坚持每天晨跑1公里左右对减肥来说有用吗？
18年三月开跑，坚持每天5公里！刚开始的时候很累，流汗也多，大四时间比较充裕！18年6月开始上班，到目前19年6月，期间冬天的时候是三天跑一次，其他时间正常！说实话，有的时候跑不到5公里但没有一次少于3公里的，这么多天下来，减肥反正是没有成功的！平时不怎么吃肉类，喜欢蔬菜和米饭，食量有点大，我是属于那种有小肚子的人，几个月下来，本来就显得很壮的上身，更壮了！唉，说多了都是泪！现在控制饮食，每天晚上做20分钟燃脂运动！读半小时喜欢的书，周末打打游戏！还不错！
用处不大，效果不是很明显，我也是一个经常锻炼身体的人，刚开始也跑不了多远，后来天天跑坚持下来后，自己发现爱上跑步了，跑步是需要坚持，每天对自己定个小目标，时间长了，身体素质就很好了，希望能帮到您！谢谢
有用
运动
，是最好的办法，既不伤身体，又健康，又省钱。 1,要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
早上跑步减肥主意事项
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
每天早上起床跳绳减脂合适么？
可以。因为跳绳是一种高强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有利于减少体内脂肪的积累。
而早上起床跳绳可以调整身体的生物钟，改善睡眠质量。
因此，每天早上起床跳绳对于减脂和身体健康都是非常合适的选择。
另外，跳绳同样需要注意方法和量的掌控，每次跳绳时间和次数要逐渐增加，以避免突然造成身体受伤。
同时，在早上起床时不宜过度运动，可根据个人情况调整运动量，以达到最佳的减脂效果
每天早上练减脂，下午练[_a***_]这样训练合理吗？合理的训练计划是怎样的？
你好，我是健身减肥设计师的作者，希望我的回答能帮助到你。
您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练，下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的，先做力量练习，然后再进行有氧训练是颠倒的。
但这个也要看你训练的时长是多久，如果，您早上的减脂训练，进行了超过半个小时，到一个小时之间，是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能恢复之后，再进行力量练习，也是没有问题的。
但是现在健身所提倡的运动是，先进行力量练习，时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的，身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况，进行半个小时到一个小时的有氧运动，例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时，主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间，也比较科学。
同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质，这样可以让身体充分恢复，维持肌肉不流失，同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身，强壮身体的效果。
另外如果要有看得到效果的运动，一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上，一两个好友跟你一起运动，可以更好的，***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感，还可以增进友情。
希望我的回答能帮助到你，祝你有更多问题，可以，关注我的账号给我留言，我会及时进行回复，谢谢！@头条健身 #健身打卡#
每天早晨坚持步行会达到减肥的目的吗？
谢邀。虽然说减肥的不二法则莫过于六个字：管住嘴，迈开腿。那么我们是不是可以通过早上坚持走路的方法来达到减肥目的呢？答案是：只要不是每天都走在雾霾天的马路上，就算减肥不成，对身体也一定是会有好处的。尤其是体重基数很大的朋友，走路对关节的伤害小，强度容易控制，用走路来作为减肥的第一个运动是非常合适的。
那么具体怎么样去实施才能达到一个更好的效果呢？这里总结了四个关键点：
1、走路的速度（强度）
用快走的方式去走路，速度最好能保持我们走路时可以的最快速度（如果做不到就想象一下你上班马上就要迟到了，但是不能跑，只能走，用那个速度就可以了）。
2、走路的时间
快走的时间最好可以在30分钟以上，这样的效果会更好。
3、快走的姿势
快走时注意要注意摆动双臂，收紧腹部，这样可以充分***到腰腹的肌肉，在快走锻炼的过程中还可以起到紧实腰腹的作用。
4、饮食的注意事项
每天早晨坚持步行，如果方法得当是可以减肥的。
首先，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。
其次，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。
还有，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。
最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。
加油！
每天早晨坚持步行会达到减肥目的吗？
先说答案吧，每天早晨坚持步行不一定能达到减肥目的。
很多人都把毅力和坚持运动作为减肥成功的首要因素。其实减肥有很多非常重要的环节，仅靠坚持运动是不一定能达到减肥目的。
我们看到相扑运动员、大体重级别的柔道运动员，还有一些铅球、铁饼、标枪、链球等投掷运动员，身上的脂肪含量都不低，甚至给人臃肿、肥胖的感觉。但他们每天的运动量是一个普通减肥人士的数倍。在这样一个高强度、大运动量的前提下还会这样其中关键因素就是“吃”。所以说如何吃、吃什么、吃多少、何时吃才是能够实现减肥目的的首要因素。
减肥需要热量的负平衡。要求摄入的热量要小于消耗的热量，是机体产生一个能量的负平衡。减少碳水化合物尤其是精细碳水化合物的摄入。
所以说“吃”才是减肥的关键因素，只有在饮食上加以控制，配合适量的，合适强度的运动，再加上毅力和坚持减肥才能成功。
如果只是坚持每天早晨步行，步行结束后在去来五根油条，两碗豆腐脑，那减肥只能是遥远的梦想。
“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，如果你管不住嘴，即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
谢谢邀请，坚持步行可以达到减肥目的，但是不是慢走，而是快走！
为什么要快走？有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。曾经在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；3、体重平均减少1.3千克；4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
因此快走是一个不错的选择！
另外，不建议选择早上，其原因为：现代科学告诉我们，早晨的空气并不新鲜，特别是天还没大亮的时候，是一天中空气最浑浊的时候。科学家们检测，在一天中，上午十点左右至下午三四点空气最为新鲜；早晨、傍晚和晚上空气污染较严重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，当然此时的空气就是最不新鲜的了。所有建议步行选择一个合适的时间，而不是早上。
