吃什么食物可以帮助减脂?
很多人都会觉得胖了是因为吃的多,其实如果吃得对,吃再多也不会胖哦!!那么,哪些食物可以让你越吃越瘦呢?请记住,就是它们:
茶茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
我也正在减肥呢,有时经常会觉得饿,可是又不敢多吃。其实减肥期间能吃的东西还是很多的,很多蔬菜都可以,而且都是利于减肥的,例如,冬瓜,西兰花,我今天吃的就是这些,不过都是过水的,不然还是会有油。其他还有黄瓜,西红柿,一般针灸减肥只能吃这两个。还有生菜、苦瓜、白菜等等。土豆也行,但是不能配合主食,因为土豆可以替代主食。饮料就免了吧,除了牛奶豆浆就是酸奶,听说酸奶+红糖可以减肥的。我现在除了喝酸奶,就是自己用柠檬泡水,对了你还可以喝薏米粥。记得要多运动,我现在就是差不多天天都去健身。
我说一下我的减肥方法,一个月减了20斤,本人男,200斤减到180,早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶,不超过300毫升那种,早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥,别加糖,如果是学生或者有食堂的,中午正常吃菜,不吃饭,减少淀粉摄入,晚餐西红柿或者黄瓜一根,其它[_a***_]只喝矿泉水或者纯净水,杜绝各种饮料,然后晚上要出去散步或者跑步,差不多运动一个小时就够了,一天16000步,回去洗漱睡觉,我就这样一个月瘦了20斤,这种方法适合一个月之内快速减肥,如果想要长期减肥,需要补充维生素和各种营养,并且一定要询问医生,避免伤了身体元气,我们是减肥,不是作死
提到减脂食物你想的是什么?单调的食材,不美好的口感,仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩,实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味,如果你能掌握食物的营养和属性,相信通往减肥的路上,食物并不会成为你最大的阻碍。 首先小编来把常见食物归一下类别:主食类、果蔬类,动物性食物类,接下来小编将在三大类中逐一做推荐。
主食的选择,减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量,全谷和杂粮含有较多的膳食纤维,可以提升饱腹感,对于减肥人群来说是非常好的主食推荐,并且有研究表明,即使饮食上不做任何改变,但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆)等搭配食用。
果蔬类的选择,水果主要在于量的把控上,每天200到350克即可,可作为加餐或零食来食用。蔬菜是典型的低能量高营养素类食物,不仅能为减肥人群提供很好的营养来源,其中的膳食纤维等也会延长饱腹感。蔬菜以深色叶菜为主,如菠菜、油菜、空心菜、荠菜等,西红柿、胡萝卜、西蓝花、彩椒也是不错的选择,烹调师绿叶菜时要控制食用油的使用量,叶菜类以可选择白灼、水炒等,瓜茄根茎类等选择炖、煮的方式。
动物性食物的选择,动物性食物看起来是减脂人群的禁忌,实际上在减脂期间是不可缺少的食物,动物性食物是蛋白质的优质来源,人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉,肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢,从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的,要选脂肪含量少的肉类,鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等,同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。
除此之外豆制品、低脂牛奶,酸奶也是不错的减脂食材。 减脂的原则是控制能量,但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食,同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足,不要过于心急的追求结果,合理饮食是身体健康的关键,减脂应以不损害身体健康的条件下进行。
作者:贺云,国家二级公共营养师,辽宁营养师事务所讲师。