扭腰运动每天只能做十分钟吗?
一直以来的大家认可的都是30分钟为有氧运动的最短时间。 但是最近看到美国的一些科学家的报道(报道是很久以前的,只是我才看到)时间变为20分钟了 如果你有机会看到高级的跑步器,你会发现他们开始的默认时间都是20分钟但是为了保持一个减肥好的效果,建议你运动30分钟。 专家说对于腰部减肥的最好方法不是扭腰,而是慢跑。 扭腰在运动一段时间后因为肌肉可以做较大的运动了,但是对你的内脏却很是不利! 所以建议你有时间的话每天规律的进行30分钟以上的慢跑,如果你在控制饮食及其它生活规律,如休息等。不出2个月你就可以发现明显的效果
扭腰运动每天只能做十分钟吗?
一直以来的大家认可的都是30分钟为有氧运动的最短时间。 但是最近看到美国的一些科学家的报道(报道是很久以前的,只是我才看到)时间变为20分钟了 如果你有机会看到高级的跑步器,你会发现他们开始的默认时间都是20分钟但是为了保持一个减肥好的效果,建议你运动30分钟。 专家说对于腰部减肥的最好方法不是扭腰,而是慢跑。 扭腰在运动一段时间后因为肌肉可以做较大的运动了,但是对你的内脏却很是不利! 所以建议你有时间的话每天规律的进行30分钟以上的慢跑,如果你在控制饮食及其它生活规律,如休息等。不出2个月你就可以发现明显的效果
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!
原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。
就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!
有效果,跟着练了20多分钟,出汗效果很明显
而且动作不难,时间不长,容易坚持
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
刘畊宏的本草纲目毯子操,我觉得真不错,虽然动作简单,但是锻炼的位置都很精准,特别是腰腹部,平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好,一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好!简单,易学,有坚持下去的信心和决心!
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易,如果跟着节奏,按照正规动作,腿抬高触摸,一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人,第一天就跳了2分钟,早上起来,腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟,先跳一个月,然后再一点点增加时间,循序渐进,这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果,但是我觉得腰,腹部,***位置都能得到锻炼,肯定会变得紧实,小蛮腰指日可待!
摇呼啦圈怎么减不掉?
转呼啦圈,其实不是用腰转,而是转胯骨。
俗话就是说 转***
把***扭起来,带动呼啦圈,靠惯性在腰上旋转就不会掉
我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来
但是转那个对内脏不好
摇呼啦圈怎么减不掉?
转呼啦圈,其实不是用腰转,而是转胯骨。
俗话就是说 转***
把***扭起来,带动呼啦圈,靠惯性在腰上旋转就不会掉
我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来
但是转那个对内脏不好