- 有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
- 冬天锻炼不出汗能减肥吗？
- 每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗？
- 椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？
- 椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
运动的第一秒开始就消耗脂肪。
30分钟以后，只是说明脂肪供能比例提升了不到10％。
VO2max，最大摄氧量，是指运动强度。
从上图可以看出，无论强度多大都在消耗脂肪，强度越大，脂肪供能比例越低。但是并不带表总脂肪量消耗少。打个比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。
慢跑30分钟，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小时，后面30分钟，提升10％，也就是说多跑30分钟，脂肪供能只是多消耗20卡。
在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水
人体有三大功能系统。
一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！
二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度间歇法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！
三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！
所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！
到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！
有氧运动如果是单纯跑步，看运动量，一般来说的40分钟以后这个节点，因为运动消耗的顺序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做热身Hiit运动，再跑步，减脂的效果会更好。
上面所以回答都搞错方向了，题目说的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪个运动，更不在于几分钟，而在于运动所活动的部位，脂肪是靠不断的挤压，就好像一块猪油你只要按压就有油脂出来。所以有氧运动只要有动，都会消耗脂肪。
冬天锻炼不出汗能减肥吗？
亲，首先我要纠正你一个误区
出汗≠减肥
相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友，跑步机上，动感单车室内，挥汗如雨的朋友，他们确信自己的脂肪在高速燃烧中，可是出汗，就等同于减肥吗？
不一定啊！
有很多人，由于体质原因，稍微一动就一身汗，其实这个时候身体只是在代谢水分，还没有达到高效燃脂的阶段，只有持续运动到30分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到健身的目的，持续运动达到40分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂，关键的参考因素应该是心率，运动时间。
爱出汗的朋友，在运动中还应该注意多补充水分，充足的水分，可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感，也可以促进新陈代谢。
很多人觉得冬天运动很难出汗，这减肥效果就比夏天差多了，所以，还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我，这是不是你们不想运动找的小借口～
汗水里没有脂肪！
减肥效果跟运动量有关，跟汗水无关，你看到的汗水，里面其实并没有脂肪，也没有所谓的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是钠、钾、钙等等。
出汗以后秤上的数字确实变小了，但是，水分大概占了你身体重量的60%~70%，这是一个相对稳定的比例，你丢失了很多水分，的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧？身体会从食物、水中去补充你失去的水分，体重又回来啦。
出汗量存在个体差异
减肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃烧脂肪就要达到燃脂心率，高间歇有氧是比较好的燃脂运动！因为温度低所以冬天不容易出汗，但是出汗跟燃脂是两回事！出汗主要[_a***_]水分还有矿物质等！脂肪是在体内转化为能量在体内消耗的，大多是从呼吸出来的！
可以大肌肉群力量运动和高间歇有氧结合锻练！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗时间的延续！在锻炼期间要补充水分，有助于血液的循环！
看来你是不了解脂肪是怎么排出体外的，出汗排出的是身体的水分，这个重量喝两杯水就回来了。脂肪排出体外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出体外的，减肥最有效的的运动统称有氧运动多，你运动的时候增加你的心跳速率，增强你的肺活量，运动中加剧你的呼吸，这个过程中将脂肪排出，这个过程跟汗没有半毛钱关系。
每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗？
可以减肥，但是请记住这不是一个健康的减肥方式！！！首先你要知道，有氧运动和无氧运动的区别在哪里！
这两种方式都在消耗你体内的能量，但是有氧要达到30分钟以上的运动才能去消耗你体内的脂肪，因为有氧肯定是先去消耗你今天的糖原，把你今天的糖原消耗掉，再去消耗你之前体内的脂肪，所以要强调30分钟以上的强度低且平稳的运动！
而无氧是那种爆发力很大的运动，这种运动往往平常人是坚持不了几组的，因为你会大喘气，进而会非常的累，虽然也能去消耗糖原，但这种情况下会让人体产生去大量的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以要科学的饮食，吃苹果的同时要去吃一些蛋白质多的食物，但是要拒绝米饭和馒头这种食物，多吃白肉（鱼肉）
可以的，但这不是健身的减肥方式。
为什么？你晚饭吃的少又做有氧，肯定会导致你的肌肉流失，基础代谢下降。身体也会变差，如果没坚持住，反弹的会比以前还厉害。
人之所以会变瘦，主要是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。我们运动、少吃，都是为了达到这个能量赤字，这个赤字每天在500大卡左右最好。
而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢，练肌肉可以提高基础代谢，同时消耗脂肪。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪。
所以好的减肥方式是控制饮食，无氧和有氧结合的锻炼方法。
减肥是一个徐徐渐进的过程，健康减肥最重要，不要相信网上什么三天瘦十斤的，那些减掉的都是水分，而不是脂肪，没有意义。
加油
这个问题出现在我们过于关注了细节，其实一顿晚饭并不是关键，而是全天的热量，如果中午吃了四个汉堡，晚上不吃，这样也会胖~像这样吃，就算晚上会很饿，但结果一定是变胖~
那我们怎么能做到每天都有热量缺口，而且也不会感觉特别饿呢。这就用到我们设计的食谱了，通过摄入低升糖碳水和一些蛋白质还有蔬菜，保证一天摄入和基础代谢相平衡的情况，也不让你感觉特别饿。
我们每天摄入的各类营养素中主要供能营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。只要计算好每天摄入总热量之后，再按照比例分配给三项供能营养素，最后分配给各餐，那么即使吃了晚餐你一样会比不吃晚饭瘦。
椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？
您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌***力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧.!.缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！
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椭圆机减肥效果怎么样呢？每天需要练多久呢有用过的吗？
您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌***力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧.!.缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行***性穿插并用！
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