2020怎么制定减肥计划可以一年减40斤？
减肥是一项艰巨的任务。健康的减肥，不外乎就是锻炼和节食。1.每天早上坚持跑步，一开始不要跑太多，慢慢增加，直到每天能跑大约5公里左右。跑太多也不适合，会伤韧带，所以4，5公里就好了。跑步缺点是小腿会变大。2.坚持练瑜伽，40分钟左右。不是随便练，要到位，只有到位才会出汗，才有效果。瑜伽减肥的效果在于美体。3.运动后，会觉得饿，这是正常的，但也不能多吃，只要够营养补充就行。吃多了不但不能减肥，可能还会更肥。优教小师的经验分享，感谢支持
分享一下我的一些建议哈
需求分析：一年瘦40斤，如果您的身体体重较大，一年瘦40斤是有可能的。但是出于身体健康的角度，如果您的身高和体重比例，也就是BMI指数趋于正常值，但是稍微偏高，那其实就没有必要追求减下40斤的体重。
那我根据您的问题：怎么制定减40斤的减脂***，分三个阶段！
1、准备期：先让自己养成去锻炼的习惯，不管是去健身房还是户外，每天20到30分钟即可，不用一开始就很大的强度，不仅让自己的身体增加负担，还会影响习惯的养成。这个阶段持续2个月，正常饮食，把奶茶和油腻的食物尽量戒掉。然后每7天，每3周做一次调整，学会训练前后的动态拉伸和训练后的静态拉伸和肌肉放松，持续三个月。
2、适应期：这个阶段为2个月，这个阶段，开始自己做减脂餐，然后增加锻炼时间，每天30到45分钟，每周休息一天，强度自己调整，不影响第二天的工作生活就行。
3、进步期：这个阶段为6个月，每个月调整一次运动量。训练时间为每天50到70分钟，这个阶段增加肌肉抗阻力训练，每周四次（60分钟每次），然后每周2次有氧（40分钟每次），最后每天开始多听不同风格的音乐（除了伤感的）。这个阶段一定要学会拍照记录自己的变化。
4、最后两个月：享受锻炼的***！
谢谢！收工！
吃习惯了馒头米饭，用燕麦代替这些，减肥效果好么？
要是您的馒头和米饭原材料都是精面和精米，用燕麦来代替部分这些主食，对减肥确实有一定的效果。因为燕麦所含的营养成分与这些精米精面有所不同，而这些成分恰好就可以减少食物的摄入，还能提高脂肪的分解。
膳食纤维是一种具有增加饱腹感的营养成分，它不能被机体吸收，而且能对肠道进行***的作用，提高它们的蠕动功能，促进食物残渣排出体外。100g燕麦所含的膳食纤维有10.6g，这100g的馒头所含的膳食纤维才2.9g，100g的米饭所含的膳食纤维才0.2g，这是少之又少。要是能把部分的馒头或者米饭换成燕麦，那会增加饱腹感，可以减少食物总体的摄入，从而实现控制热量。
燕麦的维生素B1。
维生素B1是参与三大供能营养物质的能量转化过程的，也就是说要想让脂肪被利用，以及减少食物中碳水化合物转化成脂肪囤积，它的量是越多越好。而燕麦相对馒头和米饭来说，恰巧又是比较富有，100g燕麦含的维生素B1是0.76mg，100g馒头含的维生素B1是0.03mg，100g米饭含的维生素B1是0.02mg。从这个营养成分得知，燕麦确实比较有助于提高脂肪燃烧。
燕麦特殊的营养成分。
比如赖氨酸，β-葡聚糖，钙等，这些营养成分可以提高机体营养的均衡性，还能提高蛋白质的吸收，而β-葡聚糖血液中总固醇和低密度脂蛋白[_a***_]，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平，能有效预防心脑血管疾病的发生；而钙是具有抑制脂肪的合成的作用，所以这些特殊的成分不管是身体的健康方面来考虑还是减肥方面来分析，好处多多。
用燕麦代替馒头米饭能减肥吗？效果好吗？
准确的说，能减肥，而且减肥效果不错！
为啥？
原因如下：
燕麦热量低、饱腹感强、血糖指数也更低！
100克大米的热量为347千卡，而100克燕麦仅有246千卡；
所以，用燕麦代替米饭更有助于减肥！
2.燕麦的膳食纤维含量更高，吸水膨胀有助于“撑胃”，让我们吃的不多，但是却感觉很饱，自然有助于减肥啦！此外，膳食纤维有助于延缓胃排空，吃的少还饿的慢，也就防止贪吃的我们摄入过多不必要的零嘴儿！
