运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗?
如果想减肥,长期坚持运动和饮食相结合,不可能没效果。饮食上你可以多摄入牛肉鸡肉结合无氧运动增肌,戒掉高油高盐食品,戒掉零食,主食少量,多吃蔬菜水果。有氧运动每次坚持半小时以上,运动完不要大吃大喝,坚持一段时间,效果显著。
运动减肥是不可能无效的!
- 极有可能,你吃了炸鸡,雪糕,薯片,饮料,蛋糕,然后还以为自己并没吃啥,大约还是喝凉水就胖的体质!
- 运动,你做了哪些运动呢,你没有说清楚,有氧运动必须坚持半小时以上,如果仅仅是快走,每天万步,没用的,必须有效时间内完成强度适度的运动,随着体能的增加,可增加运动的难度和时间。
- 有氧运动和无氧运动相结合,让自己的肌肉含量增加,肌肉含量高了,消耗就会增加,也会增加自己的基础代谢。如果真想运动,还需要多看多学,相关的知识,不仅仅是看抖音还是快手跳几节操就可以的。
总有一些人,怕练出大肌肉,林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心!
- 饮食,完全戒掉高油高糖高脂肪食物,戒饮料,多吃粗粮,少***米细面,少吃多餐,荤素搭配。
- 如果实在想吃蛋糕之类的,放在早上吃,每顿七八分饱,也不要单纯的只吃水果,像西瓜,芒果含糖量高的水果,吃多了,只会摄入更多的糖分,不利于减肥,肠胃不好的人甚至会拉肚。
- 吃饭时,细嚼慢咽,胃饱了,但大脑发出的指令会有些慢,很多人吃撑了就是这个原因,不否认有的人贪嘴吃撑的,七八分饱后,停一刻钟,你会发现是饱了,并没有需要再进食的感觉。晚饭六七分饱足矣,别想着节食,不吃,饿出来的瘦子,面色苍白,腿软无力,瘦的很丑还伤身体!
- 摄入大于消耗你就不可能瘦,消耗大于摄入,有了能量缺口,你必须瘦!
但是 除去新陈代谢的原因,运动和饮食一样影响减肥效果。
众所周知,想要减肥就得做有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所能进行的体育锻炼。就是说人在运动的情况下,吸入的氧气能够与需求持平,达到生理上的平衡状态。
在日常生活中,跑步、跳绳、快走、爬山、游泳、骑行等都属于非常常见的有氧运动。
以上几种运动平均每半个小时就能消耗大概200~500大卡,具体效果因人而异,我也就不一一累述了,总之减肥有明显效果就是一公斤的体重,也就是7700大卡。
合理科学的减肥应该以自身体重基数为标准,每个月减掉本身的百分之2的体重。也就是100斤可以每个月减掉两斤体重,200斤可以每个月减掉4~10斤都可以。
想要通过饮食减肥,就得清楚的知道自己每日的饮食摄入是多少热量,通过控制热量摄入的方式形成热量逆差,从而达到减肥瘦身的目的。
我们都知道(好吧[_a***_]谁都知道……)一个人一天就算不运动也会消耗掉2500大卡左右的热量,只要我们能够合理严格的把控自己的饮食构造,把摄入的热量低于这个数值,体内为了供能就会开始分解脂肪,减肥瘦身的目的就达到了。
不推荐食物:高热量、高脂肪、高糖分、油炸类的食物 炸鸡、薯条、巧克力、榴莲等等……