产后收胯部、瘦肚子的方法有哪些？
您好，根据您的描述，产后是要进行盆腔修复的。
盆腔修复目前有几种修复的方法：
第一个，锻炼的方法，一般产后剖腹产大概15天以后，正常大概是7天以后，我们就可以进行简单的凯格尔氏的运动 方式，进行盆底肌的训练，这个自己在家就可以完成。
第二个：比较确切比较有疗效，还是要到医院来进行生物反馈测试 ，看一下你到底是盆底的什么肌肉出现了问题。通过检查看看盆底有没有错位，韧带有没有拉伤这些问题，进行手法的复位。这个 手法复位必须得在专业医生的指导下，由专业医生进行操作来处理。另外，盆底康复还有电***，还有生物反馈，在机器的指导下进行训练，更有针对性，而且疗效也是更加确切的。
我只知道有一个提肛运动，是可以紧致***的，因为生完孩子还有年龄因素会导致***松弛，所以女性坐这个运动是有必要的，吸气时用力收缩***，呼气时缓慢放松***，一收一缩为一次，每天早晚各做20-30次。
***胯宽瘦下来屁股会变小吗？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~
相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大，当然可能是因为骨架大，其实很多情况下胯并不宽，只是因为体态原因显得宽而已，这是可以用缩胯操自我调的整。那么怎样缩小胯骨呢？下面养生之道网为您介绍怎样缩小胯骨，看看吧。
怎样缩小胯骨？缩胯操！
胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，***胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，***胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯瘦大腿。
1、大腿内侧牵拉。
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。
2、夹笔臀桥。
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。
3、大腿内侧牵拉。
有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
选择适合自己的运动方式
每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。
总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式
那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下
动作一：平板支撑（45秒）
双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心
动作二：半蹲（20次）
站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯
动作三：俯卧撑（10次）
双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置
主要锻炼上臂及[_a***_]肌肉
可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼
俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
主要锻炼腰部及腿部。
动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。
俯卧撑
常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动器材，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。
谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。
1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的视频练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。
2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。
3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。
上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢
能讲一个惊心动魄的故事吗？
15岁那年，我在院子里晒稻谷，突然发现天空浓烟滚滚，再仔细一看，发现对面周家大院起火了。乡亲们急忙放下手中的农活，回家拿着脸盆向出事点跑去。
大家走近一看，这才发现是八叔家的厨房着火了。那时，一个家族喜欢把房子修在一起，这样可以少建几面墙，但是给安全带来隐患，也容易火烧连营，一家起火几家人遭殃。
80年代都是瓦房，房顶都用木板，然后在上面铺瓦，没有几分钟就大火冲天，发出呼呼的声音，大家排着长队用脸盆打水，然后传递给房顶上的乡亲，虽然火势暂时得到控制，但是池塘的水己下去大半。随着噼里啪啦的声音，八叔家厨房的房顶快撑不住了。
厨房的火焰引燃了旁边猪圈，随着一声声的大叫，人们发现八叔家的两头大肥猪，在猪圈里上窜下跳，因栅栏太高了，几次都没有跳出来，这时八叔顶着棉被，想闯进去打开圈门，乡亲们拼命的把他拉住，突然猪圈房顶全部塌了，幸好八叔没有进去。
