想减肥和控制血脂,可以吃哪些食物?
牛肉,蛋清,鸡脯肉,瘦猪肉,豆制品,脱脂牛奶,蔬菜(最好蒸着吃),少量的干果,每个星期固定一天可以吃自己想吃的东西,总之多吃含蛋白的食物,少***米和白面。少油少盐低脂,配合跑步或走路这样简单的运动。就可以减少体脂,使身体健康。祝你健康
据不完全统计,我国高血脂患者已经高达2.2亿,因高血脂诱发死亡的人数高达300多万,严重威胁着人们的生命。
少吃3物:
食物1、甜食
此外,过量的糖进入体内,可导致血糖升高,促进甘油三酯合成的增加,并引起高甘油三酯血症。
食物2、油炸食物
食物经过油炸后,属于高脂肪食物,脂肪含量增加后,会增加血液粘稠度。
还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成,导致管腔缩小、变薄。
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想减肥和控制血脂,可以吃哪些食物?
首先我们来看看,哪种食物即可以有饱胀感又不吸收或者没有太多营养和脂肪?
具体有以下;
1,蔬果类
蔬果类食物富含多种维生素和矿物质,减肥期间多食增加饱腹感及增加燃脂作用,也可以清除血脂和减脂。
2,粗粮类
粗粮具有很强的饱腹感,如,红薯,红薯纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
3,水
减肥和控制血脂多喝温开水,既增加饱腹感又能有助于清除血脂和增加代谢,同时也能补充人体每天的饮水量。
4,优质蛋白质
优质蛋白质可以***燃脂,脂肪含量也少,比如,豆制品,鱼类,鸡胸肉等
专业体重管理,专业学习体重管理和减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。
中医无血脂这一概念,但对人体脂、膏却早有认识,常两者并称。《类经》云:“膏,脂膏也。津液和合而为膏,以填补于骨空之中,则为脑为髓,为精为血。”
可见脂膏是人体的基本组成成分,由水谷所生化,并随津液敷布周身。其正常生理有赖于肾气之气化,脾之运化,肝之疏泄,肺之宣发敷布,心气之推动。脂膏过多则有害。其病因可分为内因和外因,外因多为恣食肥甘,久坐少动;内因多为五脏功能失调,津液传输失司。
如今越来越多的人受到高脂血症的困扰。肥胖伴高脂血症者极为常见,是高血压病、心脑血管病及糖尿病的致病帮凶。临床验证,***用玉竹山楂研末冲服,降脂减肥效果不错。
具体方法是:取玉竹200克,山楂200克。共研细末,每次服用20克,每日2~3次,温开水冲服。1个月为1个疗程。
方中山楂味酸、甘,性微温,归脾、胃、肝经,有消食化积、活血散瘀之功效。现代药理研究表明,山楂含有黄酮甙等成分,具有扩张血管、增加冠状动脉血流量、降低血中胆固醇、降血脂等作用;玉竹味甘,性平,归肺、胃经,有养阴润燥,生津止渴之功效。现代药理研究表明,玉竹可使血中甘油三酯、血清胆固醇下降,对阻止动脉粥样硬化形成有一定作用,并有轻度强心作用,能改善心肌缺血。两者合用,可和胃化积、降脂活血,使脾气健运、气血流畅,去除体内多余之脂膏,从而达到降脂减肥之目的。
值得注意的是,服药治疗期间,患者应节制饮食,忌吸烟、饮酒,控制体重,适当运动,并定期复查血脂。
作者:郭旭光
文章内容来源:《医食参考》
适合减肥和减脂人群的食物,让我给你一点干货:
1. 几乎所有的蔬菜类,都可以大量摄入,因为热量低,纤维高,维生素矿物质和生物素丰富,饱腹感强。无论是蒸,煮,快炒,凉拌,生食都是不错的选择。
2. 海产品类
如果没有过敏或痛风等身体特殊情况,就可以考虑多吃一些新鲜的海产品,如鱼类,虾,螃蟹,贝类等高蛋白低脂肪的食物。
还有如海带,海带苗,海白菜,海带芽,海葡萄等也都是很好的选择。
3. 豆类制品
大豆制品都符合高蛋白低脂肪的原则,可以摄入很好的优质蛋白,供机体所需。如[_a***_],豆腐皮,豆干等。
4. 特殊植物类:
魔芋,木耳,银耳,竹笙,菌菇类都是膳食纤维非常丰富,热量极低,饱腹感强,适合减重人群食用。
5. 无糖无热量饮品
女人都有轻微贫血,又要减脂。一日三餐该怎么吃?
