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  1. 胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
  2. 如何应对妈妈整日催减肥?
  3. 宝妈如何在家做运动?做些什么运动可以全身减肥?
  4. 哺乳期妈妈减肥是关键期,如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤,完美蜕变呢?

胖胖产妈瘦身日记产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?

你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。

这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。

减肥的方法很多可以口服减肥药或者是通过锻炼以及适当的节食进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼

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如何应对妈妈整日催减肥?

1.计算自己体质指数,BMI=体重(kg)➗身高的平方(m),如果结果在18.5-23.9,说明身材适中,结果>24,为超重,>28为肥胖

2.进行后科学的判断之后,再来看怎么应对长辈的催减肥。如果判断结果是身材适中,而你并不想减肥,可以跟妈妈商量,目前的状态并不需要额外的减重;如果结果是超重、肥胖状态,那么为了健康和更好的身材,确实需要开始减重。如果本人还没有做好减重的准备,可以跟妈妈沟通,错误的减肥方式,追求速成的减肥方法,难以持久,容易反弹,还会损伤身体的基础代谢所以你需要一段时间的学习,去了解目前的减肥方法,从中选择最适合自己的,相信妈妈也会理解你,毕竟,长辈眼里,身体健康还是第一位的;如果你判断结果为超重或肥胖,自己也做好了减肥的准备,就可以直接开始减重啦,每日测量体重,把你的成绩展现给妈妈看,自然也就不存在每天催减肥啦!

宝妈如何在家做运动?做些什么运动可以全身减肥?

你好,我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

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宝妈要运动减肥,首先要看自己身体的恢复情况,如果您刚刚生完宝宝,那不建议做太剧烈的运动。应该,食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期,那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少?

一般来说,以女性负重练习有氧运动。没有运动基础的宝妈,负重训练重量一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

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如果要有效减肥,可以先做30分钟左右的负重练习,例如说:用矿泉水瓶做举哑铃的动作,做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你[_a***_]身体的糖原,同时锻炼全身的肌肉,但由于是很小重量的负重练习,所以呢,并不会增加你的肌肉。

然后再进行,半个小时的有氧训练,例如说:快走,原地抬腿跑,开合跳等动作。你可以参考我的视频,做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练,可以在后半个小时,燃烧你身上的脂肪

如果你能坚持这样的训练模式,达到两个月,那么将可以,得到非常有效的减肥效果

如果一开始身体的,体能跟不上这样的节奏,可以慢慢的,增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药,最绿色的方法,还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你,不过有更多的问题,请给我留言或者关注我的账号,谢谢!

@头条健身 #天天健身#


宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习,或利用现成的健身小工具比如小哑铃,弹力带等进行锻炼!

宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意,别急着做腹部练习,因为生产过后,腹直肌分离,需要休养自然恢复,不能急于做腹部力量练习,要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行!

至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作,每个动作15-20次,可以充分休息90-120秒,然后继续练习,所有动作循环3-4组!

提供些全身练习已做参考

哺乳期妈妈减肥是关键期,如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤,完美蜕变呢?

“哺乳期减肥的方法主要就是,合理的调整饮食的结构,同时也要控制一下饮食的总量,一方面要保证营养的充分保证母乳的质量,但同时也要控制好饮食的总热量,就有利于达到减肥的效果。尽量不要吃一些油炸的食品,也不要吃一些腌制的食品。平时也要根据身体的情况来选择一些活动锻炼的方法,比方说可以适当的进行瑜伽动作的练习,也可以选择进行一些健美操或者是进行一些慢走,或者是慢跑等活动来帮助燃烧脂肪,有利于达到减重的效果。

说一下我的经历,我是去年六月底生的宝宝,孩子目前七个月,在怀孕前我保持了十年100斤的体重,真的一斤不多一斤不少整整十年,怀孕后到生产我的最高体重是137斤,刚刚我去称重,目前是106斤。

大家都有体会,哺乳期为了让孩子吃好,妈妈也是拼命吃有营养的东西,加上怀孕期间积攒的体重,让哺乳期想变成“辣妈”变得有些困难。结合我自身情况给大家几个参考:

1.保持愉快的心情,有利于睡眠

作为新手妈妈,本来孩子的到来就有很多需要学习的地方,即便生产前有再多的理论知识,遇到你的小可爱,还是会手忙脚乱,妈妈们一定要有自信,保持愉快的心情,这样有利于产后恢复,保证一定的睡眠,对身体恢复是有很大帮助的。

2.规律的进食,适当运动。

哺乳期的妈妈很容易饿,这是由于频繁的喂奶导致的,这时候妈妈们千万不要饿了就猛吃,一定保持规律的进食,少吃多餐,避免零食类的食物。天气好的时候可以推着你的小可爱去散散步呼吸一下新鲜空气,也有利于身体的恢复。

3.跟老公保持良好的沟通。

因为身份的转变,妈妈们,特别是新手妈妈对老公的关注会降低,会把全部身心都投入到照顾小宝贝上去,这时候妈妈们一定不要忘了跟爸爸的沟通,不仅有利于维护家庭关系,而且老公的鼓励也会成为妈妈们的动力,这个时候希望爸爸们不要吝啬你们的赞美,母爱是最伟大的,每一个妈妈都是头戴光环的天使。

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