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减肥食谱强效,减肥食谱强效运动

  1. 怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?
  2. 能够减肥的食物有哪些?
  3. 能够减肥的食物有哪些?
  4. 180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?
  5. 哪些食物即美味又可以减肥?

怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。

  • 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物蛋白质脂肪维生素、矿物质和水分摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。

    下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:

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    图片来源网络,侵删)

    减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

    更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:

    细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。

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    您好,我是“心舒178”,很高兴为您解答

    每一个高喊着减肥的姑娘,都有一张停不下来的嘴和不想运动的心。

    既不想运动,又不想节食,就想减下来,可以吗?相信姑娘们已经验证过答案了。

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    (图片来源网络,侵删)

    不过靠节食减肥,有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃,还会反弹

    通过我多年的减肥经验,要想减肥并且不反弹,关键还是改变饮食习惯。

    你细细观察身边瘦的朋友,你也能发现一些真相。

    我本人试过很多减肥方法,经过验证,改变饮食习惯,是最有效的,不仅成功减了25斤,并且没有反弹,

    不过,提前跟大家说,建立这个饮食习惯,一开始也是很痛苦的,要坚持因为每一个胖子,身上的肉都不是白长的,都是有原因的,原因就是你的饮食喜好,你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬,但是只要熬过第一个月,基本上你的身体就会形成新的习惯,之后就会好过很多。

    食物减肥首先要根据个人体质制定食谱,其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配,保证能量补充午餐以碳水化合物及适量的热量摄入,餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动,体重会有明显的减少。


    食谱减肥法因人而异,食谱的要点有三:控糖,控油,减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的,比如有些人是因为吃主食,有些是吃甜食,有些是因为吃肉,还有些是因为吃油腻。

    我是吃主食太多胖起来的,以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量,控糖和控油就在其次了。有一点需要注意,减少碳水不代表一点也不吃,最好的方法是把精米精面替换成粗粮,比如紫薯。紫薯的饱腹感非常卡路里米饭的一半而且还富含纤维,对消化系统也非常好。

    还有食谱减肥法不等于节食,千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了:煮一晚西兰花放在面前,如果不想吃,就说明只是馋了。如果想吃,说明你是真的饿了,那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]


    减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗,二是要考虑营养是否均衡。

    减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉,二是尽量维持[_a***_]不下降,三是能够达到有效的减脂速度。

    在饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下,与消耗热量的热量缺口越大,减脂速度越快。

    中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择

    1.减少主食的摄入,多吃粗粮,少***制碳水化合物,每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个,三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。

    2.确保蛋白质的摄入,一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度时间增加蛋白质的摄入。

    蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡胸,瘦牛肉,虾,鱼,大部分豆制品,脱脂乳等等。

    3.多吃蔬菜,适量摄入水果,每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖,低热量水果为主。

    4多喝水,少喝饮料,酒精,果汁奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡,有助于提升基础代谢

    减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程,也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点

    能够减肥的食物有哪些?

    减肥期间不要过多的食用高营养的物质,也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物,其中的热量比较低,含有的纤维素含量比较高,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便

    夏天是减肥的季节,想要减肥更有成效,吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一!今天,轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”,这些食物的加入,能让你的减肥事半功倍!

    黄瓜

    黄瓜爽口清脆,还有清热、解渴、利尿的作用,含水量高、热量低,含有比较丰富的膳食纤维,能够帮助加速肠道蠕动,避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪,对于减肥,促进脂肪代谢有不错的功效!在减肥中推荐黄瓜,并非完全因为它减肥的功效,而是这种食物携带方便,食用简单,特别适合加餐和解馋时候吃,是减肥必备食材!

    茄子

    茄子是一款不错的减肥食材,每100克中只含有23大卡的热量,膳食纤维含量也不错,再加上是少有的紫色蔬菜,含有的维生素P是我们比较少摄入的!茄子虽好,但是如果烹饪方式不正确,也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔,就像一块儿海绵,吸水性特别好,也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式,热量直接能翻好几倍!想要吃茄子减肥,建议大家选择蒸茄子和煮茄子,想吃炒茄子的时候,可以先用热水煮一下再炒,减少吸油的效果。

    绿豆

    夏天的时候,一碗绿豆粥,或者一杯绿豆茶,绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥,但是千万不能放糖,不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人,可以适当加入一些天然的代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

    香菇

    香菇的热量只有27大卡/100克,却含有3.3克的膳食纤维,是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维,除了能够提高饱腹感之外,还能帮助清除肠道垃圾,改善肠道环境,活化肠道功能,对于减肥、排便都有很好的效果。

    红薯

    能够减肥的食物有哪些?

    减肥期间不要过多的食用高营养的物质,也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物,其中的热量比较低,含有的纤维素含量比较高,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。

    180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?