通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养,不节食不吃单一食物,加上补铁的食物***减肥,就能达到健康减肥的效果。
主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系,加上平时不注意饮食均衡,有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动,导致贫血现象的发生。
2,午餐:餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿,可以选择一份低热量食物,如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5,全天可以用当归西洋参泡水喝,可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。
减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。
女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”,由于血液中的铁元素不足造成的。
1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失;
2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户;
3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下,微量元素摄入不足,铁元素缺乏,引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。
改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。
早餐:1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶(非脱脂)+1拳头蔬菜;
午餐:1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜;
贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。
换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)
相反在运动量足够的情况下,足够的蛋白质摄入,可以促进,肌肉的生长,对减脂是有帮助的。
低嘌呤减肥食物有哪些,日常怎么吃?
低嘌呤食物
1,主食类:
对于主食方面我们可以选择精制的米面以及制作成品,比如面包饼干等这些含嘌呤都比较低是不错的选择含淀粉丰富的,比如马铃薯,土豆以及芋头,也是不错的选择。
2,蛋白质类
人们需要服用蛋白质来增加肌肉,提高营养,这时候奶类方面就可以选择一些鲜奶酸奶等奶制品,但那方面鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。
3,蔬菜类
日常生活中的***,卷心菜,芹菜,黄瓜,南瓜,土豆,芋头,胡萝卜,白萝卜等等蔬菜,它们的嘌呤也含量也十分的低,患有痛风的人可以放心食用。
4,水果类
除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相当的低,但是需要注意的是必须是新鲜水果,经过一些加工的水果制品一定要仔细查看里面的成分表。
嘌呤是人的体内存在的一种物质,分子式C5H4N4,它作为能量供应、代谢等方面 有着很重要的作用,,在人体内嘌呤氧化形成尿酸,很多痛风的人就是因为尿酸过高 而引起的。
那么低嘌呤食物指的就是每100克的食物中,含嘌呤小于25毫克的食物
下面为大家介绍一下低嘌呤食物有哪些,如图:
黑色字体部分都可以食用,属于低嘌呤食物。蓝色字体部分为中高嘌呤食物,建议 少食用,红色字体部分为高嘌呤食物,不宜食用。
一周减脂减肥的菜谱有哪些?
谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!
我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。
由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
第一天
早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果。
第二天
早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 ***炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
消脂期间应如何饮食(主食,水果等)?[_a1***_]完需要喝蛋白粉吗?
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入,能量的食物来源只来源于三种营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物,不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃,经常不***,一吃就吃多,身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物,就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多,畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪,饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物,精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高,达到75%以上,是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯,吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单,尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面,又含有更多的纤维素,有利于减肥。
水果可以随餐吃,也可以餐后隔一段吃,不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果,尽量选择低糖的水果,同时控制量,避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗?
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的,运动后适合补充一些蛋白质,以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂,也可以选择富含蛋白质的食物,如肉、蛋、奶类等。
减脂期间饮食原则:热量负平衡
摄入热量:摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡,差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖,由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小,而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键,所以除了控制碳水化合物的量之外,还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物,也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食;
选择马铃薯、红薯等薯类,以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮,由于过多的粗粮加重肠胃负担,所以需要白米来中和,一是中和粗粮造成的肠胃负担,二是中和白米的升糖指数;
除了粗粮,便是蔬菜和水果中含有丰富纤维,但是尽量以非淀粉类蔬菜为主,因为水果中也含有大量果糖,如果一天中总体的碳水化合物(糖)超标,也不利于体重的保持和减脂,一天的水果摄入量不要超过300g。
减脂期如何饮食?
每日摄入总热量略高于基础代谢热量(比如基础代谢1200cal,减脂期应每日摄入1250cal左右);
每餐需要食用:优质主食+优质蛋白+蔬菜类;分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小(熟制后)
粗细搭配或粗粮为主,如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
早餐一杯牛奶或者一个鸡蛋,中、晚餐一巴掌大小;
鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等
【蔬菜类】
早餐1拳大小,中、晚餐2拳大小;