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什么运动可以帮助女生瘦腰?
无论男女,都不希望自己有一个腰围太多肥大,当然不管是从健康方面还是从美丽方面。而要想瘦腰,一般来讲要分为两种情况:
第一,整体体重基数比较大体脂率比较高,这时想要瘦腰,就要从全身做起,要知道没有局部瘦哪一个部位,不管是瘦哪一个部位都需要从全身下手。从方法上,简单地说,就是控制饮食保证热量摄入的基本不变,然后加大运动扩大热量消耗以保证每天热量的消耗大于热量摄入。
每二,整体体重正常体脂率并不高,但腰腹部皮肤松弛不紧致,这时候需要做是就是腰腹部的塑形,从方法来讲,需要做的是腹部的针对性训练,但是这些训练要全面,而不是一个动作做上多少次就可以。
所以,如果整体体脂率比较高的情况下,先不要着急进行腹部塑形,而是应该以减脂为主,后期减脂成功则以塑形为主。
当然,不管是在什么情况下,腹部的训练都应该做,只是在减脂期间还是要以有氧运动为主。
所以,接下来分享一组腹部针对性训练。如果处在减脂期,作为***运动来做,塑形期作为主要运动来做。
动作一:V字支撑30秒
有规律的心血管有氧运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能,它也是燃烧腹部和全身脂肪的关键。
通过骑自行车、慢跑、快走、游泳等有氧运动,把你的心率提高到最大心率的70%的范围,你就可以进入脂肪燃烧区域,更多的燃烧全身脂肪和腰腹部脂肪。
首先通过有氧运动将你的腹部有一层脂肪燃烧掉,你就可以进行腹部锻炼,例如做俯卧撑、下蹲、弓步、硬举、引体向上、划船、平板支撑等运动,锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌。
女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥,你必须处于热量不足和卡路里赤字的状态,这意味着你每天摄入的热量比消耗的要少,减少米面糖等精碳水化合物的摄取,在饮食中添加精益蛋白,保证每天8小时的良好睡眠,有助于减掉腹部脂肪。
遇到问局部减脂的时候,火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”!,身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的,当你消耗到一定程度,你多余的影响美观和健康的脂肪就没了,各器官变的健康,身体机能更好,身材当然更加***。
腰腹部的脂肪尤其顽固,根本原因最先堆积,最后消耗。想想看,幸幸苦苦锻炼减脂,其他地方已经减的很不错了,但是腰腹依旧没多大变化,还是一捏一大把!于是心理承受能力差点的,就坚持不下去了,就开始了放弃,殊不知,再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。
上面是从运动与减脂的关系的讨论,然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”!所以,科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功,那么瘦腰的这个问题也迎刃而解!
那么,现在我们知道了,接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了,而且科学的全身性的脂肪消耗。
亘古不变的另外一个公式:消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练,现代健身理论体系愈发成熟,从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练,不过万变不离其宗,都是基于科***动而产生的训练方法。
我们需要更经济更有效的减脂方法,“经济”就是说你花费一小时,不单减了脂,还锻炼了其他的地方,投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法,我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。
我亲身经历,腰围从2尺5减到了2尺,体重从138斤减到了105斤。
我自己的切身体会是,瘦腰腹部是比较难减的部位之一,减肥的时候,全身都瘦了,但是腰腹部瘦的速度远低于全身的速度,所以,在全身减肥的基础上需要加些局部的运动。
我没去健身房专门运动,自己***取的运动方式很简单,易操作,分享给大家,给想瘦腰腹部的朋友们一些启发和帮助。
我用过得比较好的办法,虽然比较老土,但是[_a***_]很有效,我最早的时候起不来,连10个都做不了,很酸,没有力量,后来咬牙坚持慢慢增加,肚子上的肉也越来薄,从20个到50个到100个。
呼啦圈属于有氧运动,在运动的过程中会让人体排汗,脂肪会随着汗液排出体外,达到瘦腰的作用,我每天晚上都可以转呼啦圈,反正边看电视边转,不费事。
敲带脉,对减除腰腹部脂肪,效果那是相当的好。带脉穴,带脉穴在腰侧两旁,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次。
我一般中午吃完饭,贴墙站立15分钟左右,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
谢谢邀请,我是汗水哥!今天我们来说说 到底有哪些运动可以帮助女生瘦腰瘦肚腩!
