备鲁减肥网

减肥一天运动多久最好_减肥一天运动多久最好呢

  1. 连续运动多久才能减肥?
  2. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?

连续运动多久才能减肥

说到运动减肥,其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来

首先我们要明白一个总的原则,减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食进行一定控制,比如制造约300-500千卡的能量缺口,再加上锻炼,就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食,三分运动”,所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物,比如汉堡薯条薯片奶茶等,统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物,比如新鲜蔬果,粗杂粮适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重作用

减肥一天运动多久最好_减肥一天运动多久最好呢
图片来源网络,侵删)

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动,甚至都想“躺着瘦”,这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高,不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果动作

第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候,手习惯放在脑后,甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板,保持双腿弯曲的一个状态,把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟,如果没有的话也不用担心,都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来,那在背后垫一个枕头也是可以的。

运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!

减肥一天运动多久最好_减肥一天运动多久最好呢
(图片来源网络,侵删)

大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们知道,运动可以减肥吗?!

问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!

现在需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!

减肥一天运动多久最好_减肥一天运动多久最好呢
(图片来源网络,侵删)

那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!


感谢邀请!

首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?

减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入的热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?

实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。

饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多[_a***_]蛋白质,多吃绿叶蔬菜主食的选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物

一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。

减肥需要长期坚持,而且通过运动减肥的同时,还要结合早睡早起,少食多餐,不暴饮暴食不吃夜宵,才能真的达到效果,不然你运动之后,还是暴饮暴食,会越来越胖的。

  1. 运动减肥,效果最明显,最快的就是,动感单车跑步跳绳。这三种运动一个小时,可以出很多汗,能快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。一周就能看出变化。

  2. 运动需要循序渐进,一周3-4次就可以了,多了身体负荷不了,反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸,不然第二天肌肉会疼,长期下来还会形成死肌肉,很难看。

  3. 如果是女生的话,推荐跳舞瑜伽健身操等等。不仅可以减肥,还能提升气质,养成女性的优雅。不过见效比较慢,至少半年。但是身体素质,内分泌,新陈代谢也能得到改善。

首先感谢邀请,个人建议,希望可以帮到你。

其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥,那么我建议,在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。

这个就好像在一些工厂上班,如果在规定的时间下班,而不限定产量,那么这个工厂的产量还要质量,都提升不上去的。

所以,很多人去健身房,他们本来计划是去训练一小时,结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去,结果他们真正训练的时间,也就十来分钟

所以应该好好的安排训练的动作,每个动作得组数和次数,比如跑步,跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个,做多少组,休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟,一般轻松休息不要超过三十秒。

只要开始训练,而不是口头说说,坚持训练,认真练,总会看到效果。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?

选对瘦身运动时间,减肥效果加倍

晨间运动

有些人很忙,忙得只有早晨才有时间锻炼身体,但也忙得一早起来就无精打***,处于这种精神状态,该怎么运动呢?其实很简单,只要养成早起运动这个良好习惯,精力自然源源而来,从此早上起床再也不会无精打***。

刚开始的时候,先做少量的运动,再慢慢根据自己的情况增加运动量,循序渐进,一段时间之后身体保证通体舒坦,精神健旺,不管是运动还是日常生活,都会有充沛的体力应对自如。

晚间运动

选择在晚间运动是有一定道理的。第一,我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上做运动,那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉,不然,经过一夜时间的运作,脂肪就会很快在我们体内堆积起来,时间久了,自然就变胖了。

因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜,而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量,而且还能动用体内储存着的脂肪,瘦身效果那就不用多说,长此以往想胖都难。

饭后运动效果俱佳

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天清晨再进行锻炼,那么只能消耗大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著,其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外,还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动,包括运动与食物的消化吸收,都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少,将直接影响机体的消化机能,并决定吸收食物的数量。

进餐后,胃内食物增多,胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张,机体则通过血液“以缓救急”,即减少其他部位的供血,而增加胃肠道供血,以保证消化吸收的正常运行。


可以这么说,一天24个小时,哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信,怎么可能是24个小时,都有可能在锻炼呢,每个人的体质不同适合自己的锻炼时间以及锻炼方式,甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说,有的人喜欢早晨跑步,以为早晨起来空气好,跑跑步对自己的身体好,但也有很多人认为,下午跑步时间比较好,尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步,尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走,然后进行慢跑,然后再进行快跑。所以说,锻炼的时间,不能一概而论,要根据每个人的体质不同,另外结合自己的时间,来选择最适合自己的锻炼时间。


一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙,所以说早晨不适合来锻炼身体,但是在下班的时候可以提前两站下班,步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式,每个人每天基本上走路在1万步以上的话,坚持半年,身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说,晚饭之后的时间非常的宝贵,可以好好利用起来。可以在家里面健身,也可以和家里面人一起出去,在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间,可以在小区里边儿,好好健身,现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全,周六日,休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。

如果说没有上班,那时间比较充裕,可以早晨起来在公园里面散散步,打打太极拳或者是跳绳,晃呼啦圈中午的时候,可以不出去,但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间,下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式,锻炼时间都至少在半小时以上,否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体,要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式,一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种,利用好了之后,才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/8386.html

分享:
扫描分享到社交APP