有什么瘦臀操？
不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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揉腹操的正确做法？
揉腹操站着做好。
原因是人站着时，臀部和腿部的重量都压在脚底，腹部肌肉需要更多的力量来支撑身体的平衡，从而使得腹部肌肉的运动更加充分。
而躺着做揉腹操，身体处于平躺状态，腹部肌肉得不到其它肌肉的支撑，容易出现懒惰的情况，肌肉运动效果不佳。
除了揉腹操，有很多健身运动需要站立运动，如深蹲、俯卧撑等等，这些运动都需要用到核心肌群，而站立运动可以更好地锻炼核心肌群，提高身体平衡能力。
盆底修复操自己在家可以修复好吗？
可以，盆底修复可以通过以下方式在家锻炼：
1. 骑马步：双脚分开与肩同宽，然后左右踮起脚尖，臀部自然下沉，如同骑马一样下蹲。保持这个姿势，尽可能的放松，保持5到10秒，然后站起来。重复10次。
2. 肛括约肌收缩练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后将***收缩起来，并将收缩保持5到10秒，然后放松。重复10次。
3. 下蹲练习：双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽可能靠近地面，然后维持5到10秒，再慢慢站起来。重复10次。
4. 提臀练习：平躺在地上，双腿弯曲，将双手放在身体两侧。用臀部的力量，将臀部向上提起，紧绷5到10秒然后放松。重复10次。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
可以的，不过也不是绝对的。
3分练，7分吃，摄入和支出去考虑是否能减肥，减脂。 最简单的饮食，早晨3片粗粮面包➕一杯脱脂牛奶，或者一杯燕麦片。中午水煮500g鸡胸肉，➕一根黄瓜，➕一个苹果➕一个馒头。晚餐可以重复中午的，在这里强调一下，这个是个人观点，只做参考。 运动每天60分钟跑步机，➕10分钟拉伸。
减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇[_a***_]来的那么明显。
第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。
对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的视频，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。
最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
每天练哑铃能不能减肥，这要看如何练，如何合理安排训练***。哑铃是可以练到全身肌肉的，如果用哑铃练习，要有一定的运动***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者，完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。
剖腹产后应该平躺还是侧躺呢？怎么才有利于产后恢复呢？
到底怎么睡呢？其实生完孩子后，不管是顺产还是剖腹产的，一旦睡姿不正确，很可能会牵动伤口，造成妈妈伤口疼痛。
不管是顺产还是剖腹产，生完孩子后的正确睡姿应该是保持侧躺。产后侧躺不仅利于产妇睡眠质量的提高，还能有效避免产妇妈妈***下垂，帮助***恢复，对于剖腹产的新手妈妈来说，要侧睡，而且要保持身体微曲。这是因为剖腹产的孕妈妈由于腹部有伤口，***取微屈的姿势，能有效减轻腹部的张力，进而避免伤口出现撕裂问题。
随着伤口的慢慢恢复，建议妈妈***取侧躺和仰卧，两个睡姿交叉进行，长时间保持一个睡姿，也会造成身体不适。
其实，产后保养可以说是新妈妈产后恢复的重中之重，特别是对于剖腹产的新妈妈来说，更是要做好相关的护理工作。
剖腹产虽然比自然产疼痛小，整个过程只有30～60分钟，但是剖腹产后容易出现一些后遗症，对于新妈妈的身体健康产生一些不利的影响。其中对***的伤害就是种，下面就简单的介绍一下，护理***的方法。产后***的复原主要包括***体，***颈和***内膜三部分。***恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎盘挤出，接着将恶露排出，此后***不断收缩形成血块达到止血效果。最后，***再次挤压，将血块排出使***体积缩小。
剖腹产后***护理方法：
一、合理锻炼
二、饮食生活
记最难忘的人生经历_剖腹产日记
小玛瑙出生36天了，在各种第一次，各种抓狂，各种未知的领域里面摸爬滚打了36天，终于抽出时间记录一下36天前的情形！
生娃前一晚住进医院，内心忐忑不安，但更多的是对新生命的期待。晚饭叫了一份德克士炸鸡腿，来个放纵机会。术前6小时要禁食禁水，早上预约9点手术，凌晨3点后就不能吃喝。我就特别实在，可能也是紧张，吃过晚饭就再没喝过水 导致手术之前便秘没有排干净。焦急等待，护士小姐姐来给插导尿管了，紧张啊，那种酸爽疼痛感觉能忍但也不能忍。期间推手术车的大姐也到位了。插好尿管的我，就被直挺挺的抬到了手术车上，露出一个脑袋，肯定有人会问当时你在想什么？眼里其实不敢看任何人，因为内心抑制不住的要嚎啕大哭 ，但为了保持冷静，只能冷漠的对待亲妈和亲老公。
漫长的路程啊，期间亲妈趴到我的耳边说:别怕啊，让我硬生生的给回绝了，只有我才知道，此时的我多么想要哭泣，多么想要安慰。但理智告诉自己，要保持冷静，不要耽误手术。就这样，一个人孤独无助的被推进了手术室。进去之后又是一段漫长的路程，冷冰冰的手术室啊，第一次进来，不禁打了个寒噤！然后就是流程式的作业，护士小姐给我扎针，***医生开始让我蜷缩身体，找骨缝，打***。之后几分钟，下半身开始麻木，主刀医生也到位了。但崩溃的是，机械护士没来，期间他们几个人有说有笑的进行着，只有我，充满了恐惧，又只能像砧板上的横肉一样，任人宰割！为啥护士没来，因为人手不够了，多加了一台加急剖腹产手术，产妇大出血，听的满脑子崩溃！
只能祈祷自己和孩子平安健康，之后的我虽然意识清醒，但也分不清她们在干什么，不一会儿就是各种按压肚子，各种的按压，大概10分钟内左右，小玛瑙被拿了出来，第一声没有哭，之后又听到了微弱的哭声，护士小姐姐开始播报:女孩，3.27公斤。我瞬间蒙圈，一直觉得怀的男娃，哈哈，9点51分！她来了！再过了半个小时左右，我被推了出去。因为疼啊，因为还在害怕着，所有我没有任何心情理会我的宝贝，他们说特别***，哈哈。
回到病房，6个小时的观察，宫缩针打上之后痛不欲生的感觉袭来，只能忍，最疼的是护士姐姐的按压肚子，排恶露，这辈子都不想再经历，太tm让人想去屎！还好6个小时终于撑过去了。再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错。
感谢邀请 剖腹产手术 出来六个小时里只能平躺 不能乱动 因为在这六个小时里是最关键的 麻药是这几个小时之后慢慢退去 如果这个时候头乱动 麻药流到哪里 哪里的就容易出问题 这个医生也会提前告诉你的
等过了六个小时之后 就可以稍微的移动一下身子 让血液循环 在这个过程是非常痛苦的 伤口痛 想动却动不了 这个时候可以让家人 帮你台下脚 两个小时运动一下 过了12个小时 每次***收缩后 身子就要慢慢的侧起来
第二天 医生会拔掉尿管 这是要自己慢慢的下床活动 只要下一次床 就会轻松一点
在床上最好是平躺一个小时 在侧躺十分钟 这样有利于恢复
剖腹产也要多下地走动走动 每次吃完[_a1***_] 下地走动走动 因为伤口愈合需要几天 不宜站太久 也不要躺床不动 疼也要注意 适当的活动
感谢邀请 希望能帮助到你
