有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？
啤酒肚是什么？我觉得这个先要理解好，才能对症下药。据观察，大部分啤酒肚的男人要不真的是全面肥胖的前兆，要不就是内脏脂肪厚，甚至是某些疾病引起的。我不是医学专业，这里就解说下单纯的肥胖引起的啤酒肚。
另外大叔也要定义一下，有的年纪轻轻就胡子拉茬的被称为大叔，有的年过40仍旧青春向上。这里就暂且用我的年龄38岁来解释吧，这个不折不扣的大叔年龄。本人在37岁用大半年的时间由210斤到现在稳定在165斤，也算减肥有些心得。
通常男人在28岁以前，很少见啤酒肚，因为荷尔蒙分泌好，生长和消耗能维持平衡。分水岭就在28岁以后，随着年龄增长，没有合适的运动来消耗多余的能量加上生长激素下降，脂肪就很容易聚集起来。大部分人就这么来的啤酒肚。
那么回到问题上，怎么锻炼才能解决。通过我亲身经历觉得，七分吃三分练才是硬道理。不能只靠锻炼。否则你的结果只会是个强壮的胖子或者灵活的胖子。反观我们的邻国日本，运动少，还基本没什么胖子。当然相扑除外。足见吃上面的重要性。当然也不是完全不锻炼。要不一个个像麻杆一样也不是健康的瘦。
本人在坚持控制饮食的基础上每天早上坚持6点起床。吃一个鸡蛋后每3_5天连续俯卧撑及爬山动作锻炼半个小时。然后再走路10分钟后正式吃早饭。对比别人动不动高强度锻炼甚至去健身房来看。我的效果很明显
您好，如果已经是有啤酒肚的大叔了，一定是体脂率比正常人都要高许多的体质，所以去掉啤酒肚首要先减脂，建议先通过饮食来达到减脂的效果，然后再加上适当的运动，一开始就运动身体的关节损伤比运动带来的好处还大，有成功帮助许多大叔减下啤酒肚。有需要看我首页。
谢谢
只要四肢健全运动机能良好，
减是百分之百能减。
在讲方法之前，我需要普及两个概念和破除一个谣言。
第一个概念叫“基础代谢率”。
基础代谢率说通俗点，就是人类在不做自发运动的前提下，消耗热量的能力。
比方说，一个18岁的小伙子，一天吃5个馒头，然后他什么运动也没有参加，他却不会变胖。原因是年轻人的基础代谢率很高，这些馒头的热量在小伙子站立坐着甚至躺着的时候，已经挥发掉了。
然后这个小伙子变成了40岁的大叔，他还是吃5个馒头，可能其中两个或者三个的热量就变成了脂肪存储起来，成了啤酒肚水桶腰等等很不美观的东西。
因为人类随着年龄增长，基础代谢率会降低，挥发不了多余的热量。
第二个概念是脂肪生长部位的顺序。
脂肪在生长时，是从人体重心开始，也就是从腰腹开始，然后向四肢蔓延。
每天跑步，早上三公里，下午五公里 。偶尔可以加一点。 在屋里可以跳绳。每次至少大汗淋漓！吃方面稍微减一点量。这是我在部队的标准。所有的锻炼，减肥，就只有一个，坚持！减不下来你砍我！
四十岁的年龄有必要减肥吗，还是做个安静的油腻大叔？
想做个安静的大叔，一定不能油腻，否则，全身的病痛会让你疯狂，世卫组织宣布：肥胖就是病～多余的脂肪是发炎因子，囤积了那么多的发炎因子，让你满身疼痛，怎么安定？大叔[呲牙][呲牙][呲牙]培养良好的生活方式，从营养角度让自己的身体回归健康，才是终极的安静状态
