什么运动可以帮助女生瘦腰？
无论男女，都不希望自己有一个腰围太多肥大，当然不管是从健康方面还是从美丽方面。而要想瘦腰，一般来讲要分为两种情况：
第一，整体体重基数比较大体脂率比较高，这时想要瘦腰，就要从全身做起，要知道没有局部瘦哪一个部位，不管是瘦哪一个部位都需要从全身下手。从方法上，简单地说，就是控制饮食保证热量摄入的基本不变，然后加大运动扩大热量消耗以保证每天热量的消耗大于热量摄入。
每二，整体体重正常体脂率并不高，但腰腹部皮肤松弛不紧致，这时候需要做是就是腰腹部的塑形，从方法来讲，需要做的是腹部的针对性训练，但是这些训练要全面，而不是一个动作做上多少次就可以。
所以，如果整体体脂率比较高的情况下，先不要着急进行腹部塑形，而是应该以减脂为主，后期减脂成功则以塑形为主。
当然，不管是在什么情况下，腹部的训练都应该做，只是在减脂期间还是要以有氧运动为主。
所以，接下来分享一组腹部针对性训练。如果处在减脂期，作为***运动来做，塑形期作为主要运动来做。
动作一：V字支撑30秒
有规律的心血管有氧运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能，它也是燃烧腹部和全身脂肪的关键。
通过骑自行车、慢跑、快走、游泳等有氧运动，把你的心率提高到最大心率的70%的范围，你就可以进入脂肪燃烧区域，更多的燃烧全身脂肪和腰腹部脂肪。
首先通过有氧运动将你的腹部有一层脂肪燃烧掉，你就可以进行腹部锻炼，例如做俯卧撑、下蹲、弓步、硬举、引体向上、划船、平板支撑等运动，锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌。
女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥，你必须处于热量不足和卡路里赤字的状态，这意味着你每天摄入的热量比消耗的要少，减少米面糖等精碳水化合物的摄取，在饮食中添加精益蛋白，保证每天8小时的良好睡眠，有助于减掉腹部脂肪。
遇到问局部减脂的时候，火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”！，身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的，当你消耗到一定程度，你多余的影响美观和健康的脂肪就没了，各器官变的健康，身体机能更好，身材当然更加***。
腰腹部的脂肪尤其顽固，根本原因最先堆积，最后消耗。想想看，幸幸苦苦锻炼减脂，其他地方已经减的很不错了，但是腰腹依旧没多大变化，还是一捏一大把！于是心理承受能力差点的，就坚持不下去了，就开始了放弃，殊不知，再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。
上面是从运动与减脂的关系的讨论，然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”！所以，科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功，那么瘦腰的这个问题也迎刃而解！
那么，现在我们知道了，接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了，而且科学的全身性的脂肪消耗。
亘古不变的另外一个公式：消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练，现代健身理论体系愈发成熟，从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练，不过万变不离其宗，都是基于科***动而产生的训练方法。
我们需要更经济更有效的减脂方法，“经济”就是说你花费一小时，不单减了脂，还锻炼了其他的地方，投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法，我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。
我亲身经历，腰围从2尺5减到了2尺，体重从138斤减到了105斤。
我自己的切身体会是，瘦腰腹部是比较难减的部位之一，减肥的时候，全身都瘦了，但是腰腹部瘦的速度远低于全身的速度，所以，在全身减肥的基础上需要加些局部的运动。
我没去健身房专门运动，自己***取的运动方式很简单，易操作，分享给大家，给想瘦腰腹部的朋友们一些启发和帮助。
我用过得比较好的办法，虽然比较老土，但是真的很有效，我最早的时候起不来，连10个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢[_a***_]，肚子上的肉也越来薄，从20个到50个到100个。
呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。
敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
我一般中午吃完饭，贴墙站立15分钟左右，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
谢谢邀请，我是汗水哥！今天我们来说说 到底有哪些运动可以帮助女生瘦腰瘦肚腩！
每个女孩子都想要拥有纤细紧致的小蛮腰，但如何瘦腰腹是关键。特别是对于天天要坐着办公的女生来说，想拥有性感小蛮腰可是有点难度的。以下两点可一定要记住：
1、降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
在家用什么器械减脂比较好？
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
想减脂，我们首先要明白一个词就是热量窗口。我们要想法制造这个热量窗口，才能达到减脂效果。热量窗口是指你每天摄入热量与消耗热量的差值，这个差值大就减脂较明显。
你主要是想减脂，那么可以多做有氧运动，可以不用大重量抗阻力训练，所以你不需要什么器械，只用自重做抗阻力训练，结合有氧运动即可。希望对你有帮助，加油[奋斗]！
在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
每天做操可以瘦吗？
每天做操可以瘦，但瘦身效果因人而异。
做操属于有氧运动，可以促进机体的新陈代谢，燃烧机体内的脂肪，达到减肥的效果。
但要注意保证充足的休息和睡眠，规避不良的诱因，以免影响身体健康。
做操可以帮助燃烧卡路里和脂肪，有助于减肥和保持身体健康。但是，仅仅做操可能不能让你达到理想的减肥效果。要想减肥，你需要结合健康的饮食和有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
做操可以帮助提高身体协调性、增强肌肉力量和柔韧性，同时锻炼心肺功能。如果你想通过做操来减肥，建议选择一些有针对性的减肥操，如塑身操、有氧操等，每天坚持练习。此外，还要注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
请注意，减肥是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。在减肥过程中，要保持积极的心态，适当调整运动和饮食计划。如有需要，可以咨询专业的减肥顾问或营养师。
想要瘦身塑形有什么瘦身产品可以推荐的？
现在什么产品塑身最好，个人认为那些产品都不是很好，而且不要吃减肥药，对身体的危害开始看不见，积聚到一定程度就开始爆发，正确的减肥做法很多，我说个有用的***。
七到八点，早上起床时候喝一大杯温水，有利于通便排毒，早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙可以消除脂肪。
九到十一点，抽出运动的时间尽量避免吃零食，切记不要喝饮料，尤其是碳酸饮料容易长胖，喝点柠檬水比较好可以减肥，做点减肥操来点力量训练，能消耗不少热量。
十二到一点，是吃饭时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花可以排毒。
一到三点，适合睡觉时间，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时体内会分泌一种物质可以消耗脂肪。
三到五点，关键时间段，多喝水可以把体内垃圾毒素代谢物排出体外，达到减小肚腩的作用。
五到六点适合运动做减肥操、跑步等，有空的时候垫脚尖对减肥有好处；
七点吃饭，刚开始吃个苹果再来点拌素菜更好、又少用力。
七到十一点，严禁进食保持心情愉快，随便干点什么。
十到十一点要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃。