每个女孩子都想要拥有纤细紧致的小蛮腰,但如何瘦腰腹是关键。特别是对于天天要坐着办公的女生来说,想拥有性感小蛮腰可是有点难度的。以下两点可一定要记住:
1、降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。
在家用什么器械减脂比较好?
我不知道你家有什么器械,但是我在家里就用板凳,板凳真的是个好东西,可以练形体,也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水,天呐,太适合练手臂力量,和胸了,还有你家的炒锅,用它单手颠勺,手腕酸的不行,哈哈。
肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一,因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点,最重要的是功能强大,基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器,它能把身体体重降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气,交通,尾气等环境限制。一机在手、全家参与,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显,尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
想减脂,我们首先要明白一个词就是热量窗口。我们要想法制造这个热量窗口,才能达到减脂效果。热量窗口是指你每天摄入热量与消耗热量的差值,这个差值大就减脂较明显。
你主要是想减脂,那么可以多做有氧运动,可以不用大重量抗阻力训练,所以你不需要什么器械,只用自重做抗阻力训练,结合有氧运动即可。希望对你有帮助,加油[奋斗]!
在家,自重最好,安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢,结合变速有氧,可以提高脂肪燃烧率。
好好放松,好好休息,快乐减脂,别给身体太大的负担!
提高基础谢,也可以多激活深层肌肉,因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大,但是深层肌肉你激活一份,就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法,脊柱周围有大量的深层肌肉,如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话,有助于你提高容错率,增加深层肌群消耗,也减少在家锻炼的运动伤害,安全加效率。
10年健身的人,告诉你一个办法,就是死亡波比跳,这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次,晚上做一次,具体的动作我没办法和你说,你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来,不要强求,真的会很严重的。
每天做操可以瘦吗?
每天做操可以瘦,但瘦身效果因人而异。
做操属于有氧运动,可以促进机体的新陈代谢,燃烧机体内的脂肪,达到减肥的效果。
但要注意保证充足的休息和睡眠,规避不良的诱因,以免影响身体健康。
做操可以帮助燃烧卡路里和脂肪,有助于减肥和保持身体健康。但是,仅仅做操可能不能让你达到理想的减肥效果。要想减肥,你需要结合健康的饮食和有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等。
做操可以帮助提高身体协调性、增强肌肉力量和柔韧性,同时锻炼心肺功能。如果你想通过做操来减肥,建议选择一些有针对性的减肥操,如塑身操、有氧操等,每天坚持练习。此外,还要注意饮食控制,减少高热量食物的摄入,多吃蔬菜水果,保持营养均衡。
请注意,减肥是一个循序渐进的过程,需要时间和耐心。在减肥过程中,要保持积极的心态,适当调整运动和饮食***。如有需要,可以咨询专业的减肥顾问或营养师。
想要瘦身塑形有什么瘦身产品可以推荐的?
现在什么产品塑身最好,个人认为那些产品都不是很好,而且不要吃减肥药,对身体的危害开始看不见,积聚到一定程度就开始爆发,正确的减肥做法很多,我说个有用的***。
七到八点,早上起床时候喝一大杯温水,有利于通便排毒,早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类,如果有时间可以煮红豆沙可以消除脂肪。
九到十一点,抽出运动的时间尽量避免吃零食,切记不要喝饮料,尤其是碳酸饮料容易长胖,喝点柠檬水比较好可以减肥,做点减肥操来点力量训练,能消耗不少热量。
十二到一点,是吃饭时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花可以排毒。
一到三点,适合睡觉时间,其实吃完就睡并不会长胖,睡觉时体内会分泌一种物质可以消耗脂肪。
三到五点,关键时间段,多喝水可以把体内垃圾毒素代谢物排出体外,达到减小肚腩的作用。
五到六点适合运动做减肥操、跑步等,有空的时候垫脚尖对减肥有好处;
七点吃饭,刚开始吃个苹果再来点拌素菜更好、又少用力。
七到十一点,严禁进食保持心情愉快,随便干点什么。
十到十一点要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃。