减肥是做有氧运动还是无氧运动?
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动能起到减脂的作用,无氧运动能起到塑形的作用,减肥在做运动的同时还要控制饮食,只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果,不要吃油腻的油炸食品,不喝碳酸饮料,不吃夜宵,养成良好的饮食习惯。
减肥是做有氧运动还是无氧运动?
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动能起到减脂的作用,无氧运动能起到塑形的作用,减肥在做运动的同时还要控制饮食,只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果,不要吃油腻的油炸食品,不喝碳酸饮料,不吃夜宵,养成良好的饮食习惯。
减脂到底是有氧好,还是无氧力量好?
减脂到底是有氧好,还是无氧力量好?这要先看下有氧和无氧运动的区别。
有氧运动主要脂肪来供给能量,而无氧运动只能使用身体里的糖分来供给能量。
无氧运动的特点是迅速但不能持久。这也是我们做哑铃力量训练是不能持久的原因。
身体里脂肪其实是多余能量的储备,所以有氧运动减脂的综合效果能定是要好于无氧运动的。
但有氧运动和无氧运动是不可能单独存在,而有氧运动刚开始是主要消耗体内的糖然后才是脂肪,而消耗糖最快的是无氧运动。所以减脂最好是先无氧运动,把体内的糖消耗一点,然后有氧运动,这样能更好达到减脂的目的。
减脂肪从我的经验来说,既需要做无氧运动,也需要做有氧运动。
无氧运动实际上有三个以上好处
1.提高代谢率,一次适当的无氧运动可以持续燃烧脂肪36小时,即使安静时也会消耗的比较快。
3.无氧训练同样消耗能量
再结合有氧,减脂效果更佳!
减脂到底是有氧好,还是无氧力量好?
建议是先从有氧开始,等通过有氧减脂到一定程度后,可以再加入无氧的器械力量训练。
这个时候,可以先做无氧力量训练,再做有氧训练,无氧和有氧结合,更容易达到减脂的效果。有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
综上所述,有氧运动主要是燃烧脂肪,无氧运动主要是塑形和雕刻肌肉,二者结合才能让身材完美。
不过,话说回来,从运动心理角度和个体差异上来说,每个人都有自己相对比较感兴趣的运动类型,有时候也不要太在意无氧或有氧,自己喜欢的也许就是最好的。因为自己喜欢的,才能长久的进行下去。毕竟,减脂,或者说通过运动达到任何一种身材塑造的目的,持之以恒地坚持是所有过程和目标的前提。
减脂最好是有氧,但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗),让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的,但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉,肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。基础代谢下降也会影响减脂的效率,故减脂需兼顾有氧运动和无氧运动(力量训练),减脂运动最好是每周练5天休2天,我推荐跳绳我现在每天5000个,感觉效果很好。无氧力量一周至少3次可以自重训练有条件也可以去健身房,我现在用app跟着训练有氧和力量同步每天平均40分钟1周5天。效果还不错半年体重下降3kg体脂率下降3%-4%左右。
健身重在坚持,修身须先修心!
有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?
谢邀,先来问答问题,有氧运动方便,如果饮食搭配合理,我更推荐无氧运动,这样就可以减肥和塑型一起了。要不有氧完了还是要做无氧的,这样才能更好看协调。
减肥最关键的是流汗,也就是燃烧脂肪,然后吃饭的时候不要摄入热量高的食物,体重就可以减了。有氧运动能够以最快的速度持续出汗,自然是减肥的好方法,因为这样感觉比较轻松。但是饮食不要吃高热量高蛋白的东西,做无氧和有氧相结合,效果会非常好。
减肥必备几点:
1、坚持,毅力
2、不管什么动作,运动一定要持续性出汗,最好选择在下午五点到八点时间。
3、早饭,午饭[_a***_]吃,晚饭注意多吃点水果,或者喝点燕麦,管住自己的嘴。不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜。
4、做到上诉几点就很好了,如果有条件,早上可以起早点,出出汗。
你会发现,减肥太简单了,而且会养成一个好习惯,说不定会上瘾!
简单回答,有氧运动更适合减肥。
我们可以做一个推论。
我们打算通过运动的方式减肥,就是要通过运动减少人体储存的脂肪。
通过下图我们会发现,只有在做有氧运动的时候,人体脂肪才会被消耗。
这样我们直接就得出了可以通过有氧运动,更好的减肥的这样的一个结论。
另外也有人会说,如果通过力量训练增加了肌肉,那么身体代谢会提升,也就达到了减肥的目的。
这只是健身教练推广私教课程的一个手段,而实际上是做不到的。
一个体重正常的人,增加10公斤的肌肉,每天的基础代谢才能够多消耗100多千卡的热量。
而增加10公斤的肌肉是非常非常困难的。
这是五个字就能解决的问题:有氧运动效果好。
但是本着济世救人的态度,本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。
有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来,就是有没有足够量的氧气,参与运动过程。
最简单的直观区分的话:
运动强度不高,但持续时间长,节奏感强或者重复性强的运动,通常为有氧运动。
运动强度高,但持续时间短,消耗体能甚巨的运动,通常为无氧运动。
而人体在运动时候消耗的能量,有三种:
分别是糖类,脂肪,蛋白质。
有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪,而无氧运动主要以糖类为燃料。
这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上,那就太过狭隘了。
我们所说的健身,是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,健美操,瑜伽,普拉提等等。
运动健身分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也有所区别,建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人,或希望提高体质的人,以有氧运动为主。
增肌和减脂都需要进行力量训练,两者的差别在于锻炼时间和强度,增肌是大重量少次数,减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
减肥就是消耗大于摄入,无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗!高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂,但是不适合一整个60分钟都做高间歇,时间长对肌肉也会有一定的消耗!力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳,从而消耗能量,特别是大肌肉群锻练(臀腿、胸部、腰背)消耗能够会更多!
基于两种训练不同的类型,结合起来对减脂效果更好!训练计划:深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等!这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率!
我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***!
减掉脂肪是有氧运动还是无氧运动?
有氧运动
通常情况下,减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼,包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等,可以增加氧气的摄入量,从而更好地消耗人体内多余的热量。