在家怎么减肥和练马甲线？
谢谢美女邀请...
夏天的确快到了...
还不练，真的会错过夏天了啦！
大家吼，freedy来了！
105斤也不算胖啦，我们首先要做的当然是减少零食甜食的摄入啦...妹纸你懂的！
那么腹肌和马甲线怎么练？⬇️
今天晨练刚好录了一段！适合你！
今天健身房认识一个姑娘165 体重120也一点都不胖，所以你肯定一点不胖！想把身材练的更美就需要塑型了！
我们还是聊聊马甲线的话题吧！虽然我目前没有，但是曾经也有过（闭嘴！好女不提当年瘦）我现在虽然减了三十斤了，但是还是比较胖的需要很长的时间去塑型……唉！说多了都是泪！
1，马甲线最主要是体脂率要低！
其实只要体脂低了，都能出来马甲线。只是腹肌想一块块的出来很明显就得做腹部力量的训练。只要你体脂率很低，一般很快就能出来漂亮的马甲线的！
如果体脂率超过22，那我觉得还是需要比较认真的把有氧运动提上日程！如果体脂率已经到20以内了，那我觉得有氧运动可以少做做也可以的。
个人建议用跑步机减脂吧！比较好量化运动量，感觉比较方便！当然也可以跳操什么的。室内很方便！怕晒的话户外晚上出去跑也是可以的！就是要注意安全！最好结伴而行！
2，腹部力量不能停
腹肌不像别的肌肉，你天天练也是可以的！我觉得keep里面的马甲线养成和撕裂者系列课程都很好！我建议每天做两节课！大概二十分钟！
3，想要一个漂亮的腰腹，屁股很重要！
下面8个动作，每个动作40秒，休息20秒。（前期休息时间可达1分钟，每周逐渐缩小休息时间）做4个循环，再控制饮食，游泳圈消失了，马甲线出来了。
1.波比跳，40秒，做的越多越好。
2.直板爬行，快速移动。
3.弓步跳，40秒，越多越好。
4.剪刀腿
5.空中蹬车
30斤负重马甲跑一个月减重10kg算不算效果好？
根据你的描述，30斤负重马甲跑一个月减重10kg是一个非常好的效果。原因是负重跑可以增加身体的负荷，加强肌肉的耐力和力量，同时也能增加卡路里的消耗。所以，通过一个月的负重跑训练，你能够减重10kg是非常理想的结果。
30斤负重马甲跑一个月减重10kg，效果较好。马甲跑一个月需要消耗大量能量，如果能够成功减重10kg，说明身体已经适应了这种高强度运动，并且燃烧了大量的卡路里。同时，这种减重方式还能够锻炼身体，增强体质，提高运动能力。当然，每个人的身体状况和运动能力不同，具体效果还需要根据个人情况来判断。
负重跑步般选择跑步减肥一个月可以瘦10斤，但是负重跑步是增加一个人身体的重量，而且还会有助于消耗身体的热量。跑步通常每天需要一个多小时才能减肥，而且必须持续。跑步速度取决于个人能承受的力量。不建议跑得太快。一般可以以每秒三步的频率进行，往往需要三个月才能看到效果。
负重减肥通常是通过运动30分钟来实现的，会有明显的效果，但需要坚持运动才能取得好的效果。开始燃烧脂肪需要20多分钟，但通常大家都以40分钟为习惯跑步时间，建议先跑20分钟，习惯后再增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
紧身背心怎么搭配？
紧身背心可以很好地突出身体曲线，同时也适合夏季穿着。下面提供几个紧身背心的搭配建议：
1. 搭配高腰[_a***_]或牛仔短裤
紧身背心可以搭配高腰短裤或牛仔短裤，既能够展示你的身材曲线，又可以展现夏季的轻松休闲感。你可以选择带花边或剪裁独特的紧身背心，与短裤和平底凉鞋搭配。
2. 搭配高腰半裙或短裙
如果你喜欢裙子，可以选择紧身背心搭配高腰半裙或短裙。这样不仅可以展现女性的优美曲线，还可以营造出优雅、轻松的感觉。你可以选择材料柔软、质地轻盈的半裙或短裙，与透气性好的紧身背心搭配。
紧身背心是一种非常适合夏季穿搭的单品，由于紧身背心的贴身程度较高，能够让身材更显瘦，并且视觉上更舒适。可以与短裤或短裙、牛仔裤、休闲裤搭配，显示出时尚感，个性感，也可以搭配运动裤，变成休闲运动风格。
在选择穿搭时，可以选择花色不太过分的裤子，如黑色牛仔裤或深色休闲裤。此外，在配饰上也可注重细节：带有草帽或带有花纹的小围巾等。最后，要选择合适自己的款式和颜色，并在紧身背心的基础上，充分发挥自己的创意和搭配技巧，打造出自己独特的新风格。
