求：男士居家减肥计划表？
1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
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3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
（图片来源网络，侵删）
居家瘦减肥价格表中，每个疗程卡减多少斤到多少斤是什么意思？
减肥减肥 减的是肥肉也就是脂肪，也可说是降低自身体脂率而不是减体重。主要是形成身体热量摄入赤字。比如你的基础代谢为2100卡路里，那如果你今天食物摄入总量为1800卡路里那就形成了300赤字。再附带运动的额外消耗呢。而且运动还能提升你的基础代谢。
所以首先你得了解自己身体的体脂率，基础代谢率。再按照你的数值规划饮食和运动。每星期3000-4000赤字就可以了（脂肪一克是9卡，3000卡就是0.3kg脂肪六两肥肉）。减肥是全身性的能量消耗是长期循序渐进的过程。所谓的局部减脂一星期15-20斤都是伪命题。
请记住减脂≠减重 不要上当了。谁的钱都不是捡来的。不要拿自己说的身体做实验品。
（图片来源网络，侵删）
