上班党如何有效减脂？
整天坐在办公桌前会对你的身体造成极大的伤害，久坐不动会增加你的身体肥胖和2型患糖尿病以及心血管疾病的风险。
因为许多办公室职员的压力因素，每天在办公室吃的零食会比他们在午餐时摄入更多的卡路里，导致久坐不动+摄取更多的卡路里热量=肥胖+慢性疾病。
为了帮助你在办公室做出更健康的选择，创建一套上班族健康生存指南，帮助你保持身体整体健康，并有益于减肥。
1。首先想办法确保你这一周的饮食健康是很重要的。
你可以自带午餐，或者外出吃午餐，都要对自己吃的食物负责，挑战自己，每天一起吃一顿健康的午餐。
吃完午餐后，可以花30分钟去散步，这不仅有益减肥，还可以释放工作压力。
早晨也可以从家里带个香蕉或酸奶，在办公桌上用热水冲个即食燕麦片，并在抽屉里面放些坚果，而坚果可以帮助我们想吃零食的时候，保持健康和营养。
5。不要通过不吃饭来节食，每天吃三顿均衡营养的饭，并允许自己吃健康的零食，多吃蔬菜，在饮食中添加精益蛋白和健康脂肪以及全谷物。6。把你的用餐时间延长到至少20分钟或更长，在你的胃向大脑发出吃饱的信号之前，你需要咀嚼20分钟。为了成功减肥，你需要慢慢吃20分钟或更长时间。7。 每天喝2升水对你的健康、正常饮食和减肥都很重要，并有助于提高新陈代谢，帮助减肥。如果在用餐前喝一杯水，可以帮助减少摄取卡路里。8，远离含糖饮料、苏打水、能量饮料等，喝这些饮料不仅会增加你的卡路里摄入量，还会对你的牙齿、心脏和消化系统造成不必要的损害，并会降低你的工作效率。9。每隔几个小时站起来，离开办公桌，转几圈，可以增加氧气的摄入量和血流量，提高你的思考能力，并对你的心肺和肌肉都有好处。10。让你的桌子和椅子成为一件运动器材，你也可以邀请你的同事加入，在桌子旁或椅子旁边经常做做俯卧撑等简单容易的动作。11，骑自行车或步行上班是一个很好的选择。如果你住得太远，可以把自行车装上车，开到离工作地点近一点的停车场，剩下的路骑自行车或走路。12。可以走楼梯，不坐电梯，走楼梯对增强腿部肌肉和心血管功能很有好处。13。当你在等待一个网站加载，一个文件下载的时候，可以站起来做几个下蹲运动，或者原地慢跑或拉伸运动，可以增加你的卡路里[_a***_]。14。你可以用一个健身球替换你的椅子，也可以选择站着办公，不仅可以改善你的姿势，还可以帮助保持整体健康。15，试着嚼无糖口香糖可以缓解紧张和工作的压力。
因为在压力下，嚼口香糖的人皮质醇水平会比不嚼口香糖的人低12%，而皮质醇水平高与腹部脂肪的高储存有关，而且压力还会***你的食欲，导致情绪化进食，吃的更多，暴饮暴食。
根据你的描述你主要想解决腰部和大腿的赘肉。想要通过下班锻炼的方式。
你的体重在标准范围内，所以减脂不是你的主要目标，消灭腰部和大腿的赘肉需要局部塑形。
以下是几点建议:
1.即使是办公室一族也不建议久坐，不仅会使腰腹部肌肉囤积，对健康也是个不好的习惯，身体血液得不到很好的循环会引起各种心脑血管方面的慢性疾病。
至少每隔一小时起身活动下，哪怕伸个懒腰、上个厕所、倒杯水都可以。
既然因为久坐引起的腰腿赘肉，首先要改变的当然是不要久坐。
2.下班后的锻炼 可以从下班路上就开启运动模式。可以走路或骑车回家，如果离家比较远也可以在离家前一站下车走回家。
同时可以做些针对腰部和大腿的无氧运动。比如卷腹，深蹲，平板支撑，仰卧起坐等等刚开始比较吃力，坚持几天会慢慢适应，做的时候循序渐进，不要一下子用力过猛，太过激进很少会长期坚持。运动习惯的养成需要小火慢炖。
在单位一边工作也可以一边锻炼，比如你可以单腿着地或双腿离地的方式，这是个充分利用时间的好方法。推荐你试试。
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办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？
感觉自己合适回答这个问题，因为一直在办公室工作，减肥的路上也走了很久了，积累了一点经验。久坐的危害性很大，不再一一赘述了。因为不能够离开办公室，我自己找到了一些适合在办公室活动的小方法。
第一，避免久坐。我用运动手环，一个小时不动就会提醒，这个时候可以马上起来，可以去拿个杯子去接个开水，或者去个洗手间，就是要找个小事做，避免久坐。
第二，每天上午10点，下午3点，站起来靠墙敲敲腿。或者把手举起靠墙，一方面治疗腰突，一方面也可以减肥。
第三，利用午休时间锻炼，我单位附近有一个小公园，我围绕公园快步走。我还有别的同事喜欢打羽毛球。单位四楼有个室内羽毛球，不过人多，需要牺牲午饭时间，才有位置。我一般就不去了
第四，上班下班都***取步行的方式。从家到班上约半小时的路，健康又环保。如果开车还没有车位。所以基本上都是尽量步行，平时去超市也尽量不开车。
第五，所有的饭都不要吃的太饱！这个真的挺重要的。因为办公室工作不能消耗那么多热量。只能少吃一点。多蔬菜少红肉，不从事体力劳动真的没必要吃那么多肉。
