早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
效果虽然好，但不建议长期空腹运动！
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
早上运动空腹好吗？
挺好的
早晨空腹运动对减脂的效果非常好，若肥胖人群想要通过运动进行瘦身，建议可以在早晨空腹时进行适当运动。
因为身体经过一个夜晚的休息之后，体内的糖原基本上降到了最低的水平。早晨起来，在空腹的状态下，再进行的运动，糖原很快就分解掉了。
早晨空腹锻炼好点
早晨空腹锻炼身体有好处：
1. 有助于燃烧脂肪：空腹运动可以加速身体燃烧体内脂肪，有助于身体塑形。
2. 增强心肺锻炼：空腹运动可以增强心肺的锻炼效果，让身体更健康。
3. 促进新陈代谢：空腹运动可以加快身体新陈代谢，让身体排出废物。
挺好的。身体健康状况好的人早上空腹运动可以让作息时间更规律，可增强饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯，还可以促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷。
早上空腹状态身体储备的糖分较少，相较于非空腹运动体内脂肪燃烧效率会增加，有利于控制体
空腹爬楼梯和跳绳哪个好？
不吃饭，肚子里没有粮食爬楼梯和跳绳都不好。人体细胞需要一定的食物来维系，身上没有足够的能量去运动对自己是不负责任的，所以，不管是爬楼梯还是跳绳都不能让肚子空着。
1 空腹跳绳更好。
而空腹爬楼虽然也可以锻炼身体，但不如跳绳对心肺功能的提升明显。
3 如果想要获得更好的锻炼效果，可以在跳绳前进行适当的热身运动，避免受伤。
同时，跳绳的时长和频率也需要根据个人身体状况而定，不宜过度运动。
为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊？
其实并不是完全不能空腹运动，这种说法主要针对的是清晨空腹晨练以及特殊人群来讲，因为人体在空腹时（空腹指至少6小时未进食）血糖处于较低状态，这时运动对于糖尿病、代谢调节较差的老年人来说[_a***_]诱发低血糖，从而发生危险。而且在人体没有足够葡萄糖供应的时候，会开始大量动员脂肪，使得血液中脂肪含量升高，对于正常人这是没有影响的，甚至可以帮助我们燃烧脂肪，但像心血管疾病患者，似乎会对心肌产生影响（的确发现有部分人空腹运动时发生心率失常）。
而不推荐晨练（也可以归为一种特殊的空腹运动）原因有三个，一个是过早晨练会让机体从最平稳的低代谢状态突然转变为高代谢状态（植物神经、血压、心脏收缩等），对心血管系统负荷较大，容易诱发心血管突发***。第二点是清晨的空气质量相对较差，含氧量也低（因为夜间植物也在做呼吸运动，而不做光合作用）。第三点就是我们刚才说到的低血糖问题。当然不是说不可以早晨运动，即使正常人想早晨空腹运动也应该保证起床后至少活动半小时以上，同时充足饮水以稀释血液，在做好准备活动后，可以循序渐进的运动（如果早起后有明显疲惫状态则不适合锻炼）
而空腹运动在某些时候反而是有利的，一方面它更有利于动员脂肪，一方面对于体内代谢也有积极地作用。下来我们可以看一个研究。
在这个研究中我们发现如果在餐前一小时运动，运动半小时后再进餐，无论是减肥的效果还是对非酒精性脂肪肝的改善效果都明显优于餐后1小时运动的人。所以对于条件允许的人群减肥，选择餐前空腹运动我想是更合适的选择，不过当出现大量出汗、心慌等低血糖症状时要及时补糖，同时调整运动方式和运动量。
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很多专家是支持空腹运动，可以最大限度地发挥你的脂肪燃烧潜能，尤其早晨空腹运动，对脂肪燃烧有益。因为晚上睡觉把糖原储备耗尽，巳经空腹，早上空腹运动被迫燃烧身体脂肪作为能量。
当完成晨练后，可以吃富含蛋白质和碳水化合物来补充燃料。
对一个任何完全健康的成年人来说，空腹健身对身体沒有什么影响，但一定要补充水分，脱水是危险的。
但是如果你不再是仅仅空腹了，你的身体已经进λ饥饿状态了，你的健身的任何益处全要大打折扣了，你不会被燃烧脂肪了，会被流失肌肉，消耗蛋白质了，所以此时再运动身体就会受伤害，此时去吃些好的营养餐，有燃烧的能量再来健身吧。
如果运动量不大，我觉得空腹运动也没什么危害。有利方面，空腹更有利于减肥。不利方面呢么，空腹运动久了，容易血糖跟不上，出现头晕乏力的情况。建议还是在运动前稍微喝点水，吃一点点东西，如半根香蕉或者半片全麦面包等等
空腹运动对身体有不了估计的损害，但是也不能饱着肚子做运动！
1早上空腹运动会造成贫血
2空腹会饿肚子，身体能量不够消耗，容易造成血糖低，头晕！
3空腹运动会造成肌肉损耗，掉肌肉，这样更不利于减肥，肌肉有利于提高基础代谢从而达到消耗更多的热量！
4人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。
空腹，体内血糖处于正常或偏低状态，其他生命元素也处于相对平衡状态，此时进行增加机体负荷的体育运动，势必打破这种平衡，机体不得已调动存储***。既然平衡被打破，组织器官就要对自己进行保护，因此出现了身体局部甚至全身不适，严重的会造成组织器官损害。因此空腹运动必须首先权衡自己的承受能力，及时补充能量，尽可能避免造成机体失衡。
