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减肥食谱男生,减肥食谱男生吃什么

  1. 有什么减肥食谱适合男生?
  2. 男人减肥的三餐怎么安排?

什么减肥食谱适合男生

有什么减肥食谱适合男生?

每个人的什么生活方式和生活环境不一样,造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲,最基础的就是不要节食,不要想着少吃或不吃就会有效果,其实这是错的,反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时,你的身体就会发出信号,没有能量进来了,我们要节约能量,将更多的能量储存起来,因此,你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱,对健康造成影响,这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果,先要懂得食物中的营养成份,对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍,在这里我就简单的讲讲:在平时的饮食中像碳酸饮料类,甜品类,精淀粉类少吃,特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮,多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首,所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果,建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概,比较笼统的答案。

男人减肥的三餐怎么安排?

男人减肥三餐如何吃呢?男性的肥胖大多数从肚子开始的,想要消除啤酒肚,除了积极的进行锻炼以外,还要注意一日三餐,合理的饮食可是减肥的重要因素!!

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早晨起床一杯温水,不仅能够暖胃,也是快速减肥的一个秘诀,早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出,所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,还有利于减肥。

人们常说,早吃好,午吃饱,晚吃少,这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

早晨起床,半小时后吃早餐比较适宜,成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物,如馒头面包玉米面窝头,还要适当的增加一些蛋白质的食物,如牛奶豆浆鸡蛋,再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖,迅速升到正常水平或超过正常水平时,从而使得人精神振奋人精力充沛的工作

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午餐在一天三餐中起着承上启下的作用,午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%,午饭前可以喝完汤,吃到七分饱就可以。午餐没有限制,米饭馒头,鸡鸭鱼蛋都可以吃,要多吃各种蔬菜,外加一份肉类,适当的可以吃一些碳水食物,只要吃到八分饱,就可以停下来,不要吃高油腻的饭

一些人为了减肥,不吃不吃晚餐,实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘,从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量选择体积较大的蔬菜,如[_a***_],需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果,如桂圆,香蕉,可以选择苹果,西柚,糖类指数较低的水果。晚餐的话,尽量要在八点之前结束,蛋白质会在晚上8点之后急速增加,如果不及时消化,会促进身体脂肪的堆积,从而引起肥胖。

其实减肥,最重要的还是在运动

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网上有好多减脂餐 ,但是根据我多年的经验 ,做这些菜真的特别烦 。如果买的话, 真的还是挺贵的 。所以 ,我这有一套简单的饮食可以试一下, 不会很饿, 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ,饮食只是一部分 ,虽然三分练七分吃 ,但是练还是在前面的。

我的饮食是这样的, 早上碳水, 可以吃一个包子 或者两片面包, 加牛奶或者豆浆,200毫升吧, 再加上苹果大小的的任何水果, 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。

中午就是蔬菜, 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ,抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ,然后菌类, 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以,不要太油,调料的话,粉状的可以多放点的,为了好吃,之后运动和喝水就好了。

晚上蛋白质, 我买的是即食的那种 ,味道真的挺可以的 ,自己做也可以 ,差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ,鱼肉, 虾, 都等量即可。 大约200到300克吧。

最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了

期间 喝水2升以上

这样一个计划,方便,便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右,配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。

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