备孕期间怎么减肥比较科学合理,最近在备孕不知怎么减肥?
1、控制食量
一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。
2、选择食物
在膳食营养素平衡的基础上,减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
3、适度运动
不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
4、慎用减肥药
减肥茶、减肥药最好不要喝,即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用,可以经常喝,这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等,这些材料药性偏寒,如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。
备孕期间可以控制饮食,但是不建议减肥,尽量不要吃高热量和脂肪的饮食,需要营养丰富,增加自身的营养,多吃高维生素,高蛋白的食物,打算备孕的同时,男女双方保持良好心情,戒烟戒酒,可以到医院做好检查,可以等到生完孩子之后再打算减肥。
备孕期间怎么减肥比较科学合理,最近在备孕不知怎么减肥?
备孕期间可以控制饮食,但是不建议减肥,尽量不要吃高热量和脂肪的饮食,需要营养丰富,增加自身的营养,多吃高维生素,高蛋白的食物,打算备孕的同时,男女双方保持良好心情,戒烟戒酒,可以到医院做好检查,可以等到生完孩子之后再打算减肥。
备孕期间该如何减肥?
1、控制食量
一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日***,减少饥饿感。
2、选择食物
在膳食营养素平衡的基础上,减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
3、适度运动
不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
4、慎用减肥药
减肥茶、减肥药最好不要喝,即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用,可以经常喝,这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等,这些材料药性偏寒,如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。