减肥最佳的健康的运动时间?
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材,微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动,毕竟一日之计在于晨嘛!早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的,所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前,也就是七点半到八点之间,不过为了防止低血糖出现,运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时,也是一天当中温度最高的时候,身体十分的柔软,是强化肌肉的最佳时间,而且这个时候运动风险也是非常小的,可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动,比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛,人体的体能也到了巅峰,此时非常适合做一些高强度的运动,运动时间上可以适当延长,最好是运动一个小时,在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目,这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果,还能防止饭后脂肪堆积,最好是运动一个小时之后再睡觉。
早晨起床喝一杯热水,晨跑半个小时到四十五分钟,晚上过了七点之后就不要吃任何东西,但是注意不能一吃完晚饭就跑步,对胃不好,最好休息半个小时或者散步一会,然后可以适当慢跑四十五分钟。最佳的[_a***_]永远是健康的饮食和合理的运动。
跑步锻炼效果最好的时间有两个,一是早饭之前,二是晚饭一小时以后。在这两个时间里,最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量,促进新陈代谢,有助于消化吸收。
减 肥,是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥,一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法,其实都应该掌握一个度,不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥,唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥,可是却没有达到运动减肥的效果,其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候?
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30~45分钟运动能减肥原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。所以在日常生活中,尽量做到少食多餐,才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点,我认为是早晨最好。为什么呢?
最后,欢迎关注我的头条号或者是公众号:财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助!你的点赞,收藏和分享,就会使你身边少一个胖宝宝。
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的,只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来,能够坚持下来你已经成功一大半了,在加上一日三餐饮食的适当控制,不要吃零食,多吃水果蔬菜,多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班,在单位做的时间长了可以起来活动活动,不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助!!
这个问题其实是想多了。因人而异,并不是每个人想什么时间运动就有时间,如果你能做到每周都运动三到四次,并做到科学饮食科***动,并坚持三个月以上,那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持,第二少吃,第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步,力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐,有条件去游泳。
那个时间段都是可以运动的,一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕,建议是下午3点-5点运动,倒不是这个时间段消耗脂肪多,而是这个点人的身体是运动的最佳时间段,此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系,脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的体质不同,相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时,这是因为超过1小时,脂肪的代谢将不那么活跃,身体将会依靠肌肉来供能,肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以,在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法,肌肉的增长不但有助于减脂,还能让皮肤更紧致,线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食,否则你运动再累再久也是浪费时间。
晚上几点之前睡有利于减肥?
睡觉是每一个人都需要的一项活动,在这个世界上没有人可以不睡觉,一定不要小看了睡觉这件事,睡觉其实也是有很多诀窍的,睡得好了,不仅仅可以睡出健康,而且还可以睡出美貌,甚至是可以睡出好身材,让你的减肥大计顺利实现,那么晚上几点睡觉减肥效果好呢?
几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的,有的人喜欢早睡,晚上九点不到就早早上床休息了,有的人喜欢晚睡,十一点了还没有入睡,其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题,想要减肥成功首先要保证内分泌的正常,内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现,而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉,所以为了保证内分泌的正常,一定要做到规律睡眠,不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西,同时也一定要少喝水,不然可能导致肠胃负担加重,晚上不仅仅睡不好,还可能会导致身体肥胖的发生哦。
一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以,不要太早,太早的话会导致睡太多,容易造成身体肥胖,太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑,长此以往会导致内分泌失调,身体肥胖就会出现,同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感,忍不住会去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计哦。
晚上几点睡觉减肥效果好?通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早,也不要睡太晚,只要是保证在十点钟左右上床就可以了,这样保持规律的睡眠,并且在睡前不要喝水,也不要吃东西,坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。
可是话说晚上10点睡 ,早上5点起 ,是最好的休息体系, 但是你10点上床也要睡的着得啊!你说呢?
晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对健康和减肥产生不利影响。
肥胖与睡眠时间和睡眠质量
有调查显示,肥胖患者往往容易犯困,睡眠时间常常多于体重正常的人,同时又表现为浅睡,容易苏醒,睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明,脂肪细胞不仅是脂肪库,而且还可作为内分泌细胞生成某些激素,也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变,尤其是腹内脂肪过多积聚者。
睡眠不足对减肥的影响
美国一项小规模研究显示,“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂,这项研究发表在《内科医学年鉴》上。
芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象,让他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时,另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现,节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅,但在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉,而非脂肪。他们认为,这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用,并称每晚睡眠充足更利于减肥。
一,被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪,可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关,睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要,当睾酮素浓度增加,性激素结合蛋白浓度则降低,而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。
二,睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多,从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用,这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显,因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。
结语:基于以上事实,减肥时晚上10点入睡最理想,最迟不宜超过晚11点睡觉,特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱,在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。
当然是越早越好
这其中也要了解身体运行规律
请记住经络运行表:
肺经凌晨3-5点,(深睡)
大肠经5-7点(排便)
胃经7-9点(吃早餐)
脾经9-11点(造血、喝水)
心经11-13点(午饭、午睡)
膀胱经15-17点(排毒)
肾经17-19点(晚饭)
因工作原因早上慢跑加tabata,晚上八点左右力量训练,能很好的减脂塑形吗?
每天慢跑和tabata(tabata间歇训练)以及力量训练,可能会发生运动过度,影响身体健康,需要重新制定健身***。
锻炼对你的健康很有帮助,可以让你感觉更强壮,有更多的能量,更完美的身体,让你保持整体健康,并预防一些疾病,提高你新陈代谢和免疫力,帮助你塑形和减肥。
慢跑属于中等强度的运动训练,tabata和力量训练属于高强度的运动训练,但是如果每天都保持这样的饱满充实的健身习惯,会给你的身体带来很多负面问题。
对于那些身体健康和运动健康的人来说,他们的静息心率很低。这本质上意味着心脏非常健康,在不需要多次跳动的情况下就能有效地将血液泵入身体。
然而如果你过度锻炼,你的心脏就会承受过多的压力,你的静息心率就会更高,你的心脏就受到伤害。
运动可以通过防止滑膜液耗尽来帮助关节,然而过度锻炼会导致关节疼痛和不适。
横纹肌溶解是一种运动过度的严重的情况,可导致肾脏问题,不仅会对你的整体健康造成严重影响,还会导致肌肉无力和疼痛。
适度的日常锻炼对睡眠有好处,然而当运动过度时,就会发现睡眠变得更加困难,躁动不安、肌肉和关节疼痛、心跳加快都会让你更难入睡。
肌肉锻炼需要在锻炼之间有适当的时间来恢复,每个人从锻炼中恢复的时间都是不同的。
身体很容易疲劳,如果你在锻炼后感到缺乏能量,可能做得过头了。
很多过度锻炼的因素都会导致这个问题,但是不管原因是什么,如果你筋疲力尽,给自己一些时间休息,或者把你的锻炼强度降低几个等级。