练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？
首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！
关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。
首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。
2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。
熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。
1、减脂该怎么吃？
首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。
在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。
2、减脂该怎么运动？
很多人容易陷入的减肥误区，每天这么大运动量，各方面都很注意，怎么就是减不下来？
咱们首先分析下你的运动内容，每天50分钟健身操，15手臂练习，60分钟呼啦圈，
单纯从运动量来看，确实已经很大了，而且2个多小时，每天如此；核心力量训练和柔韧性偏少，呼啦圈的时间太长，强度较低；
建议：1.每天时间可以控制在60分钟，而且每次训练内容要多样化；2.重视热身的作用，控制在10-15分钟；3.增加核心训练内容，可以隔天做，4.尝试将减肥操，放在后面跳，5. 尝试下Hiit高强度间歇，6.在饮食上，少主食，少盐，适量蛋白质，蔬菜水果要增加～
保持好心情，不要急功近利，循序渐进
加油，相信自己
得坚持一段时间呀，还得配合饮食，瘦身可不是一天两天的事，也不要光在乎体重，运动可以让你的肌肉变的越来越紧实，身体线条感变得更好；运动也会让人变得开心，生命不息，运动不止，愿你把运动变成习惯，收获瘦身，收获快乐。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。
俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。
比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、[_a***_]晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的。
这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果。
减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口。
一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。
例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢。
