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练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢?
不需要每天都高强度运动,就像跑步这种,天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖,毕竟大部分人跑步姿势都不太专业,可以选择一周四天或者五天都运动,间歇跑?有氧操?局部塑型,每天都要好好拉伸,毕竟咱也不是专业的,容易腿粗或者伤膝盖,剩下的两三天可以不跑步,有氧操就可以了,要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是,控制饮食!!!尽量选择低热量的食物,吃饭七分饱就好,晚上看个人情况吧,我不吃或者吃水果都可以。 加油!减肥真的很累,但需要坚持,我们可以的!我按照上面的来,两个月16斤了,还可以吧,不是特别慢也不是特别快的那种,健康减肥对身体伤害也不大。
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
首先很荣幸回答您的问题,首先分为两种,一种是狂吃不胖的,还有一种是喝水都胖的,如果属于后着的话,光消耗足够的热量是不够的,要配合合理健康的饮食习惯,高热量的一切食物想都不要想,薯片蛋糕巧克力之类的,总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿,加油我相信你一定行的!!!
关于你的问题,我将从对于减肥的认知,如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。
首先很多人对减肥的认知就错了,以为动一动就能减肥,就能瘦下来,减去的就是脂肪等等,对于你做这些减肥操、呼啦圈等等,都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。
2、体重掉下去大,但是体型看上去改变不大。
熟话说的好,七分吃、三分练。吃不是不吃东西,是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练,也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。
1、减脂该怎么吃?
首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。
在满足了以上几点营养要素外,最重要的是吃多少分量的问题了。
2、减脂该怎么运动?
很多人容易陷入的减肥误区,每天这么大运动量,各方面都很注意,怎么就是减不下来?
咱们首先分析下你的运动内容,每天50分钟健身操,15手臂练习,60分钟呼啦圈,
单纯从运动量来看,确实已经很大了,而且2个多小时,每天如此;核心力量训练和柔韧性偏少,呼啦圈的时间太长,强度较低;
建议:1.每天时间可以控制在60分钟,而且每次训练内容要多样化;2.重视热身的作用,控制在10-15分钟;3.增加核心训练内容,可以隔天做,4.尝试将减肥操,放在后面跳,5. 尝试下Hiit高强度间歇,6.在饮食上,少主食,少盐,适量蛋白质,蔬菜水果要增加~
保持好心情,不要急功近利,循序渐进
加油,相信自己
得坚持一段时间呀,还得配合饮食,瘦身可不是一天两天的事,也不要光在乎体重,运动可以让你的肌肉变的越来越紧实,身体线条感变得更好;运动也会让人变得开心,生命不息,运动不止,愿你把运动变成习惯,收获瘦身,收获快乐。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量,总体来看这个运动***热量消耗达到600千卡。
俗话说得好,减肥主要是“七分吃,三分练”,如果饮食控制的不到位,运动再多也是白搭。
比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃[_a***_]辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品,睡前还要来点烧烤宵夜之类的。
这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整,即使做再多的运动,消耗的热量远远抵不上摄入的热量,自然而然运动了也达不到减肥的效果。
减肥的原理一定是摄入小于支出,也就是要制造热量缺口。
一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味,烹饪方式尽量以蒸煮为主,饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”,以高蛋白低碳水为主,比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。
例如基础代谢是1200千卡,日常活动消耗300千卡,一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜,太多达不到减肥消费,太低又会降低基础代谢。