无奈天干物燥，大火越烧越旺，随着一阵风，火向房顶上的人反扑过来，吓得大家纷纷跳到地上。不知谁说了一句：“火神菩萨在显威了，大家用粪水泼。”不知怎么回事，火越来越大，逐渐向周围扩散。火焰直冲云霄。
八叔的老婆远远看着烧焦的大肥猪，座在地上嚎嚎大哭。喂了大半年的猪，一把火就这样没了，准备过年做腊肉。
看着大火，乡亲们都六神无主，不知如何事好，随着大火的蔓延，逐渐向七叔家逼近，而且火越来越大，似乎在说：“看你们把我怎么样，火焰在半空中狂笑。”附近的乡亲都赶来帮忙端水，始终赶不上火焰蔓延的速度。眼看池塘的水剩下不多了，这边的大火也没有减弱。此时哭声、叫声、争论声乱成一团，谁也没有一个好主意。
这时德高望重的周大爷出现了，他叫所有的男人上房顶，拆掉七叔与八叔的房顶边界瓦片，然后砍掉木板和房梁。这样就切断了火源。
我们这边还是使劲的端水，把八叔家的火终于泼灭了，再看一下池塘水已经见底了。
杀猪匠李叔提来工具，把烧焦的猪肉分成很多小块，周围乡亲每家放下几元钱，然后随便拿一块猪肉回家了。
说一个我小时候的故事吧，虽然四十多年过去了，但那年发生的事却深深地刻进我的记忆里。
那年我小学一年级7岁，读的是父母单位里的子弟学校。
有天放学后有个耍的要好的同学邀请我跟她一起去看她父亲。她父亲在单位码头上的趸船上工作，我好奇心重一直想去趸船上瞧瞧啥样，于是放学后我和同学直奔码头去了。
码头上停泊了很多趸船，还有很多工人在来来往往地忙碌着。我跟着同学找到了她父亲工作的趸船，在船上玩了一会儿，她父亲跟同学交待了一些家事，就让我们早点下船回家。
趸船和趸船之间用的是一块几十厘米宽的木板搭建的，两只趸船之间的宽度不足一米。偏偏意外就那么不经意的来临了。当我跨上木板那一霎，我的衣服勾住了船铉上的一枚铁钉。我一退人身一偏，“扑通”掉进了两只趸船之间的水里。
落入水里的时候我好似听到同学的惊呼声，船上大人们的吆吼声，但我就这样直愣愣地掉进江水里了。水里是什么颜色，至今我仍然记得是昏***，掉进江水里的我真的是一点都没惊慌失措，没有乱扑乱板，在沉到一定的时候我居然用力往上一蹬，就这样浮出水面。
船上的大人有一个叫邓幺妹的哥哥他在我掉进水里的那刻就一直趴在船铉边，看我小脑袋伸出水面，立马用手揪住我的小辫子，我就这样得救了。
同学已经吓的脸色刷白，而我却一声没哭。同学的父亲***批评她，说不该带我上船耍，后来还把我送回家。
父母看着我一身湿漉漉地回来，才知道我刚刚经历了一场死亡之旅。母亲没责备我，只是烧好洗澡水让我好好洗个澡。她后来跟我说，好在沉到水里我没有乱蹬腿乱扑腾，不然进了船肚子任谁都救不上来了。父母还专门买了礼物去感谢搭救我的那个哥哥。
母亲说我大难不死，必有后福。
我记得超级特别清楚，无法忘记到现在想想都后怕的一件事情，那就是上初中的时候，每天骑自行车去上学，来回4趟，因为我们属于矿区，所以拉煤的大车特别多，记得有一次上学路上，有两辆拉煤车对向开来，把我挤到了一个很边的地方，正在我等着先让他俩过去后我在走的时候，好巧不巧的车子滑了，导致我和车子一下子就倒了，扭头一看，大车马上到我身边，顿时脑袋空空如也，应激反应下，不知道从哪来的力气直接把车子给拽了一下，刚拽上来大车呼的一下子就开走了，说真的当时真的是吓了个半死，到现在想起来都后怕，如果我反应再慢那么一秒，我现在可能就不是两条腿在走路了[泪奔]哎，到现在我一看见大车，就离他们远远的！真是一朝被蛇咬 十年怕草绳[流泪][流泪]
发生在1999年北京石景山的八名年轻女子被害案，可谓是惊心动魄的人命大案，该案手段极其残忍，令人惨不忍睹，八名如花似玉的女青年身上被砍多达120刀，她们的年龄最大23岁，最小才只有18岁。想起来多么可惜。她们才刚接触社会，还没有享受未来的幸福生活就被可恶的歹徒无情的夺走了生命，使受害人的家庭终身陷入悲哀之中。
这八名女子是某金店的导购，她们在北京石景山附近租房子住，就在1999年5月的一天凌晨，一名歹徒隔窗跳进她们的卧室，把正在熟睡的八名女孩一一用刀砍死，手段极其残忍。其中有名女孩当时没有死去，就奋不顾身的跑出门给警方打电话。但是没等她说出地址，就被可恶的歹徒追上去将其重新砍死。看到该女子确实被害后，他又迅速回到卧室。这时他又发现室内一名女子正准备打电话，歹徒冲上去又补上了几刀直到将该女子砍死……。
歹徒确认八名女孩都被砍死后，他这才开始把卧室内的所有财物一扫而光。
这时一位上早班的女职工发现有位女子躺在路上，这位女职工用手摇了摇她，当发现该女子浑身是血没有生命体征时，顿时吓得她惊慌失措的赶紧给警方打了电话。警方5分钟就赶到了躺在路上死者的现场，警方通过勘察现场，便追着血迹印就找到了受害人的卧室。进卧室一看，简直是惨不忍睹，有躺者死的、有半卧死的、还有的爬在地上死的。连外面路上的尸体共有8名女子遇害。
接下来警方又通过勘察现场，就很快发现了周围有血鞋印。于是就顺着血鞋印追溯到女孩们的隔壁住户家。敲开主人的门，警方迅速将主人控制，紧接着在他屋内洗手间里找到了带血的袜和带血的鞋，于是马上将他带回公安局连夜突审，经过审讯他终于对自己***八名女子的犯罪事实供认不讳。经审查该***犯名叫赵连荣，他平时给人们的印象一向是忠厚老实，就连他老婆也不敢相信是他所为。提起他***的动机就让人们可笑，就因为自己穷买不起VCD机而耿耿于怀。他总认为这伙在金店工作的女子最有钱，因此他就上演了一场让人听后就惊心动魄的入室***抢劫案。其实这八位女子是金店的导购员，也是穷得叮当响，所以他入室抢劫也是无功而返，没有弄到手值钱的东西，最后使他还搭上了37岁的年轻生命，进监狱一月后就被***判处了***，随着一声枪响结束了他的罪恶生命。
小时候家住在山区，以前管控山林还没那么严，经常有人放火烧山，导致山上只有草，没有树木，山上的石头经常滚到山下。
有一次，我正从山下路过，刚听到“咚咚”的声音，回头一看，一块大石头正好从我后面经过，吓得我好半天心都是突突的。