    没有什么减肥食谱,你就是少吃多动,有啥就吃点啥,别一天想着要吃啥。

    早午餐七分饱,晚餐吃点水果,再加上有氧运动,一直坚持下去,让这样的生活规律成为你的生活习惯。

    保证你瘦!半年达到标准体重!

    感谢邀请,搭配减肥餐这事,说简单也简单,说复杂也麻烦,起码要知道自己的基础代谢,每天的饮食总能量不能低于基础代谢,同时,搭配要合理,例如,早餐光吃主食或奶制品,这样就不符合营养均衡的原则,没发提供减肥营养的基础,想要减肥,还是要找个营养师或医生,了解清楚再开始,尽量别盲目减肥

    建议你在饮食上面多控制以,高,蛋白质,为主,以低脂肪低碳水化合物为主,食谱呢,可以试试,早餐,吃一勺乳清蛋白,一杯无糖的杏仁牛奶,一根中等大小的香蕉,1/3杯的草莓,午餐的话可以吃150克火***胸肉沙拉,2/3杯,菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜,1/2个中等个头的西红柿,午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖,1/4个牛油果,在,下面可以加餐,110克的2%农家干酪,加入适量的胡椒粉,晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾,150克甜土豆,一百克的蔬菜,包括西兰花,芦笋,西葫芦来斗,土豆,佐料,肉桂,晚上的时候,可以吃一点点的,健身零食,乳清蛋白,杏仁牛奶,香蕉,蓝莓

    多谢邀请!

    千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!

    减肥唯一的方法就是:合理饮食+无氧运动+有氧运动

    所以除了饮食,还得运动。

    然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。

    这里就有一个概念:体脂率。

    男女的正常体脂率还不一样:

    然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。

    然后再制定一个计划,分解你的预期目标

    谢邀

    个人建议

    1、没有不能吃的东西

    任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的

    (鸡胸肉够好吧,吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入,比方做菜的时候用的橄榄油,平时吃一些适量的坚果

    2、饮食的原则:少油少糖少盐

    女生而言油糖比较重要,油很直接,糖分过量也会转化为脂肪储存起来。

    盐的话暂时不需要特别控制,不要吃得太咸就好。

    哪些食物即美味又可以减肥?

    说到减肥这个问题我最喜欢关注。我在7月初的时候体重69KG,身高163CM。截止今天我的体重60.4KG,可能很多朋友会问我是怎么做到的,我现在给大家分享一些减肥的食物,用开水煮牛肉还有西兰花吃是掉称最快的,我一周瘦了5斤。晚餐基本就是苹果火龙果。前面七天特别难,会有点饿,但是坚持下去就好了。到现在我每天晚上都是吃晚餐,准备从现在开始到过年瘦到55KG,有没有小伙伴[_a1***_],要一起的关注我,我把食物分享出来,一起见证奇迹!


    减肥期间吃什么?这六款美食既好吃又不长胖,还不赶紧准备起来,减肥是许多女孩一直关注的话题。减肥期间吃什么已经成为一个问题。这次安排了六道素菜。它们真的很好吃,不胖。他们绝对是你的小帮手!首先,金蒜小油菜,我们一定是吃了小油菜,与蒜瓣搭配在一起的小油菜可是别样的美味,是你减肥的第一选择!

    地三鲜想必没有人会不知道。就用土豆、茄子、青椒这三种食材,做出来的菜确实绝赞的美味,而且这道菜也是低热量的素菜,在美味的同时也不会让人发胖。但是小编还要提醒一句,一定要适量食用,太多可就不好了!

    清炒胡萝卜丝这道素菜也是小编的最爱,简简单单的胡萝卜在经过炒制之后变得甜滋滋的,特别有味。如果现在有减肥的朋友不知道吃什么,那么简单好做,美味不胖人的清炒胡萝卜丝是个很不错的选择哦~

    冬瓜豆腐丝,这道菜也是孝边极力推荐的。大家都知道冬瓜有减肥的作用,但只有炖冬瓜有点单调,但冬瓜豆腐丝很好吃。此外,豆腐也可以在减肥期间食用,这样这道菜就可以安全食用了。~

    辣炒腐竹是一种很常见的蔬菜。虽然它很轻,不应该在减肥期间多吃辣椒,但辛辣的菜只起到新鲜的作用,不太辣,所以你可以放心,你可以大胆吃,美味的同时不长肉哦。

    最后一道菜实际上是一道叫菠菜豆腐汤,简单的菠菜和豆腐炖汤,虽然它看起来清白,但味道很好。减肥时,不能吃大鱼大肉,汤也不能太油腻,所以菠菜豆腐汤是个不错的选择。以上六道素菜是减肥时的好选择,有助于减肥。减肥期间吃什么?这六款美食既好吃又不长胖,还不赶紧准备起来。


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