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连续减肥食谱,连续减肥食谱大全

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  2. 什么食物长期吃可以快速减肥?
  3. 一天只吃西蓝花+米饭,不减量,一星期可以瘦多少?
  4. 想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐?

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

第一天

早餐一个水煮鸡蛋一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

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图片来源网络,侵删)

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

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(图片来源网络,侵删)

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

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(图片来源网络,侵删)

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。

谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。








由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

个性化饮食,卡路里查询,食谱热量,这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!

早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!

中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!

晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!

我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!

什么食物长期吃可以快速减肥

首先纠正一下,长期吃的食物和快速减肥有一定的矛盾。平时多吃一些蔬菜如豆角,[_a***_],黄瓜,菠菜芹菜等,主食类的以流食为主,如小米粥,苞米面粥,或地瓜粥等,这些食物是长期吃,体重会平稳下降的最有效的办法。

而说到快速减肥,没有什么食物可以达到立杆见影的效果。只有自己控制饮食,增加运动量,而且还需要有一定的毅力,才能达到快速减肥的目的。

在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋,2片全麦面包,1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果(苹果,火龙果,水***……)

中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜,吃到饱为止(主食先不吃)。

15:00左右吃水果(同上午)

晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(餐前半小时喝点儿台湾产的酵素

坚持42天可瘦10~20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食,在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆,会形成易瘦体质

我就是这样的,目前坚持34天,减掉8.2kg。


吃货界最懂减肥,减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。只要是食物都有热量,只要是热量就会让人胖。与其说是哪种食物最减肥,不如来说说哪种食物最不容易胖。

热量是由糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质提供,这三种哪个多了都会胖,但如果太少了就会影响身体健康。而膳食纤维是几乎没有热量的,但可以促进肠道蠕动、防止便秘,还能够在一定程度上抑制小肠吸收食物中的脂肪,所以吃膳食纤维是不容易胖的。

1孢子甘蓝

跟卷心菜一样同是十字花科芸薹属,是蔬菜界膳食纤维比较丰富的,每100g中有3g膳食纤维,而热量非常低仅有30大卡。卷心菜里有的营养比如抗癌成分异硫代氰酸盐它也有,而且维生素C和硒的含量也比较高。之所以推荐孢子甘蓝,是因为它和其他叶子菜比起来,口感更粉,会有点像在吃淀粉食物,减肥时候吃它会比较解馋。而且因为它的结构,烹饪起来不会吸附太多的油脂,所以做熟了热量也会很低。

2鸡蛋

蛋白质大概是三大营养素中最不容易让人胖的了。因为碳水化合物能够在体内抑制脂肪的分解,而直接吃脂肪进去也会比较容易转化成为身上的脂肪。而蛋白质吃进去会提高体内的氨基酸氧化速度,促进合成身体的组织代谢,而变成脂肪则要经过漫长的脂质新生途径才可以。而且蛋白质能带来强烈的饱腹感,吃完了不容易饿,就不会一直吃止不住。鸡蛋是最好的蛋白质食物,热量不算高70大卡一个。而鸡蛋白就是纯蛋白质,人吃完能够完全吸收被组织利用,一个鸡蛋白的热量仅为16大卡。所以想减肥的、对热量严格控制的人,完全可以只吃鸡蛋白而把鸡蛋黄扔了。不过卵磷脂、脑磷脂、脂溶脂维生素可都在蛋黄里面呢。


3绿茶

减肥每一个肥胖者都想去做的事,但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多锻炼外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢?


粗粮

粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素,纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出,从而能达到很好的减肥效果。


新鲜果蔬


新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素,也含有丰富的纤维素,常吃新鲜果蔬不仅 能减肥,还能养颜保养肌肤



茶是我们日常的一种饮品,大部分的茶拥有刮油减肥的功效,如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果,饭前饭后一杯茶喝出好身材

谢谢邀请。要想减肥,我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥,但不能依赖于减肥食物,还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。

减肥食物:①,五谷为养,多吃五谷杂粮,如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主,多食含膳食纤维食物,可加快机体新陈代谢

②,多吃新鲜蔬菜水果,保证维生素的摄入。

***用低热量膳食

1,在控制热量减肥时,每日至少每公斤体重供给1克蛋白质,一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。

2,在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%,充足的蛋白质供给,可避免减肥中出现的虛弱,抵抗力下降及体质下降问题发生,还可增加饱腹感。

3,在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。

4,应限制碳水化合物摄入,尤其是糖类中的蔗糖、果糖。

5,低盐膳食,减肥期间每日食盐摄入量保持在1-2克,体重降至正常后可摄入3-6克,这有利于减少水潴留,使体重下降,且防止肥胖并发症有利。

坚持合理飲食,少量多餐,避免晚餐过于丰盛,均对减肥有利。

一天只吃西蓝花+米饭,不减量,一星期可以瘦多少?

我本人 一个月 只吃蔬菜 米饭不减量 尤其是吃西兰花香菇馅饺子 能吃两盘 西兰花 豆制品居多 一个月 瘦了十斤 刚开始馋肉 现在一点都不馋了 吃素之后 皮肤变好了 其他没有不适 准备一直坚持下去

要吃蛋白质和蔬菜,米饭面条馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶,鸡蛋,鸡胸肉或者牛肉。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。

早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)

中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜

晚上吃 青菜 例青菜

不喝汤,一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。

基数大的话,一个月7,8斤,十来斤。

基数小,3,5斤也应该有的。

以上所有的量都要少。使劲吃,吃到撑,那也不行。

想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐?

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康,不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食,每天的食物搭配不要有太大的热量,主食方面中午可以少吃一点,多食用膳食纤维,饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食,主要以菜和水果为主,个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动,每天晚饭健步走加慢跑至少五公里,消耗热量,同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏,已经有一定效果,希望能够有用

先动起来!不用太兴师动众!一点一点动起来,让身体有适应的过程。

第一,控制饮食,早晨要吃好,中午适量减一点点,晚上水果代餐,不用太复杂的食谱,先有控制饮食的动作,再说减肥食谱。

第二,增加运动量,最简单的跑步可以作为增加运动量的开始,哪怕每次跑一公里,不要看别人一跑好几公里,也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸,尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感,很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。

总之,先动起来,控制饮食与增加运动量并行

我认为吃半饱。饮食还要科学,既要达到减肥还要`跟上营养,蛋肉每天得适量吃,素菜水果多吃,让肚子感觉饱,少吃面食米饭,控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。


我是一名私人健身教练,给你举个例子,参考一下,望***纳

纤维素:白菜、[_a1***_]、秋葵

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

低温慢煮鸡胸肉:

①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

②装入密封袋

③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味

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