国家二级运动员竞走标准?
各个项目的国家二级运动员标准是不同的,你可以去看一下,找到与自己对应的项目。
链接:
或国家体育总局:
国家各项目运动员技术等级标准
速度滑冰
短道速滑
花样滑冰
越野滑雪
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后腰两侧赘肉怎么减?
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻,系上腰带以后,整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说,多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉,当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑,弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动,这两坨肉也同其它赘肉一样,早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中,我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现,脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少?当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器,如果把脂肪分配在双腿,双臂或手脚等部位,势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位,可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧?
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”,由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延;而当你减肥的时候,这个顺序正好反过来:先面部变瘦,逐渐向手脚、四肢蔓延,最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以,减肥是一个长期复杂的系统工程,只有找到有效的方法,并制定一个切实可行的长远期计划,并贯彻生活的始终,才能收到实际效果。
所谓有效方法,无外乎饮食调节加体育运动,这些内容我们另篇论述。
我想说的是,要想减掉后腰两侧的赘肉,不能急功近利,要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低,总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降,寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外,就像我前面提到过的一样,脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积,你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢,比如经常做一些卷腹、悬垂举腿,或者呼啦圈等等运动,可以在一定程度上加速腰腹部减肥,但前提还是要同整体减肥协调进行,比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
减肥最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心,实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉,坐下来满满溢出两坨肉,就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌,是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群,如果竖脊肌长期堆满肥肉,意味着肌肉少脂肪多,亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因,才能对号入座针对减掉两侧赘肉,那后腰堆满赘肉是为什么呢?总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉?
2.怎样减掉两侧赘肉?
人吃的多变胖,人吃的少变瘦,人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关,继续往下看:
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点,控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要,不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快,俗称也就是开心,对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食,或者不吃饭,饮食控制控制的是营养比例的摄入,例如:碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理,输出热量大于摄入热量就是在瘦,反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入,每天都有赤字热量,慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的,睡眠不好压力随即也会很高,人没精神,疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态,促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢,防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想,让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了,为什么没有训练呢?因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦,可千万别信。
以上是我的见意,希望能帮到您,也希望你越来越瘦。