据一身素质逐步增加运动量的！
开合跳是有氧运动吗？
通常来说，有氧运动是指富韵律性的恒常运动，特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，运动强度比较低时，耗能也小。包括长跑，游泳，自行车，跑步等等我们都叫他们为有氧运动。实际上这样分类包括您问的这个开合跳是不是有氧运动都不大严谨，因为决定一项运动是不是有氧运动，并不是由运动项目来分类的，如果更严谨粗暴一点的说法，如果开合跳您能做超过90秒，那么对您（对别人还不一定）来说它就算是有氧运动。如果更严谨的话那就需要从人体的供能系统讲起，人体主要有三大供能系统，ATP-CP，无氧乳酸以及有氧氧化，由于ATP-CP与糖酵解（无氧乳酸）系统的供能虽然都很快，但是不能持久。在较长时间的运动中，我们都是依靠有氧系统来为身体提供能量的。而这三种供能方式基本共同作用在我们的每一项运动中，除了某些极端的运动，基本上运动都是无氧有氧相结合，两者也并不是非此即彼，独立存在的。所以我们平时说的有氧和无氧，其实只是按人体的供能系统所占的比重决定的，这才是相对准确的划分一项运动是否是有氧运动的标准。当然在同一项运动中，随着强度的变化，有氧无氧所占的比例也是会有所不同的，同样是游泳，你全力去游可能就是无氧代谢供能为主，如果很友好的游上一个小时那么就是有氧代谢为主了。另外，在一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。所以总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。所以回到正题上，开合跳对于您来说算不算有氧运动，取决于您做开合跳时的强度以及持续时间。
其实评判一项运动或者练习是否是有氧运动看的并不是他是怎么样的动作或者什么样的形式，而是关注于他的运动时间，还有能否达到有氧训练的心率区间。有个简单的例子，同样是使用跑步机，有的人选择在跑步机上慢跑，非常慢的速度，甚至还可以看电视说话聊天儿。他进行了一个小时的练习，相比于前面这位，后者在跑步机上进行高强度的跑步训练，虽然可能只持续了20分钟。但是这样的运动质量就要比前者高。并不是说前者，后者谁是有氧运动，是不是有氧运动？评判这里的，我们看的更多是心率，还有运动的强度。以及运动时间。
开合跳（Jumping Jack）是一个减脂很经典的热身动作。它的特点类似于高质量间歇性训练法，能快速提高心率，加快新陈代谢。开合跳是热身动作的首选，因为它
是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，能迅速提高心率、加快血液循环，达到热身效果。而且通过开合跳的组合训练动作来进行训练减肥也是一
个很不错的方法，据说国外有人用这个方法在21天内减掉10磅的重量，unbelievable~
因为他能快速提高心率所以多用于心肺锻炼和体能训练，故是个有氧动作。
动作要领：
1. 挺立、双手放在两侧
